Рецепт солянка с курицей (свежая и квашеная капуста). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты солянка с курицей (свежая и квашеная капуста)

Курица, 1 категории (Жарка)	727 г
Лук репчатый (Жарка)	96 г
Морковь, красная (Жарка)	202 г
Капуста белокочанная, квашеная (Жарка)	319 г
Капуста белокочанная (Жарка)	681 г
Масло растительное, подсолнечное и линолевое (приблизительно 65%)	80 г
Укроп, свежий	5 г
Лук зеленый (перо)	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "солянка с курицей (свежая и квашеная капуста)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.5 ккал	1684 ккал	8.8%	6%	1142 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	8%	844 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	12.9%	523 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.2%	5615 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.4%	1053 г
Вода	84.8 г	2273 г	3.7%	2.5%	2680 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	284.5 мкг	900 мкг	31.6%	21.4%	316 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	1.511 мг	5 мг	30.2%	20.5%	331 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.1%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	3.4%	2000 г
Витамин В4, холин	42.02 мг	500 мг	8.4%	5.7%	1190 г
Витамин В5, пантотеновая	0.415 мг	5 мг	8.3%	5.6%	1205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.327 мг	2 мг	16.4%	11.1%	612 г
Витамин В9, фолаты	14.601 мкг	400 мкг	3.7%	2.5%	2740 г
Витамин В12, кобаламин	0.268 мкг	3 мкг	8.9%	6%	1119 г
Витамин C, аскорбиновая	32.28 мг	90 мг	35.9%	24.3%	279 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.592 мг	15 мг	17.3%	11.7%	579 г
Витамин Н, биотин	5.026 мкг	50 мкг	10.1%	6.8%	995 г
Витамин К, филлохинон	38.2 мкг	120 мкг	31.8%	21.6%	314 г
Витамин РР, НЭ	6.7947 мг	20 мг	34%	23.1%	294 г
Ниацин	2.912 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	307.64 мг	2500 мг	12.3%	8.3%	813 г
Кальций, Ca	44.38 мг	1000 мг	4.4%	3%	2253 г
Магний, Mg	23.74 мг	400 мг	5.9%	4%	1685 г
Натрий, Na	185.13 мг	1300 мг	14.2%	9.6%	702 г
Сера, S	112.04 мг	1000 мг	11.2%	7.6%	893 г
Фосфор, P	103.5 мг	800 мг	12.9%	8.7%	773 г
Хлор, Cl	56.56 мг	2300 мг	2.5%	1.7%	4066 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	333.7 мкг	~
Бор, B	104.3 мкг	~
Железо, Fe	1.105 мг	18 мг	6.1%	4.1%	1629 г
Йод, I	4.49 мкг	150 мкг	3%	2%	3341 г
Кобальт, Co	7.605 мкг	10 мкг	76.1%	51.6%	131 г
Литий, Li	0.813 мкг	~
Марганец, Mn	0.1076 мг	2 мг	5.4%	3.7%	1859 г
Медь, Cu	82.61 мкг	1000 мкг	8.3%	5.6%	1211 г
Молибден, Mo	4.732 мкг	70 мкг	6.8%	4.6%	1479 г
Никель, Ni	7.049 мкг	~
Рубидий, Rb	30.7 мкг	~
Селен, Se	0.155 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	35484 г
Фтор, F	70 мкг	4000 мкг	1.8%	1.2%	5714 г
Хром, Cr	6.84 мкг	50 мкг	13.7%	9.3%	731 г
Цинк, Zn	1.2494 мг	12 мг	10.4%	7.1%	960 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.098 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.228 г	~
Аргинин*	0.655 г	~
Валин	0.464 г	~
Гистидин*	0.255 г	~
Изолейцин	0.367 г	~
Лейцин	0.727 г	~
Лизин	0.814 г	~
Метионин	0.241 г	~
Метионин + Цистеин	0.364 г	~
Треонин	0.462 г	~
Триптофан	0.148 г	~
Фенилаланин	0.394 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.74 г	~
Заменимые аминокислоты	0.519 г	~
Аланин	0.605 г	~
Аспарагиновая кислота	0.898 г	~
Гидроксипролин	0.073 г	~
Глицин	0.687 г	~
Глутаминовая кислота	1.432 г	~
Пролин	0.463 г	~
Серин	0.453 г	~
Тирозин	0.34 г	~
Цистеин	0.119 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.5%
Омега-6 жирные кислоты	5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	67.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.369 мг	~
бета Ситостерол	0.914 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.063 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.864 г	~
17:0 Маргариновая	0.068 г	~
18:0 Стеариновая	0.691 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.241 г	min 16.8 г	31.2%	21.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.61 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.543 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.063 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.075 г	от 11.2 до 20.6 г	45.3%	30.7%
18:2 Линолевая (ud)	4.972 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.083 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность солянка с курицей (свежая и квашеная капуста) составляет 147,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.5 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	84.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА С КУРИЦЕЙ (СВЕЖАЯ И КВАШЕНАЯ КАПУСТА)

солянка с курицей (свежая и квашеная капуста) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,6 %, бэта-каротином - 30,2 %, витамином B6 - 16,4 %, витамином C - 35,9 %, витамином E - 17,3 %, витамином K - 31,8 %, витамином PP - 34 %, калием - 12,3 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 76,1 %, хромом - 13,7 %

Чем полезен солянка с курицей (свежая и квашеная капуста)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить солянка с курицей (свежая и квашеная капуста), калорийность 147,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления солянка с курицей (свежая и квашеная капуста), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе