Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог жирный 18,0% жирности | 455 г |
Соус майонез | 84 г |
Укроп | 25 г |
Овсяные отруби, сырые | 20 г |
Чеснок луковица | 16 г |
Шпинат | 162 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 228.6 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 737 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 6% | 731 г |
Жиры | 18.8 г | 56 г | 33.6% | 14.7% | 298 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1% | 4469 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.7% | 2500 г |
Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3614 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 259.1 мкг | 900 мкг | 28.8% | 12.6% | 347 г |
Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.133 мг | 5 мг | 22.7% | 9.9% | 441 г |
Лютеин + Зеаксантин | 4.694 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 2.5% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 5.9% | 735 г |
Витамин В4, холин | 42.81 мг | 500 мг | 8.6% | 3.8% | 1168 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 3% | 1453 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2.5% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 40.232 мкг | 400 мкг | 10.1% | 4.4% | 994 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.615 мкг | 3 мкг | 20.5% | 9% | 488 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.38 мг | 90 мг | 17.1% | 7.5% | 585 г |
Витамин D, кальциферол | 0.443 мкг | 10 мкг | 4.4% | 1.9% | 2257 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.069 мг | 15 мг | 27.1% | 11.9% | 369 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.747 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.3% | 1334 г |
Витамин К, филлохинон | 102.1 мкг | 120 мкг | 85.1% | 37.2% | 118 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6724 мг | 20 мг | 13.4% | 5.9% | 748 г |
Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.511 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 262.69 мг | 2500 мг | 10.5% | 4.6% | 952 г |
Кальций, Ca | 128 мг | 1000 мг | 12.8% | 5.6% | 781 г |
Магний, Mg | 40.33 мг | 400 мг | 10.1% | 4.4% | 992 г |
Натрий, Na | 284.23 мг | 1300 мг | 21.9% | 9.6% | 457 г |
Сера, S | 92.27 мг | 1000 мг | 9.2% | 4% | 1084 г |
Фосфор, P | 179.5 мг | 800 мг | 22.4% | 9.8% | 446 г |
Хлор, Cl | 481.73 мг | 2300 мг | 20.9% | 9.1% | 477 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 3.481 мг | 18 мг | 19.3% | 8.4% | 517 г |
Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Кобальт, Co | 1.163 мкг | 10 мкг | 11.6% | 5.1% | 860 г |
Марганец, Mn | 0.4016 мг | 2 мг | 20.1% | 8.8% | 498 г |
Медь, Cu | 68.12 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3% | 1468 г |
Молибден, Mo | 5.438 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.4% | 1287 г |
Селен, Se | 19.483 мкг | 55 мкг | 35.4% | 15.5% | 282 г |
Фтор, F | 18.98 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21075 г |
Хром, Cr | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Цинк, Zn | 0.5203 мг | 12 мг | 4.3% | 1.9% | 2306 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.567 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.635 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.404 г | ~ | |||
Валин | 0.55 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.287 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.449 г | ~ | |||
Лейцин | 0.828 г | ~ | |||
Лизин | 0.651 г | ~ | |||
Метионин | 0.244 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
Треонин | 0.422 г | ~ | |||
Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.501 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.081 г | ~ | |||
Аланин | 0.304 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.637 г | ~ | |||
Глицин | 0.2 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.622 г | ~ | |||
Пролин | 0.811 г | ~ | |||
Серин | 0.511 г | ~ | |||
Тирозин | 0.556 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.415 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.237 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.125 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.273 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.297 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.543 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.113 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.916 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.059 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.046 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.131 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.194 г | min 16.8 г | 19% | 8.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.148 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.375 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.683 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.267 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с зеленью составляет 228,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 228.6 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 18.8 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 62.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|