Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редис-сосулька белый, сырой | 119 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 216 г |
Сердце свиное (Тушение) | 120 г |
Огурец, парниковый | 148 г |
Петрушка, сырая | 16 г |
Сыр адыгейский | 44 г |
Лук репчатый | 59 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.8 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1855 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 12% | 916 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 10.8% | 1018 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 8760 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2762 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.3 мкг | 900 мкг | 11.8% | 13% | 847 г |
Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 3.2% | 3425 г |
Лютеин + Зеаксантин | 128.392 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.5% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 15.4% | 714 г |
Витамин В4, холин | 80.6 мг | 500 мг | 16.1% | 17.7% | 620 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.91 мг | 5 мг | 18.2% | 20% | 549 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 7.7% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 10.431 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.9% | 3835 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.856 мкг | 3 мкг | 28.5% | 31.4% | 350 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.93 мг | 90 мг | 12.1% | 13.3% | 823 г |
Витамин D, кальциферол | 0.733 мкг | 10 мкг | 7.3% | 8% | 1364 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 2.5% | 4286 г |
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.897 мкг | 50 мкг | 17.8% | 19.6% | 562 г |
Витамин К, филлохинон | 41.5 мкг | 120 мкг | 34.6% | 38.1% | 289 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7458 мг | 20 мг | 13.7% | 15.1% | 728 г |
Ниацин | 0.673 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.19 мг | 2500 мг | 7.4% | 8.1% | 1357 г |
Кальций, Ca | 66.89 мг | 1000 мг | 6.7% | 7.4% | 1495 г |
Магний, Mg | 14.9 мг | 400 мг | 3.7% | 4.1% | 2685 г |
Натрий, Na | 85.43 мг | 1300 мг | 6.6% | 7.3% | 1522 г |
Сера, S | 111.79 мг | 1000 мг | 11.2% | 12.3% | 895 г |
Фосфор, P | 121 мг | 800 мг | 15.1% | 16.6% | 661 г |
Хлор, Cl | 73.06 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.5% | 3148 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 124.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.848 мг | 18 мг | 10.3% | 11.3% | 974 г |
Йод, I | 7.07 мкг | 150 мкг | 4.7% | 5.2% | 2122 г |
Кобальт, Co | 4.44 мкг | 10 мкг | 44.4% | 48.9% | 225 г |
Марганец, Mn | 0.0554 мг | 2 мг | 2.8% | 3.1% | 3610 г |
Медь, Cu | 103.93 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 11.5% | 962 г |
Молибден, Mo | 5.352 мкг | 70 мкг | 7.6% | 8.4% | 1308 г |
Никель, Ni | 0.255 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.167 мкг | 55 мкг | 18.5% | 20.4% | 541 г |
Фтор, F | 19.96 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20040 г |
Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.2% | 3497 г |
Цинк, Zn | 0.8515 мг | 12 мг | 7.1% | 7.8% | 1409 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
Валин | 0.186 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лейцин | 0.263 г | ~ | |||
Лизин | 0.253 г | ~ | |||
Метионин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Треонин | 0.144 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аланин | 0.161 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.308 г | ~ | |||
Глицин | 0.132 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.469 г | ~ | |||
Пролин | 0.163 г | ~ | |||
Серин | 0.129 г | ~ | |||
Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 203.67 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.115 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.11 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.217 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с сердцем составляет 90,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.8 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 82.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|