Рецепт Овсянка с курой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с курой

Грудка цыпленка-бройлера	100 г
Овсяные хлопья "геркулес"	24 г
Яйцо куриное	47 г
Вода	100 г

Способ приготовления

лень было мыть мясорубку! И поэтому я решила порезать половинку грудки на ужин и сделать типа оладушек маленьких , на "один жевок". Геркулес я замачиваю, чтобы уже утром готовый был, для любых целей ,объясню : на кашку взяла 2-3 ложки , для омлета - ложку и прочее, для разных целей (не будешь ведь варить кашу на 2 дня ). Вот и взяла остатки геркулеса и соединила все продукты : яйцо+лучок пёрышко зелёное+сухие петрушка и укроп и+ курица. Всё хорошо перемешала вилкой( взбила в тарелке) И на горячую антипригарную сковородочку ложечкой ,как оладушки выкладываю Жарить надо (печь) 4 минуты с...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с курой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.2 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1664 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	13.6%	724 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	7.2%	1366 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	2.6%	3842 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.5%	4000 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	3.5%	2896 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.1 мкг	900 мкг	5%	4.9%	1996 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	5.6%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	7.5%	1314 г
Витамин В4, холин	43.53 мг	500 мг	8.7%	8.6%	1149 г
Витамин В5, пантотеновая	0.225 мг	5 мг	4.5%	4.4%	2222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	2.3%	4348 г
Витамин В9, фолаты	3.251 мкг	400 мкг	0.8%	0.8%	12304 г
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	3 мкг	3%	3%	3333 г
Витамин D, кальциферол	0.382 мкг	10 мкг	3.8%	3.8%	2618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.246 мг	15 мг	1.6%	1.6%	6098 г
Витамин Н, биотин	5.275 мкг	50 мкг	10.6%	10.5%	948 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	5.7919 мг	20 мг	29%	28.7%	345 г
Ниацин	2.959 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.66 мг	2500 мг	6.1%	6%	1648 г
Кальций, Ca	19.13 мг	1000 мг	1.9%	1.9%	5227 г
Магний, Mg	22.73 мг	400 мг	5.7%	5.6%	1760 г
Натрий, Na	49.7 мг	1300 мг	3.8%	3.8%	2616 г
Сера, S	38.69 мг	1000 мг	3.9%	3.9%	2585 г
Фосфор, P	129.1 мг	800 мг	16.1%	15.9%	620 г
Хлор, Cl	34.04 мг	2300 мг	1.5%	1.5%	6757 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.269 мг	18 мг	7.1%	7%	1418 г
Йод, I	4 мкг	150 мкг	2.7%	2.7%	3750 г
Кобальт, Co	5.129 мкг	10 мкг	51.3%	50.7%	195 г
Марганец, Mn	0.3513 мг	2 мг	17.6%	17.4%	569 г
Медь, Cu	83.99 мкг	1000 мкг	8.4%	8.3%	1191 г
Молибден, Mo	5.1 мкг	70 мкг	7.3%	7.2%	1373 г
Селен, Se	5.498 мкг	55 мкг	10%	9.9%	1000 г
Фтор, F	50.42 мкг	4000 мкг	1.3%	1.3%	7933 г
Хром, Cr	8.44 мкг	50 мкг	16.9%	16.7%	592 г
Цинк, Zn	0.9099 мг	12 мг	7.6%	7.5%	1319 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.323 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.767 г	~
Валин	0.588 г	~
Гистидин*	0.489 г	~
Изолейцин	0.491 г	~
Лейцин	0.859 г	~
Лизин	1.006 г	~
Метионин	0.222 г	~
Метионин + Цистеин	0.434 г	~
Треонин	0.483 г	~
Триптофан	0.169 г	~
Фенилаланин	0.491 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.894 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.57 г	~
Аспарагиновая кислота	0.898 г	~
Гидроксипролин	0.066 г	~
Глицин	0.454 г	~
Глутаминовая кислота	1.367 г	~
Пролин	0.443 г	~
Серин	0.522 г	~
Тирозин	0.404 г	~
Цистеин	0.208 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.55 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.804 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.235 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.643 г	min 16.8 г	9.8%	9.7%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.171 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.379 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.65 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.588 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Овсянка с курой составляет 101,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.2 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С КУРОЙ

Овсянка с курой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 29 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 51,3 %, марганцем - 17,6 %, хромом - 16,9 %

Чем полезен Овсянка с курой

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка с курой, калорийность 101,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с курой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-01-03

Калорийность: 1484 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-01-02

Калорийность: 1608 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе