Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог жирный 18,0% жирности | 100 г |
Персик | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 140.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 7.5% | 950 г |
Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 11.6% | 615 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2% | 3532 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3072 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.5 мкг | 900 мкг | 10.7% | 7.6% | 933 г |
бета Каротин | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 4% | 1786 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 7.5% | 947 г |
Витамин В4, холин | 23.35 мг | 500 мг | 4.7% | 3.3% | 2141 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 3.4% | 2083 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.1% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 21.5 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.8% | 1860 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.5 мкг | 3 мкг | 16.7% | 11.9% | 600 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.25 мг | 90 мг | 5.8% | 4.1% | 1714 г |
Витамин D, кальциферол | 0.29 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.1% | 3448 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.7 мг | 15 мг | 4.7% | 3.3% | 2143 г |
Витамин Н, биотин | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3 мг | 20 мг | 11.5% | 8.2% | 870 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.5 мг | 2500 мг | 9.5% | 6.8% | 1053 г |
Кальций, Ca | 85 мг | 1000 мг | 8.5% | 6% | 1176 г |
Кремний, Si | 5 мг | 30 мг | 16.7% | 11.9% | 600 г |
Магний, Mg | 19.5 мг | 400 мг | 4.9% | 3.5% | 2051 г |
Натрий, Na | 35.5 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.9% | 3662 г |
Сера, S | 78 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.6% | 1282 г |
Фосфор, P | 127 мг | 800 мг | 15.9% | 11.3% | 630 г |
Хлор, Cl | 77 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.3% | 2987 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.55 мг | 18 мг | 3.1% | 2.2% | 3273 г |
Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Кобальт, Co | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 3.6% | 2000 г |
Марганец, Mn | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.6% | 2703 г |
Медь, Cu | 62 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.4% | 1613 г |
Молибден, Mo | 3.85 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
Селен, Se | 15 мкг | 55 мкг | 27.3% | 19.4% | 367 г |
Фтор, F | 27 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14815 г |
Хром, Cr | 7 мкг | 50 мкг | 14% | 10% | 714 г |
Цинк, Zn | 0.247 мг | 12 мг | 2.1% | 1.5% | 4858 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 1 составляет 140,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 140.5 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 9.1 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|