Рецепт Овощная смесь от 28.01.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 28.01.16
| Помидоры (томаты), парниковые | 153 г |
| Редька черная | 147 г |
| Кабачок | 152 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 28.01.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.2 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3810 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.9% | 7600 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 9.7% | 2333 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 4.8% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 12.4% | 1818 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 9% | 2531 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.6 мкг | 900 мкг | 3.4% | 7.7% | 2941 г |
| бета Каротин | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 8.4% | 2717 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 5% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.8% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 2.25 мг | 500 мг | 0.5% | 1.1% | 22222 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 7.9% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 10.2% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.357 мкг | 400 мкг | 2.1% | 4.8% | 4786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.06 мг | 90 мг | 23.4% | 52.9% | 427 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.363 мг | 15 мг | 2.4% | 5.4% | 4132 г |
| Витамин Н, биотин | 0.536 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.5% | 9328 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 5.2% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6279 мг | 20 мг | 3.1% | 7% | 3185 г |
| Ниацин | 0.464 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.95 мг | 2500 мг | 11% | 24.9% | 906 г |
| Кальций, Ca | 18.97 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.3% | 5271 г |
| Кремний, Si | 0.827 мг | 30 мг | 2.8% | 6.3% | 3628 г |
| Магний, Mg | 16.8 мг | 400 мг | 4.2% | 9.5% | 2381 г |
| Натрий, Na | 9.89 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.8% | 13145 г |
| Сера, S | 4.03 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.9% | 24814 г |
| Фосфор, P | 24.1 мг | 800 мг | 3% | 6.8% | 3320 г |
| Хлор, Cl | 19.12 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.8% | 12029 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 38.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.688 мг | 18 мг | 3.8% | 8.6% | 2616 г |
| Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.9% | 22388 г |
| Кобальт, Co | 2.013 мкг | 10 мкг | 20.1% | 45.5% | 497 г |
| Марганец, Mn | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 5.4% | 4255 г |
| Медь, Cu | 36.91 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 8.4% | 2709 г |
| Молибден, Mo | 2.349 мкг | 70 мкг | 3.4% | 7.7% | 2980 г |
| Никель, Ni | 4.362 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 54.959 мкг | 55 мкг | 99.9% | 226% | 100 г |
| Фтор, F | 6.71 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 59613 г |
| Хром, Cr | 89.4 мкг | 50 мкг | 178.8% | 404.5% | 56 г |
| Цинк, Zn | 0.0671 мг | 12 мг | 0.6% | 1.4% | 17884 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.197 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 28.01.16 составляет 44,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.2 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 89.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 28.01.16
Овощная смесь от 28.01.16 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 23,4 %, калием - 11 %, кобальтом - 20,1 %, селеном - 99,9 %, хромом - 178,8 %
Чем полезен Овощная смесь от 28.01.16
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Компливит мама
- Салат из цветной капусты
- Творог "Домик в деревне 0.2"
- Cutted cheese Meg milk
- молочный суп
- Смородина чёрная
- Салат из моркови, тыквы и сахара
- чаванпраш
- суп-пюре из цветной капусты
- Куриная грудка жаренная без масла
- Кижуч в духовке
- творожная запеканка
- творожное печенье с бананом
- Безе
- Хлеб деревенский
- Хлебцы "СТОЛОВЫЕ" "ОГО" без дрожжей и сахара
- Равиоли с сыром (Пышка)
- ФерроГематоген (ежик) = 50г
- Пастила (Перекресток)
- Салат с крабовыми палочками
- Творог обезжиренный 0,5% "Волжсуие просторы"
- Какао порошок натуральный
- салат с крабовыми палочками
- сэндвич с мясокопченостями
- горький шоколад пористый русский продукт
- Гречневая каша молочна
- Тефтели с овощами Ермолино
- каша из овсяных отрубей
- актимель
- перекус
- Пирог тыквенный
- Огурцы маринованные
- Легкое
- авокадо с овощами крем
- Сыр сыробогатов
- Смесь Бондюэль с горошком
- гейнер
- говядина с фасолью
- грибы сушеные
- Гречневая каша с тыквой
- фасоль с грибами
- Л-карнитин
- медальоны из семги
- голландский
- Мюсли запеченные с бананом Ого
- венегрет
- Щи домашние с курицей
- телятина отварная
- Джем апельсиновый КД
- Мокрые булочки из ржаной и льняной муки
- хлебцы луковые
- Льняная мука Компас здоровья с селеном
- Овсяные печенье без муки
- яблоки печёные без сахара
- Каша овсянная
- Тыква с пшенной кашей
- Яблочные оладьи
- Салат из квашеной капусты и вареной свеклы
- морская капуста по-корейски
- сгущенка с сахаром юбилейная
- Пшеничные отруби
- Сибирская Клетчатка Dr. DifS
- Йогурт Алтайская буренка земляника
- Килька пряного посола (Вкусное Море)
- Тушенная печень с соленым огрцом
- Каша пшенно-рисовая на молоке с тыквой
- батончик Леовит (30г)
- толченка
- Пекинская капуста с кукурузой
- курица запечёная в духовке
- суп сырный кнорр 1 порция
- магги на второе для сочной курицы с травами
- капуста тушеная
- Скумбрия атлантическая с овощным гарниром в томатном соусе
- кофе 3 в 1 максвел
- Салат Зеленое настроение
- Рулет копчено-варенный из мяса цыпленка-бройлера ПЕСТРЕЧИНКА
- Сок яблоко - черная смородина Сады Придонья
- Каша 4 злака молоко+вода
- Зеленая гречка (пророщенная)
- Элеш с курицей
- пекинская капуста с кукурузой
- ёжики
- салат крабовый
- сырники
- Гречневые хлопья
- рататуй
- творожная запеканка
- Новый торт с новым коржем оч вкусный
- Котлеты из индейки
- Масло сливочное шоколадное
- Курица в кефире
- чудо творожный ваниль и шоколад
- Доширак пюре
- Йогурт Данон 1,5% термостатный
- шампин. с лук
- йогурт чернослив ижмолоко
- Курица по царски
- Молочная рисовая каша Свалля с абрикосом
- Батончик Милки вэй
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 28.01.16, калорийность 44,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 28.01.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
