Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная
| Вода, водопроводная, питьевая | 200 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 16 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.4 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1598 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.5% | 2111 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.3% | 2240 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 7.4% | 1281 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.7% | 1667 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3007 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 0.9% | 10227 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.2% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.9% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 9.42 мг | 500 мг | 1.9% | 1.8% | 5308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 2.8% | 3289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3.2% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.587 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6073 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 2% | 4702 г |
| Витамин Н, биотин | 5.269 мкг | 50 мкг | 10.5% | 10% | 949 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2375 мг | 20 мг | 6.2% | 5.9% | 1616 г |
| Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.62 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.6% | 2022 г |
| Кальций, Ca | 57.11 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.4% | 1751 г |
| Магний, Mg | 31.01 мг | 400 мг | 7.8% | 7.4% | 1290 г |
| Натрий, Na | 180.07 мг | 1300 мг | 13.9% | 13.2% | 722 г |
| Сера, S | 29.86 мг | 1000 мг | 3% | 2.8% | 3349 г |
| Фосфор, P | 99.2 мг | 800 мг | 12.4% | 11.8% | 806 г |
| Хлор, Cl | 296.77 мг | 2300 мг | 12.9% | 12.2% | 775 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 4.1% | 2341 г |
| Йод, I | 4.79 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3% | 3132 г |
| Кобальт, Co | 1.377 мкг | 10 мкг | 13.8% | 13.1% | 726 г |
| Марганец, Mn | 0.7659 мг | 2 мг | 38.3% | 36.3% | 261 г |
| Медь, Cu | 99.68 мкг | 1000 мкг | 10% | 9.5% | 1003 г |
| Молибден, Mo | 2.435 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.3% | 2875 г |
| Олово, Sn | 5.19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.798 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.4% | 6892 г |
| Стронций, Sr | 6.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.39 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 8813 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.5% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.7848 мг | 12 мг | 6.5% | 6.2% | 1529 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.876 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
| Валин | 0.126 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лизин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.108 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.204 г | ~ | |||
| Глицин | 0.228 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.435 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.114 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | min 16.8 г | 2.6% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.465 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.455 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 105,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 17.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 75.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,4 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 13,8 %, марганцем - 38,3 %
Чем полезен Каша овсяная
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мини морковь
- Суп с ячневой крупой
- Телятина в томатном соусе
- соевое мясо
- Фасолевый суп с белыми грибами
- Творожный пирог
- папоротник с мясом
- ТВОРОЖНЫЕ ПЕЧЕНЬЯ
- Овощная смесь от 04.01.16
- кукумария
- паштет из куриной печени
- Жаркое по-домашнему с мясом
- Салат из свеклы с чесноком
- Суп солянка
- Салат "Метелка!
- Гуляш изотварной курицы
- кукумария с овощами
- Фасоль отварная
- кофе раств. с мол.
- Фасоль с помидорами и цукини тушеные
- каша овсяная
- Яйцо вареное всмятку (1 шт- 50 гр)
- Морковь по-корейски
- Каша манная на молоке (без учета масла)
- Минтай запеченый с картофелем
- Печенье "Юбилейное" молочное
- Рассольник
- Мясо отварное с макаронами
- Макароны отварные
- Курица отварная с макаронами
- Запеканка из кабачков с отварной курицей
- грибы с лукам
- Колбаса Вясёлка
- Кофе с молоком
- Кефир сладкий
- Салат Оливье
- грудки на пару
- слойки с сахаром
- Нежность
- бисквит киндер
- мороженое шок. Царский десерт
- Гречневые хлопья
- WHEY GOLD STANDARD 31g
- Овсянка Nordic
- Яблоко с морковкой
- новый год
- салат сельдь со свеклой
- Рис отварной
- Вафли Яшкино
- торт white mu cake
- Кукурузная каша (молоко 400/ вода 250)
- Геркулесовая каша
- конфета стройности
- хачапури
- Подлива нутрия
- Сыр очаковский
- икра имитированная
- Уха с овощами
- Шоколад Коркунов
- гауда
- Блинчики с творогом
- СмартМил
- пирог капустный
- Зефир в шоколаде Чаровей
- сыр диетический
- протеин
- тушеная капуста 600/1000
- компот смородина-малина
- печенье пряное
- Заливное из терпуга
- Овсяноблин
- Яблоко печёное с мёдом
- Творожная запеканка
- Доппельгерц актив Магний+Калий
- Курица с черносливом
- Салат из айсберга с беконом
- Голень куриная
- Куриный бульон "Галина Бланка" в кубиках
- Голень куриная на пару
- зеленый чай
- имбирька
- смузи сельдерей-яблоко
- Салат "Брызги шампанского"
- Холодец курица
- салат
- Капуста тушоная
- Суп овощной от 31.12.2015г.
- мука льняная
- Салат 1
- Йогурт Веселые внучата черника
- Тыква, апельсин, морковь
- кукурузная каша
- Фарш "Домашний"
- жаркое с курин.бедрами с картошкой в духовке в рукаве
- бедра куриные без кожи сырые
- Салат из морской капусты
- Суп сельдерей
- Хлопья кукурузные
- хлебцы ржаные с чесноком "Щедрые"
- Смузи с овсянкой
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 105,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
