Рецепт 13062013. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 13062013
| Сыр голландский, брусковый | 20 г |
| Кефир 3,2% жирности | 400 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 150 г |
| Черешня | 100 г |
| Коньяк ординарный «три звездочки» | 100 г |
| Торт Почти Прага | 100 г |
| Хлебцв ржаные | 9 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 0 г |
| Зерно твердой пшеницы | 0 г |
| Кабачок | 50 г |
| Мороженое, пломбир | 20 г |
| Молодая капуста | 160 г |
| Крупа рисовая | 25 г |
| Скумбрия атлантическая | 60 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Финики | 12 г |
| Земляника (садовая), клубника | 150 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "13062013".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1454 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.4% | 1617 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.6% | 1143 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 3.6% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.4 мкг | 900 мкг | 4.7% | 4.1% | 2123 г |
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1.4% | 6329 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.1% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.9% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 20.51 мг | 500 мг | 4.1% | 3.5% | 2438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 4.2% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4.1% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.537 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.7% | 3191 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.716 мкг | 3 мкг | 23.9% | 20.6% | 419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.34 мг | 90 мг | 12.6% | 10.9% | 794 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.695 мкг | 10 мкг | 7% | 6% | 1439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% | 2.8% | 3125 г |
| Витамин Н, биотин | 2.148 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.7% | 2328 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.3% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5109 мг | 20 мг | 7.6% | 6.6% | 1324 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.33 мг | 2500 мг | 6.2% | 5.4% | 1609 г |
| Кальций, Ca | 91.76 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.9% | 1090 г |
| Кремний, Si | 1.707 мг | 30 мг | 5.7% | 4.9% | 1757 г |
| Магний, Mg | 18.67 мг | 400 мг | 4.7% | 4.1% | 2142 г |
| Натрий, Na | 86.05 мг | 1300 мг | 6.6% | 5.7% | 1511 г |
| Сера, S | 45.32 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.9% | 2207 г |
| Фосфор, P | 91.7 мг | 800 мг | 11.5% | 9.9% | 872 г |
| Хлор, Cl | 115.41 мг | 2300 мг | 5% | 4.3% | 1993 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.586 мг | 18 мг | 3.3% | 2.8% | 3072 г |
| Йод, I | 4.79 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.8% | 3132 г |
| Кобальт, Co | 1.878 мкг | 10 мкг | 18.8% | 16.2% | 532 г |
| Марганец, Mn | 0.1132 мг | 2 мг | 5.7% | 4.9% | 1767 г |
| Медь, Cu | 52.8 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.6% | 1894 г |
| Молибден, Mo | 3.751 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.7% | 1866 г |
| Селен, Se | 4.128 мкг | 55 мкг | 7.5% | 6.5% | 1332 г |
| Фтор, F | 69.89 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.5% | 5723 г |
| Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.8% | 1502 г |
| Цинк, Zn | 0.3641 мг | 12 мг | 3% | 2.6% | 3296 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 13062013 составляет 115,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 75 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 13062013
13062013 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 23,9 %, витамином C - 12,6 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 18,8 %
Чем полезен 13062013
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смесь для окрошки (курица,картофель, яйца, огурцы, зелень)
- мультизерновые хлопья harmony
- Моцарелла литовская
- Гороховая каша
- котлета из говядины паровая
- суп с рисом
- каша пшенная
- Какао вареный, с сахаром
- макароны ДОБРОДЕЯ
- окрошка
- гречневая каша
- компот из сухофруктов
- Хлебцы гречневые мягкие
- окрошка
- Салат Тяжелый
- имбирь с лимоном и апельсином
- Kit Kat 45гр
- корень имбиря
- паштет лососевый 13.06.13
- Капуста + яйцо
- икра из баклажан
- Элеутерококк
- кукуруза
- Вареники ленивые
- Сельдь
- йогурт твороженный
- кефир 1%
- Шоколадно-вишневый пирог
- сервелат карельский
- сыр сулугуни
- сосиськи
- рагу овощное 2
- Щавелевый суп 13 06
- Баунти батончик
- Сливки-Ленивки
- Печёный салат
- Шампиньоны
- Котлеты из квашеной капусты
- печенье овсяное ТЗ Томичка
- Яблоко Фуджи
- сыр сулугуни
- рис с овощами
- каша гречневая с овощами
- Крем-суп из чечевицы
- гречка с овощами
- курица отварная
- кабачки с рыбой тушеные
- Хлеб "Пряженик" ржаной с цельным зерном ("Щелковохлеб")
- торт наполеон
- казеин натуральный
- казеин с привкусом
- клубника
- Каша геркулесовая
- Морская капуста (Баланс) Санта бремор
- Крабовые палочки (Любо есть) Vici
- Торт Киевский
- Торт Южная ночь
- мука твердых сортов пшеницы
- овсяночка
- Рулетики из свинины
- канфета
- солянка с копченостями
- Овсянка с изюмом и медом
- Салат из помидоров, огурцов, редиски
- Каша льняная
- Салат овощной с творогом
- Рыба-игла вяленая ("Сухогруз")
- треска отварная
- Салат "Цыпочка"
- Конфета Коровка Рошен 1/15гр
- бон пари джангли
- Конфета Ромашка Рошен 1/15гр.
- Творог Ирмень 0.3%
- бутурброт с колбасой и сыром
- бутурброт с колбасой и сыром
- булка кукурузная
- Греча с кониной в скороварке (13.06.13)
- Maggi "Греча по-купечески"
- соус острый
- Отруби ржаные ОГО
- Кетчуп высшей категории
- Морозиво ванільне Кеша
- рис корич(бурый)
- Творог 1,8% Полная крынка
- Творог 1,8% с кефиром 1%
- балык
- Сырный пирог
- овсяная каша на молоке с сахаром
- Печенье на фруктозе
- гематоген
- Батончик "Мюсли"
- блины Овсяно-Пшеничные
- баклажаны печеные
- Салат с тунцом
- Берёзовый сок
- куриная грудка
- РИСОВАЯ КАША мультя
- Овощной салат
- гематоген
- молочный шоколад "Милка" с целым миндалем
Метки: Как приготовить 13062013, калорийность 115,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 13062013, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
