Рецепт Салат "Любимый". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат "Любимый"
| Творог нежирный 0,6% | 100 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Петрушка | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат "Любимый"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1521 г |
| Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 23.7% | 382 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1% | 9333 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.3% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3188 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50 мкг | 900 мкг | 5.6% | 5.1% | 1800 г |
| бета Каротин | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 4.5% | 2016 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.6% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 11.4% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 2.57 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 19455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 4.2% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 10.2% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.826 мкг | 400 мкг | 10% | 9% | 1004 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.148 мкг | 3 мкг | 38.3% | 34.6% | 261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.83 мг | 90 мг | 8.7% | 7.9% | 1149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.104 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 14423 г |
| Витамин Н, биотин | 6.626 мкг | 50 мкг | 13.3% | 12% | 755 г |
| Витамин К, филлохинон | 71.5 мкг | 120 мкг | 59.6% | 53.8% | 168 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7913 мг | 20 мг | 19% | 17.2% | 528 г |
| Ниацин | 0.483 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.13 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.8% | 1571 г |
| Кальций, Ca | 130.65 мг | 1000 мг | 13.1% | 11.8% | 765 г |
| Магний, Mg | 27.17 мг | 400 мг | 6.8% | 6.1% | 1472 г |
| Натрий, Na | 41.22 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.9% | 3154 г |
| Сера, S | 191.3 мг | 1000 мг | 19.1% | 17.3% | 523 г |
| Фосфор, P | 177.2 мг | 800 мг | 22.2% | 20.1% | 451 г |
| Хлор, Cl | 102.61 мг | 2300 мг | 4.5% | 4.1% | 2241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.474 мг | 18 мг | 2.6% | 2.3% | 3797 г |
| Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Кобальт, Co | 2.522 мкг | 10 мкг | 25.2% | 22.8% | 397 г |
| Марганец, Mn | 0.0843 мг | 2 мг | 4.2% | 3.8% | 2372 г |
| Медь, Cu | 69.96 мкг | 1000 мкг | 7% | 6.3% | 1429 г |
| Молибден, Mo | 6.696 мкг | 70 мкг | 9.6% | 8.7% | 1045 г |
| Селен, Se | 27.326 мкг | 55 мкг | 49.7% | 44.9% | 201 г |
| Фтор, F | 27.83 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14373 г |
| Цинк, Zn | 0.4517 мг | 12 мг | 3.8% | 3.4% | 2657 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.313 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.678 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.704 г | ~ | |||
| Валин | 0.861 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.487 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.87 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.609 г | ~ | |||
| Лизин | 1.261 г | ~ | |||
| Метионин | 0.417 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.504 г | ~ | |||
| Треонин | 0.696 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.809 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.617 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.93 г | ~ | |||
| Аланин | 0.383 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.87 г | ~ | |||
| Глицин | 0.226 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.87 г | ~ | |||
| Пролин | 1.783 г | ~ | |||
| Серин | 0.713 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.809 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат "Любимый" составляет 110,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.7 кКал | -% | |
| Белки | 19.9 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 71.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "ЛЮБИМЫЙ"
Салат "Любимый" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,6 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином B12 - 38,3 %, витамином H - 13,3 %, витамином K - 59,6 %, витамином PP - 19 %, кальцием - 13,1 %, фосфором - 22,2 %, кобальтом - 25,2 %, селеном - 49,7 %
Чем полезен Салат "Любимый"
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- КИВИ
- Сосиски бараньи
- студень русский
- Яичница с фасолью
- Семга слабосоленая
- Оливки с лимjном Maestro de Olivf
- окл
- МЕД ПЧЕЛИНЫЙ
- хлебцы finn crisp
- Салат с тунцом
- лгш
- пирог на кефире с бананом и яблоком
- Харчо
- Гречневые шарики Любятово
- блины с яйцом
- пирожное бисквитное чудо
- морс брусничный
- Пшеница совкусом карамели
- Творог 5%
- чечевичное пюре
- конфеты родные просторы
- Шоколад Milka с тук
- хлебцы dr korner клюквенные
- буженина тавр
- Обыкновенное чудо кокосовое
- Икра камбалы
- Сыр Косичка
- котлеты из сельди
- Вакамэ с кунжутом и соевым соусом
- Зелёный коктейль
- Желатинки шиповниковые
- Пекушки
- курица в духовке с овощами
- Творожная запеканка
- Курица терияки?
- Борщ постный
- Компот домашний
- Куриная грудка запеченая
- Котлеты из индейки
- Фарш класс из мяса индейки
- САЛАТ(салат,помидор,огурец,лук зел. кукуруза,сок лимона, масло олив.)
- шоколад феличита
- Кукуруза консервированная
- Жмых кедрового ореха
- Шоколад LINDTT 70%
- Котлеты из цветной капусты
- Суп рассольник на бульоне
- Тушёная печень
- Масло слобожанка
- котлеты домашние
- Курица с огурцами
- Полевая каша
- мясо с картошкой
- Маковый Рулет Постный
- Айсберг + Помидоры + Оливковое масло
- Нуга с орехами
- ячка на воде
- колбаса чайная
- Блины
- Овощная смесь от 01.03.16
- Салат из кукурузы с луком и яйцом весенний
- Сыр Аккаинский
- Каша гречневая
- творог обезжиренный
- гремучая смесь
- лапша
- каша полба
- творог с йогуртом
- какао
- Пирог капустный
- Печенье "Мария"
- Салат овощной 01.03.2016
- Пюре спеленок Яблоко, груша,персик, творог
- вареники с картофелем и луком
- крошка лева конфета
- Макароны вареные
- Свинина жареная
- лечо (заготовки)
- компот из чернослива
- Овсяные хлопья Увелка
- Цветная капуста жаренная
- Геркулес
- Творог 5% серышевский
- Каша овсяная с ржаными отрубями
- Батончик мюсли банан с шоколадом
- суп с зеленого гороха
- чебупели с сыром и ветчиной
- макароны с маслом
- нут 4.05.16
- печеньньице
- Брауни
- горошница
- Рисовая каша
- Куриный суп с плавленым сыром
- Морс 01.03.2016
- Творог 0,2% "Домик в деревне"
- Грудка куриная на пару
- салат с тунцом
- пирог с рыбой
- Имунеле мультифрукт
Метки: Как приготовить Салат "Любимый", калорийность 110,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Любимый", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
