Рецепт Гречка с мясом или грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с мясом или грибами

Лук репчатый (Пассерование)	130 г
Морковь (Пассерование)	80 г
Оливковое масло	0 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	300 г
Вода колодезная (из подземного источника)	900 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Курица 1 кат. (Тушение)	0 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	3 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	0 г
Сельдерей (Варка без слива)	0 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	0 г
Укроп	15 г
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)	0 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	0 г
Перец сладкий зеленый (Пассерование)	0 г
Индейка	0 г
Шампиньоны (Тушение)	0 г
Подсолнечное масло	10 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	0 г
Шашлык свиной из вырезки	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с мясом или грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.6 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1270 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	8.5%	884 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	7.9%	949 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	3.8%	1955 г
Углеводы (общие)	13.2 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	9.4%	800 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	2.3%	3271 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.4 мкг	900 мкг	11.3%	8.5%	888 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.581 мг	5 мг	11.6%	8.7%	861 г
Витамин В1, тиамин	0.465 мг	1.5 мг	31%	23.4%	323 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	3.5%	2143 г
Витамин В4, холин	34.45 мг	500 мг	6.9%	5.2%	1451 г
Витамин В5, пантотеновая	0.299 мг	5 мг	6%	4.5%	1672 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	7.8%	976 г
Витамин В9, фолаты	4.531 мкг	400 мкг	1.1%	0.8%	8828 г
Витамин В12, кобаламин	0.35 мкг	3 мкг	11.7%	8.8%	857 г
Витамин C, аскорбиновая	1.63 мг	90 мг	1.8%	1.4%	5521 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.353 мг	15 мг	9%	6.8%	1109 г
Витамин Н, биотин	3.28 мкг	50 мкг	6.6%	5%	1524 г
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	3.3%	2264 г
Витамин РР, НЭ	1.9972 мг	20 мг	10%	7.5%	1001 г
Ниацин	1.558 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.68 мг	2500 мг	8.3%	6.3%	1210 г
Кальций, Ca	15.54 мг	1000 мг	1.6%	1.2%	6435 г
Кремний, Si	15.514 мг	30 мг	51.7%	39%	193 г
Магний, Mg	46.86 мг	400 мг	11.7%	8.8%	854 г
Натрий, Na	65.84 мг	1300 мг	5.1%	3.8%	1974 г
Сера, S	94.51 мг	1000 мг	9.5%	7.2%	1058 г
Фосфор, P	130.8 мг	800 мг	16.4%	12.4%	612 г
Хлор, Cl	101.17 мг	2300 мг	4.4%	3.3%	2273 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.3 мкг	~
Бор, B	92.5 мкг	~
Ванадий, V	33.43 мкг	~
Железо, Fe	1.805 мг	18 мг	10%	7.5%	997 г
Йод, I	1.58 мкг	150 мкг	1.1%	0.8%	9494 г
Кобальт, Co	3.853 мкг	10 мкг	38.5%	29%	260 г
Литий, Li	1.022 мкг	~
Марганец, Mn	0.3219 мг	2 мг	16.1%	12.1%	621 г
Медь, Cu	165.42 мкг	1000 мкг	16.5%	12.4%	605 г
Молибден, Mo	10.929 мкг	70 мкг	15.6%	11.8%	640 г
Никель, Ni	6.215 мкг	~
Олово, Sn	9.29 мкг	~
Рубидий, Rb	67 мкг	~
Селен, Se	0.997 мкг	55 мкг	1.8%	1.4%	5517 г
Стронций, Sr	52.77 мкг	~
Титан, Ti	5.61 мкг	~
Фтор, F	45.4 мкг	4000 мкг	1.1%	0.8%	8811 г
Хром, Cr	5.42 мкг	50 мкг	10.8%	8.1%	923 г
Цинк, Zn	1.1665 мг	12 мг	9.7%	7.3%	1029 г
Цирконий, Zr	5.95 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.44 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аргинин*	0.219 г	~
Валин	0.108 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.14 г	~
Лизин	0.103 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.117 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.19 г	~
Заменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аланин	0.112 г	~
Аспарагиновая кислота	0.208 г	~
Глицин	0.132 г	~
Глутаминовая кислота	0.436 г	~
Пролин	0.093 г	~
Серин	0.112 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.535 г	от 4.7 до 16.8 г	32.7%	24.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.97 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.158 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.902 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.031 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.02 г	~
14:0 Миристиновая	0.094 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.486 г	~
18:0 Стеариновая	0.178 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.981 г	min 16.8 г	5.8%	4.4%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.925 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.679 г	от 11.2 до 20.6 г	15%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.534 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Гречка с мясом или грибами составляет 132,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.6 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	69.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С МЯСОМ ИЛИ ГРИБАМИ

Гречка с мясом или грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, бэта-каротином - 11,6 %, витамином B1 - 31 %, витамином B12 - 11,7 %, кремнием - 51,7 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 16,4 %, кобальтом - 38,5 %, марганцем - 16,1 %, медью - 16,5 %, молибденом - 15,6 %

Чем полезен Гречка с мясом или грибами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с мясом или грибами, калорийность 132,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с мясом или грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1173 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ирина Макс

2026-03-02

Калорийность: 1642 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2026-03-01

Калорийность: 1679 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе