Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 260 г |
Молоко Лукавиця | 75 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Растительное масло, кукурузное, покупное или продовольственное, широко используется для заправки салатов или готовки | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.2 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 967 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 7.4% | 776 г |
Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 14.8% | 389 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
Вода | 53.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4249 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 187.8 мкг | 900 мкг | 20.9% | 12% | 479 г |
Ретинол | 0.181 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 10.2% | 566 г |
Витамин В4, холин | 181.29 мг | 500 мг | 36.3% | 20.8% | 276 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.939 мг | 5 мг | 18.8% | 10.8% | 532 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 2.9% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 5.056 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7911 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.376 мкг | 3 мкг | 12.5% | 7.2% | 798 г |
Витамин D, кальциферол | 1.589 мкг | 10 мкг | 15.9% | 9.1% | 629 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.228 мг | 15 мг | 8.2% | 4.7% | 1221 г |
Витамин Н, биотин | 14.589 мкг | 50 мкг | 29.2% | 16.8% | 343 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6 мг | 20 мг | 13% | 7.5% | 769 г |
Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 101.24 мг | 2500 мг | 4% | 2.3% | 2469 г |
Кальций, Ca | 44.83 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.6% | 2231 г |
Магний, Mg | 8.97 мг | 400 мг | 2.2% | 1.3% | 4459 г |
Натрий, Na | 634.42 мг | 1300 мг | 48.8% | 28% | 205 г |
Сера, S | 129.61 мг | 1000 мг | 13% | 7.5% | 772 г |
Фосфор, P | 139.7 мг | 800 мг | 17.5% | 10% | 573 г |
Хлор, Cl | 941.69 мг | 2300 мг | 40.9% | 23.5% | 244 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.846 мг | 18 мг | 10.3% | 5.9% | 975 г |
Йод, I | 14.44 мкг | 150 мкг | 9.6% | 5.5% | 1039 г |
Кобальт, Co | 7.431 мкг | 10 мкг | 74.3% | 42.7% | 135 г |
Марганец, Mn | 0.0244 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
Медь, Cu | 63.71 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.7% | 1570 г |
Молибден, Mo | 5.861 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.8% | 1194 г |
Селен, Se | 22.894 мкг | 55 мкг | 41.6% | 23.9% | 240 г |
Фтор, F | 39.72 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10070 г |
Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.3% | 1730 г |
Цинк, Zn | 0.81 мг | 12 мг | 6.8% | 3.9% | 1481 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.571 г | ~ | |||
Валин | 0.556 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.433 г | ~ | |||
Лейцин | 0.78 г | ~ | |||
Лизин | 0.65 г | ~ | |||
Метионин | 0.303 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.52 г | ~ | |||
Треонин | 0.441 г | ~ | |||
Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.469 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.816 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.513 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.888 г | ~ | |||
Глицин | 0.303 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.278 г | ~ | |||
Пролин | 0.289 г | ~ | |||
Серин | 0.672 г | ~ | |||
Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 46.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 411.67 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 53.778 мг | ~ | |||
Кампестерол | 10.5 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 3.111 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 34.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.068 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.738 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.121 г | min 16.8 г | 30.5% | 17.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.472 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.519 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.948 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.3% | 20.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.768 г | ~ | |||
18:2 прочие изомеры | 0.016 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 2.957 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.065 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.016 г | max 1.9 г | |||
Полиеновые трансжиры | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет домашний составляет 174,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.2 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 14.4 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 53.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|