Рецепт Крабы с зеленым салатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крабы с зеленым салатом

Крабовые палочки	150 г
Листья зеленого салата	50 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Соус соевый Heinz	5 г
Кунжутное масло для заправки салатов или готовки	45 г
Уксус яблочный	3 г

Способ приготовления

1. Крабовое мясо и листья салата мелко нарежьте. Лук мелко нашинкуйте. 2. Подготовленные продукты соедините и охладите. 3. Перед подачей салат выложите на блюдо. Соевый соус, смешанный с маслом и уксусом, подайте отдельно.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крабы с зеленым салатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.9 ккал	1684 ккал	11.6%	6%	864 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	6.6%	784 г
Жиры	17 г	56 г	30.4%	15.6%	329 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.4%	13688 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1%	5000 г
Вода	64.4 г	2273 г	2.8%	1.4%	3530 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	820.3 мкг	900 мкг	91.1%	46.7%	110 г
бета Каротин	0.212 мг	5 мг	4.2%	2.2%	2358 г
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	0.5%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	0.7%	7200 г
Витамин В4, холин	2.92 мг	500 мг	0.6%	0.3%	17123 г
Витамин В5, пантотеновая	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.4%	13514 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	0.8%	6250 г
Витамин В9, фолаты	8.622 мкг	400 мкг	2.2%	1.1%	4639 г
Витамин C, аскорбиновая	4.81 мг	90 мг	5.3%	2.7%	1871 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.367 мг	15 мг	2.4%	1.2%	4087 г
Витамин Н, биотин	0.095 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	52632 г
Витамин К, филлохинон	42.2 мкг	120 мкг	35.2%	18.1%	284 г
Витамин РР, НЭ	1.659 мг	20 мг	8.3%	4.3%	1206 г
Ниацин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	62.51 мг	2500 мг	2.5%	1.3%	3999 г
Кальций, Ca	17.04 мг	1000 мг	1.7%	0.9%	5869 г
Магний, Mg	4.26 мг	400 мг	1.1%	0.6%	9390 г
Натрий, Na	6.06 мг	1300 мг	0.5%	0.3%	21452 г
Сера, S	95.3 мг	1000 мг	9.5%	4.9%	1049 г
Фосфор, P	8 мг	800 мг	1%	0.5%	10000 г
Хлор, Cl	93.6 мг	2300 мг	4.1%	2.1%	2457 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.2 мкг	~
Железо, Fe	0.26 мг	18 мг	1.4%	0.7%	6923 г
Кобальт, Co	0.742 мкг	10 мкг	7.4%	3.8%	1348 г
Марганец, Mn	0.0605 мг	2 мг	3%	1.5%	3306 г
Медь, Cu	14.75 мкг	1000 мкг	1.5%	0.8%	6780 г
Молибден, Mo	4.24 мкг	70 мкг	6.1%	3.1%	1651 г
Никель, Ni	3.18 мкг	~
Селен, Se	0.16 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	34375 г
Фтор, F	227.92 мкг	4000 мкг	5.7%	2.9%	1755 г
Хром, Cr	29.58 мкг	50 мкг	59.2%	30.4%	169 г
Цинк, Zn	0.451 мг	12 мг	3.8%	1.9%	2661 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.011 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	6.6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	51.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	137.544 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.415 г	~
18:0 Стеариновая	0.763 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.313 г	min 16.8 г	37.6%	19.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.249 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.631 г	от 11.2 до 20.6 г	59.2%	30.4%
18:2 Линолевая (ud)	6.567 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~

Энергетическая ценность Крабы с зеленым салатом составляет 194,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.9 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	17 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	64.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРАБЫ С ЗЕЛЕНЫМ САЛАТОМ

Крабы с зеленым салатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 91,1 %, витамином K - 35,2 %, хромом - 59,2 %

Чем полезен Крабы с зеленым салатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крабы с зеленым салатом, калорийность 194,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крабы с зеленым салатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе