Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 55 г |
Сельдерей | 55 г |
Лук репчатый | 20 г |
Сыр, фета | 50 г |
Масло подсолнечное | 6 г |
Соль поваренная пищевая | 0.2 г |
Уксус яблочный | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1531 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.3% | 1727 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 14.3% | 636 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6441 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.5% | 1667 г |
Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2824 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 255.9 мкг | 900 мкг | 28.4% | 25.8% | 352 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.152 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.383 мг | 5 мг | 27.7% | 25.2% | 362 г |
Лютеин + Зеаксантин | 79.764 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.8% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 13.1% | 695 г |
Витамин В4, холин | 5.96 мг | 500 мг | 1.2% | 1.1% | 8389 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 5.3% | 1724 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 7.3% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 23.717 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5.4% | 1687 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.442 мкг | 3 мкг | 14.7% | 13.4% | 679 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.8 мг | 90 мг | 14.2% | 12.9% | 703 г |
Витамин D, кальциферол | 0.105 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1% | 9524 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.105 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.646 мг | 15 мг | 11% | 10% | 911 г |
гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.094 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 53191 г |
Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 5.6% | 1622 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4912 мг | 20 мг | 2.5% | 2.3% | 4072 г |
Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200.9 мг | 2500 мг | 8% | 7.3% | 1244 г |
Кальций, Ca | 158.79 мг | 1000 мг | 15.9% | 14.5% | 630 г |
Магний, Mg | 23.01 мг | 400 мг | 5.8% | 5.3% | 1738 г |
Натрий, Na | 393.7 мг | 1300 мг | 30.3% | 27.5% | 330 г |
Сера, S | 6.99 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.6% | 14306 г |
Фосфор, P | 122.6 мг | 800 мг | 15.3% | 13.9% | 653 г |
Хлор, Cl | 65.12 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.5% | 3532 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.755 мг | 18 мг | 4.2% | 3.8% | 2384 г |
Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 48387 г |
Кобальт, Co | 0.539 мкг | 10 мкг | 5.4% | 4.9% | 1855 г |
Марганец, Mn | 0.0742 мг | 2 мг | 3.7% | 3.4% | 2695 г |
Медь, Cu | 25.49 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 2.3% | 3923 г |
Молибден, Mo | 0.115 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.2% | 60870 г |
Никель, Ni | 0.314 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.958 мкг | 55 мкг | 7.2% | 6.5% | 1390 г |
Фтор, F | 3.25 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 123077 г |
Хром, Cr | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
Цинк, Zn | 0.8878 мг | 12 мг | 7.4% | 6.7% | 1352 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
Валин | 0.288 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
Лейцин | 0.378 г | ~ | |||
Лизин | 0.332 г | ~ | |||
Метионин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.178 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аланин | 0.181 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.247 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.713 г | ~ | |||
Пролин | 0.367 г | ~ | |||
Серин | 0.316 г | ~ | |||
Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.3 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.88 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.283 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.203 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.15 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.143 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.518 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.303 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.723 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.548 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.519 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.96 г | min 16.8 г | 11.7% | 10.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.786 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.3% | 16.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.97 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность салат 03.03 составляет 110 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 80.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|