Рецепт цветная капуста в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты цветная капуста в мультиварке

Соль поваренная пищевая	10 г
Перец молотый красный	4 г
Хмели-сунели	5 г
Яйцо куриное	90 г
Капуста цветная (Припускание)	1000 г
Масло подсолнечное	50 г
Лук репчатый	300 г

Способ приготовления

капусту порезать,положить в мультиварку,добавитьмасло,на программе жарка 20 мин,затем натереть сыр,смешать с яйцами и переключить на программу выпечка на 20мин

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "цветная капуста в мультиварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.5 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2066 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	5.2%	2375 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	11.7%	1057 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	2.8%	4294 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	15.3%	800 г
Вода	82.5 г	2273 г	3.6%	4.4%	2755 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.4 мкг	900 мкг	3%	3.7%	3285 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	2.2%	5682 г
бета Криптоксантин	19.863 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	41.801 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	6.7%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	7%	1748 г
Витамин В4, холин	54.01 мг	500 мг	10.8%	13.3%	926 г
Витамин В5, пантотеновая	0.832 мг	5 мг	16.6%	20.4%	601 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	10.7%	1156 г
Витамин В9, фолаты	21.25 мкг	400 мкг	5.3%	6.5%	1882 г
Витамин В12, кобаламин	0.037 мкг	3 мкг	1.2%	1.5%	8108 г
Витамин C, аскорбиновая	22.09 мг	90 мг	24.5%	30.1%	407 г
Витамин D, кальциферол	0.157 мкг	10 мкг	1.6%	2%	6369 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.092 мг	15 мг	13.9%	17.1%	717 г
Витамин Н, биотин	2.85 мкг	50 мкг	5.7%	7%	1754 г
Витамин К, филлохинон	13 мкг	120 мкг	10.8%	13.3%	923 г
Витамин РР, НЭ	1.2017 мг	20 мг	6%	7.4%	1664 г
Ниацин	0.442 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.97 мг	2500 мг	8.8%	10.8%	1137 г
Кальций, Ca	34.95 мг	1000 мг	3.5%	4.3%	2861 г
Магний, Mg	18.08 мг	400 мг	4.5%	5.5%	2212 г
Натрий, Na	325.56 мг	1300 мг	25%	30.7%	399 г
Сера, S	29.5 мг	1000 мг	3%	3.7%	3390 г
Фосфор, P	68.8 мг	800 мг	8.6%	10.6%	1163 г
Хлор, Cl	491.22 мг	2300 мг	21.4%	26.3%	468 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.3 мкг	~
Бор, B	47.7 мкг	~
Железо, Fe	1.507 мг	18 мг	8.4%	10.3%	1194 г
Йод, I	2.14 мкг	150 мкг	1.4%	1.7%	7009 г
Кобальт, Co	2.025 мкг	10 мкг	20.3%	24.9%	494 г
Марганец, Mn	0.1891 мг	2 мг	9.5%	11.7%	1058 г
Медь, Cu	64.08 мкг	1000 мкг	6.4%	7.9%	1561 г
Молибден, Mo	1.303 мкг	70 мкг	1.9%	2.3%	5372 г
Никель, Ni	0.715 мкг	~
Рубидий, Rb	113.4 мкг	~
Селен, Se	2.771 мкг	55 мкг	5%	6.1%	1985 г
Фтор, F	12.11 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	33031 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	1.8%	6579 г
Цинк, Zn	0.5169 мг	12 мг	4.3%	5.3%	2322 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.326 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аргинин*	0.095 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.089 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.056 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.098 г	~
Заменимые аминокислоты	0.158 г	~
Аланин	0.065 г	~
Аспарагиновая кислота	0.105 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.179 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.073 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	40.75 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.264 мг	~
бета Ситостерол	9.531 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.4 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.227 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.309 г	min 16.8 г	7.8%	9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.242 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.492 г	от 11.2 до 20.6 г	22.3%	27.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.478 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность цветная капуста в мультиварке составляет 81,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.5 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	82.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА В МУЛЬТИВАРКЕ

цветная капуста в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,6 %, витамином C - 24,5 %, витамином E - 13,9 %, хлором - 21,4 %, кобальтом - 20,3 %

Чем полезен цветная капуста в мультиварке

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить цветная капуста в мультиварке, калорийность 81,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления цветная капуста в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе