Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 50 г |
Ананас | 50 г |
Банан | 40 г |
Земляника (садовая), клубника | 50 г |
Шпинат | 50 г |
Малина | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2420 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.6% | 5429 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.5% | 1931 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 5.5% | 2639 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 20.1% | 714 г |
Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2745 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 144.2 мкг | 900 мкг | 16% | 23% | 624 г |
бета Каротин | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 25% | 575 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5.2% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 7.6% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 7.15 мг | 500 мг | 1.4% | 2% | 6993 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 12.2% | 1171 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 11.4% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 33.714 мкг | 400 мкг | 8.4% | 12.1% | 1186 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.29 мг | 90 мг | 32.5% | 46.7% | 307 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.714 мг | 15 мг | 4.8% | 6.9% | 2101 г |
Витамин Н, биотин | 1.004 мкг | 50 мкг | 2% | 2.9% | 4980 г |
Витамин К, филлохинон | 90.1 мкг | 120 мкг | 75.1% | 107.9% | 133 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8961 мг | 20 мг | 4.5% | 6.5% | 2232 г |
Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 359.21 мг | 2500 мг | 14.4% | 20.7% | 696 г |
Кальций, Ca | 38.11 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.5% | 2624 г |
Магний, Mg | 34.5 мг | 400 мг | 8.6% | 12.4% | 1159 г |
Натрий, Na | 14.79 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.6% | 8790 г |
Сера, S | 4.43 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.6% | 22573 г |
Фосфор, P | 38.9 мг | 800 мг | 4.9% | 7% | 2057 г |
Хлор, Cl | 5.86 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 39249 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 61.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.036 мг | 18 мг | 16.9% | 24.3% | 593 г |
Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 14.4% | 1000 г |
Марганец, Mn | 0.2898 мг | 2 мг | 14.5% | 20.8% | 690 г |
Медь, Cu | 83.75 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 12.1% | 1194 г |
Молибден, Mo | 3.929 мкг | 70 мкг | 5.6% | 8% | 1782 г |
Селен, Se | 0.393 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 13995 г |
Фтор, F | 5.21 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 76775 г |
Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 13889 г |
Цинк, Zn | 0.2768 мг | 12 мг | 2.3% | 3.3% | 4335 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.341 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.318 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.073 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.078 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Cлоистый составляет 69,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.6 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 82.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|