Рецепт Тыквенные булочки с льняной и ржаной мукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенные булочки с льняной и ржаной мукой

Льняная мука Компас здоровья с селеном	100 г
Ржаная мука, обдирная	40 г
Пищевая сода	5 г
Кефир 1%	10 г
Тыквенный суп на 1.5% молоке	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенные булочки с льняной и ржаной мукой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.9 ккал	1684 ккал	8%	6%	1258 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	12.2%	608 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	4.6%	1647 г
Углеводы	13.7 г	219 г	6.3%	4.7%	1599 г
Пищевые волокна	9.8 г	20 г	49%	36.6%	204 г
Вода	56.7 г	2273 г	2.5%	1.9%	4009 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.1 мкг	900 мкг	10.2%	7.6%	977 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.539 мг	5 мг	10.8%	8.1%	928 г
Лютеин + Зеаксантин	207.042 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.382 мг	1.5 мг	25.5%	19%	393 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	4.7%	1579 г
Витамин В4, холин	30.86 мг	500 мг	6.2%	4.6%	1620 г
Витамин В5, пантотеновая	0.576 мг	5 мг	11.5%	8.6%	868 г
Витамин В6, пиридоксин	0.225 мг	2 мг	11.3%	8.4%	889 г
Витамин В9, фолаты	34.949 мкг	400 мкг	8.7%	6.5%	1145 г
Витамин В12, кобаламин	0.099 мкг	3 мкг	3.3%	2.5%	3030 г
Витамин C, аскорбиновая	1.61 мг	90 мг	1.8%	1.3%	5590 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.313 мг	15 мг	2.1%	1.6%	4792 г
гамма Токоферол	5.62 мг	~
дельта Токоферол	0.099 мг	~
Витамин Н, биотин	0.699 мкг	50 мкг	1.4%	1%	7153 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.2%	6316 г
Витамин РР, НЭ	1.5272 мг	20 мг	7.6%	5.7%	1310 г
Ниацин	0.184 мг	~
Бетаин	0.873 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	388.68 мг	2500 мг	15.5%	11.6%	643 г
Кальций, Ca	105.85 мг	1000 мг	10.6%	7.9%	945 г
Магний, Mg	136.69 мг	400 мг	34.2%	25.5%	293 г
Натрий, Na	407.85 мг	1300 мг	31.4%	23.5%	319 г
Сера, S	13.96 мг	1000 мг	1.4%	1%	7163 г
Фосфор, P	236.2 мг	800 мг	29.5%	22%	339 г
Хлор, Cl	34.31 мг	2300 мг	1.5%	1.1%	6704 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.9 мкг	~
Железо, Fe	1.864 мг	18 мг	10.4%	7.8%	966 г
Йод, I	2.6 мкг	150 мкг	1.7%	1.3%	5769 г
Кобальт, Co	0.581 мкг	10 мкг	5.8%	4.3%	1721 г
Марганец, Mn	0.9877 мг	2 мг	49.4%	36.9%	202 г
Медь, Cu	451.99 мкг	1000 мкг	45.2%	33.8%	221 г
Молибден, Mo	1.233 мкг	70 мкг	1.8%	1.3%	5677 г
Олово, Sn	2.84 мкг	~
Селен, Se	9.273 мкг	55 мкг	16.9%	12.6%	593 г
Стронций, Sr	3.71 мкг	~
Фтор, F	37.48 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	10672 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	0.7%	10000 г
Цинк, Zn	1.6565 мг	12 мг	13.8%	10.3%	724 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.072 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.595 г	~
Валин	0.341 г	~
Гистидин*	0.151 г	~
Изолейцин	0.281 г	~
Лейцин	0.417 г	~
Лизин	0.267 г	~
Метионин	0.12 г	~
Треонин	0.254 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.325 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.307 г	~
Аспарагиновая кислота	0.637 г	~
Гидроксипролин	0.049 г	~
Глицин	0.4 г	~
Глутаминовая кислота	1.422 г	~
Пролин	0.323 г	~
Серин	0.328 г	~
Тирозин	0.159 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	6.4 г	от 0.9 до 3.7 г	173%	129.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	27%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.18 мг	max 300 мг
Кампестерол	12.676 мг	~
Стигмастерол	3.099 мг	~
бета Ситостерол	25.352 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.629 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.375 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.142 г	min 16.8 г	12.8%	9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.093 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.171 г	от 11.2 до 20.6 г	73%	54.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.73 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	6.437 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Тыквенные булочки с льняной и ржаной мукой составляет 133,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.9 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	13.7 г	-%
	Пищевые волокна	9.8 г	-%
	Вода	56.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЕ БУЛОЧКИ С ЛЬНЯНОЙ И РЖАНОЙ МУКОЙ

Тыквенные булочки с льняной и ржаной мукой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 25,5 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином B6 - 11,3 %, калием - 15,5 %, магнием - 34,2 %, фосфором - 29,5 %, марганцем - 49,4 %, медью - 45,2 %, селеном - 16,9 %, цинком - 13,8 %

Чем полезен Тыквенные булочки с льняной и ржаной мукой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенные булочки с льняной и ржаной мукой, калорийность 133,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенные булочки с льняной и ржаной мукой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе