Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, 1 категории | 100 г |
Сыр голландский, брусковый | 10 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Приправа для птицы | 10 г |
филе куриной грудки отбить, завернуть в него кусочек сыра, натереть специями (универсальная от "каждый день" без крахмала, и Е), обжарить с двух сторон
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 302.8 ккал | 1684 ккал | 18% | 5.9% | 556 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 7.3% | 452 г |
Жиры | 24.5 г | 56 г | 43.8% | 14.5% | 229 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 0.8% | 4380 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.7% | 2000 г |
Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4371 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.8 мкг | 900 мкг | 9.3% | 3.1% | 1074 г |
бета Каротин | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 0.9% | 3546 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 1.7% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 2.9% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 60.79 мг | 500 мг | 12.2% | 4% | 823 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 4.1% | 813 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.494 мг | 2 мг | 24.7% | 8.2% | 405 г |
Витамин В9, фолаты | 15.385 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.3% | 2600 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.569 мкг | 3 мкг | 19% | 6.3% | 527 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.36 мг | 90 мг | 2.6% | 0.9% | 3814 г |
Витамин D, кальциферол | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.902 мг | 15 мг | 26% | 8.6% | 384 г |
Витамин Н, биотин | 7.692 мкг | 50 мкг | 15.4% | 5.1% | 650 г |
Витамин К, филлохинон | 62 мкг | 120 мкг | 51.7% | 17.1% | 194 г |
Витамин РР, НЭ | 10.3669 мг | 20 мг | 51.8% | 17.1% | 193 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.54 мг | 2500 мг | 8.4% | 2.8% | 1193 г |
Кальций, Ca | 165.85 мг | 1000 мг | 16.6% | 5.5% | 603 г |
Магний, Mg | 35.31 мг | 400 мг | 8.8% | 2.9% | 1133 г |
Натрий, Na | 140.54 мг | 1300 мг | 10.8% | 3.6% | 925 г |
Сера, S | 163.31 мг | 1000 мг | 16.3% | 5.4% | 612 г |
Фосфор, P | 186.4 мг | 800 мг | 23.3% | 7.7% | 429 г |
Хлор, Cl | 59.23 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.9% | 3883 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 4 мг | 18 мг | 22.2% | 7.3% | 450 г |
Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1% | 3247 г |
Кобальт, Co | 9.231 мкг | 10 мкг | 92.3% | 30.5% | 108 г |
Марганец, Mn | 0.5498 мг | 2 мг | 27.5% | 9.1% | 364 г |
Медь, Cu | 128.69 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 4.3% | 777 г |
Селен, Se | 0.554 мкг | 55 мкг | 1% | 0.3% | 9928 г |
Фтор, F | 100 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 0.8% | 4000 г |
Хром, Cr | 6.92 мкг | 50 мкг | 13.8% | 4.6% | 723 г |
Цинк, Zn | 2.13 мг | 12 мг | 17.8% | 5.9% | 563 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 67.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность курица кардон-блю составляет 302,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 302.8 кКал | -% | |
Белки | 16.8 г | -% | |
Жиры | 24.5 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 52 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|