Рецепт банановые оладки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты банановые оладки
| Банан (Жарка) | 92 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 56 г |
| Отруби пшеничные | 7 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "банановые оладки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.7 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 874 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 5% | 1041 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 11.9% | 434 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 2.8% | 1888 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 9.1% | 571 г |
| Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3714 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124 мкг | 900 мкг | 13.8% | 7.2% | 726 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 1% | 5263 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3.1% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 6.8% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 115.06 мг | 500 мг | 23% | 11.9% | 435 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 7.6% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.329 мг | 2 мг | 16.5% | 8.6% | 608 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.092 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 3964 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.224 мкг | 3 мкг | 7.5% | 3.9% | 1339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.89 мг | 90 мг | 4.3% | 2.2% | 2314 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.948 мкг | 10 мкг | 9.5% | 4.9% | 1055 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.486 мг | 15 мг | 29.9% | 15.5% | 334 г |
| Витамин Н, биотин | 8.702 мкг | 50 мкг | 17.4% | 9% | 575 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9146 мг | 20 мг | 14.6% | 7.6% | 686 г |
| Ниацин | 1.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.18 мг | 2500 мг | 13% | 6.7% | 769 г |
| Кальций, Ca | 36.3 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.9% | 2755 г |
| Магний, Mg | 53.07 мг | 400 мг | 13.3% | 6.9% | 754 г |
| Натрий, Na | 75.7 мг | 1300 мг | 5.8% | 3% | 1717 г |
| Сера, S | 75.82 мг | 1000 мг | 7.6% | 3.9% | 1319 г |
| Фосфор, P | 149.9 мг | 800 мг | 18.7% | 9.7% | 534 г |
| Хлор, Cl | 67.2 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.5% | 3423 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.17 мг | 18 мг | 12.1% | 6.3% | 829 г |
| Йод, I | 8.62 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3% | 1740 г |
| Кобальт, Co | 4.308 мкг | 10 мкг | 43.1% | 22.4% | 232 г |
| Марганец, Mn | 0.2036 мг | 2 мг | 10.2% | 5.3% | 982 г |
| Медь, Cu | 35.75 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 1.9% | 2797 г |
| Молибден, Mo | 2.585 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.9% | 2708 г |
| Селен, Se | 14.363 мкг | 55 мкг | 26.1% | 13.5% | 383 г |
| Фтор, F | 25.25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15842 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.8% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 0.5843 мг | 12 мг | 4.9% | 2.5% | 2054 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.898 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.34 г | ~ | |||
| Валин | 0.332 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лизин | 0.388 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
| Треонин | 0.263 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.28 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.487 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.306 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.53 г | ~ | |||
| Глицин | 0.181 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.763 г | ~ | |||
| Пролин | 0.172 г | ~ | |||
| Серин | 0.401 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 245.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.385 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.36 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.695 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.972 г | min 16.8 г | 23.6% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.585 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.9% | 23.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.074 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность банановые оладки составляет 192,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 192.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 12.9 г | -% | |
| Углеводы | 11.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
| Вода | 61.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАНАНОВЫЕ ОЛАДКИ
банановые оладки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,8 %, витамином B2 - 13,1 %, холином - 23 %, витамином B5 - 14,7 %, витамином B6 - 16,5 %, витамином E - 29,9 %, витамином H - 17,4 %, витамином PP - 14,6 %, калием - 13 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 18,7 %, железом - 12,1 %, кобальтом - 43,1 %, селеном - 26,1 %
Чем полезен банановые оладки
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творог 3%
- малиновое варенье
- тесто для мант
- салат жемчужина
- торт медовик коржи
- торт медовик скремом
- салат чикаго
- салат неженка
- салат леди
- Блинчики «Юбилейный год» с творогом
- овсянка
- Помидоры с оливковым маслом
- Творог 18% Снов
- Пахлава
- овощной салат
- Батон Столовый (Барс)
- мясо по франзуски
- шокодад априори 99 %
- Шоколад Априори 85%
- фолиевая кислота
- яйца фаршированные
- Golden Toast Körner Harmonie Sandwich
- пломбир "Золотая серия"
- Печеночные котлеты
- Сметана 14% Простоквашино
- суп тыквенный
- Сыр рассольный Брынза
- Запеченые мясо с картофелем
- КОТЛЕТЫ ИЗ ТРЕХ МЯС
- ТОРТ ЧЕРЕПАХА
- Сыр плавленный сливочный Лакомо
- Сладис
- Сыр Нумидия овечий с голубой плесенью
- Сыр Моцарелла Салатино
- Krambls
- торт желейный
- Garneļu salati
- Салат с хурмой и голубым сыром
- Сыр Бельфор Белебеевский МК
- Хлопья 4 злака
- Хлебцы финские зерновые -краюшки
- творог крымский молочник
- творог крымский молочник 5%
- Конфеты Мерлетто Pure Love
- запеканка творожная
- хлеб ржаной с цельнозерновой мукой
- торт
- яблоко печеное
- Заправка для салата
- сок яблочно виноградный
- салат греческий мой
- Шоколад горький десертный с начинкой "Беловежская пуща" элит
- желе яблочно-виноградное
- Салат Цезарь с курицей
- Язык отварной
- салат овощной
- сыр фета карат
- Филе куриное гриль
- Салат из редьки с помидорами
- голень в духовке
- Куриный паштет
- восточная смесь краски лета
- салат фруктовый
- Корж Рафаэлло
- зеленый горошек Бауер
- Торт Рафаэлло
- тбилиси
- брауни с творожным сыром
- Печенье Карапуз
- Рулет из говядины с орехами
- Шампиньоны запеченые
- арахис в кунжуте
- Драники
- бисквитный рулет с рыбой
- микс восточная смесь в мультиварке
- Текила
- Лейцин
- Глутамин
- Grüne Bohnen/бобы
- Протеиновый коктель 1
- молочный протеиновый коктель
- Бонжур
- Масло тыквенное
- шуба
- Безе
- Конфеты Никея Мерлетто
- Пирожок с яблоком Твой дом
- супчик овощной
- солянка
- бульон куринный
- бешамель 15-12-31
- фарш 15-12-31
- Винегрет
- лазанья 15-12-31
- Сок Добрый мультифрукт
- рис с овощами
- рис золотой и дикий
- сок "красный апельсин"
- хлеб геркулес
- печенье твороженое
Метки: Как приготовить банановые оладки, калорийность 192,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления банановые оладки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
