Рецепт Рагу с соевым мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу с соевым мясом

Соевое мясо	80 г
Лук репчатый	20 г
Морковь, красная	80 г
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	150 г
Стручковая фасоль тушеная	60 г
Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная	130 г
Перец болгарский, сырой	70 г
Чеснок перо	9 г
Капуста белокочанная	135 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу с соевым мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	41.9 ккал	1684 ккал	2.5%	6%	4019 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	13.8%	1727 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	3.8%	6222 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	4.1%	5763 г
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	38.2%	625 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	9.1%	2652 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	177.8 мкг	900 мкг	19.8%	47.3%	506 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	3.002 мкг	~
бета Каротин	0.934 мг	5 мг	18.7%	44.6%	535 г
бета Криптоксантин	2.026 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	145.876 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	5.5%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	6.2%	3913 г
Витамин В4, холин	3.58 мг	500 мг	0.7%	1.7%	13966 г
Витамин В5, пантотеновая	0.103 мг	5 мг	2.1%	5%	4854 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	11.2%	2151 г
Витамин В9, фолаты	29.08 мкг	400 мкг	7.3%	17.4%	1376 г
Витамин В12, кобаламин	0.003 мкг	3 мкг	0.1%	0.2%	100000 г
Витамин C, аскорбиновая	27.86 мг	90 мг	31%	74%	323 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.215 мг	15 мг	1.4%	3.3%	6977 г
гамма Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	0.087 мкг	50 мкг	0.2%	0.5%	57471 г
Витамин К, филлохинон	18.2 мкг	120 мкг	15.2%	36.3%	659 г
Витамин РР, НЭ	0.4062 мг	20 мг	2%	4.8%	4924 г
Ниацин	0.159 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.85 мг	2500 мг	5.4%	12.9%	1840 г
Кальций, Ca	23.25 мг	1000 мг	2.3%	5.5%	4301 г
Кремний, Si	0.005 мг	30 мг			600000 г
Магний, Mg	10.99 мг	400 мг	2.7%	6.4%	3640 г
Натрий, Na	163.66 мг	1300 мг	12.6%	30.1%	794 г
Сера, S	6.35 мг	1000 мг	0.6%	1.4%	15748 г
Фосфор, P	24.5 мг	800 мг	3.1%	7.4%	3265 г
Хлор, Cl	258.4 мг	2300 мг	11.2%	26.7%	890 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91 мкг	~
Бор, B	25.1 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	0.398 мг	18 мг	2.2%	5.3%	4523 г
Йод, I	0.44 мкг	150 мкг	0.3%	0.7%	34091 г
Кобальт, Co	0.478 мкг	10 мкг	4.8%	11.5%	2092 г
Литий, Li	0.387 мкг	~
Марганец, Mn	0.1048 мг	2 мг	5.2%	12.4%	1908 г
Медь, Cu	26.35 мкг	1000 мкг	2.6%	6.2%	3795 г
Молибден, Mo	1.611 мкг	70 мкг	2.3%	5.5%	4345 г
Никель, Ni	1.686 мкг	~
Олово, Sn	0.01 мкг	~
Рубидий, Rb	7.7 мкг	~
Селен, Se	0.541 мкг	55 мкг	1%	2.4%	10166 г
Титан, Ti	0.01 мкг	~
Фтор, F	42.1 мкг	4000 мкг	1.1%	2.6%	9501 г
Хром, Cr	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	2.9%	8621 г
Цинк, Zn	0.168 мг	12 мг	1.4%	3.3%	7143 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.176 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аргинин*	0.06 г	~
Валин	0.046 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.047 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.144 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.058 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.094 г	~
Пролин	0.023 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.218 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.007 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.053 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.024 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Рагу с соевым мясом составляет 41,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41.9 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ С СОЕВЫМ МЯСОМ

Рагу с соевым мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,8 %, бэта-каротином - 18,7 %, витамином C - 31 %, витамином K - 15,2 %, хлором - 11,2 %

Чем полезен Рагу с соевым мясом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу с соевым мясом, калорийность 41,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу с соевым мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе