Рецепт Хлеб по Дюкану. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб по Дюкану

Крахмал кукурузный	60 г
Сухое молоко нежирное	45 г
Клейковина	80 г
отруби овсянные	65 г
Отруби пшеничные	20 г
Яйцо куриное (Запекание)	160 г
Семена льна	30 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	550 г
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью	30 г
Кунжут, семя	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб по Дюкану".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.2 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	935 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	10.2%	547 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	6.7%	836 г
Углеводы	15.8 г	219 г	7.2%	4%	1386 г
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	9.7%	571 г
Вода	58.7 г	2273 г	2.6%	1.4%	3872 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.4 мкг	900 мкг	5.6%	3.1%	1786 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Лютеин + Зеаксантин	18.494 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.185 мг	1.5 мг	12.3%	6.8%	811 г
Витамин В2, рибофлавин	0.221 мг	1.8 мг	12.3%	6.8%	814 г
Витамин В4, холин	53.56 мг	500 мг	10.7%	5.9%	934 г
Витамин В5, пантотеновая	0.442 мг	5 мг	8.8%	4.9%	1131 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	1.8%	3125 г
Витамин В9, фолаты	6.605 мкг	400 мкг	1.7%	0.9%	6056 г
Витамин В12, кобаламин	0.304 мкг	3 мкг	10.1%	5.6%	987 г
Витамин C, аскорбиновая	0.87 мг	90 мг	1%	0.6%	10345 г
Витамин D, кальциферол	0.362 мкг	10 мкг	3.6%	2%	2762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.362 мг	15 мг	2.4%	1.3%	4144 г
гамма Токоферол	0.567 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	4.864 мкг	50 мкг	9.7%	5.4%	1028 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.9408 мг	20 мг	9.7%	5.4%	1031 г
Ниацин	0.39 мг	~
Бетаин	0.088 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.33 мг	2500 мг	9.1%	5%	1095 г
Кальций, Ca	164.61 мг	1000 мг	16.5%	9.2%	607 г
Магний, Mg	70.11 мг	400 мг	17.5%	9.7%	571 г
Натрий, Na	69.76 мг	1300 мг	5.4%	3%	1864 г
Сера, S	43.01 мг	1000 мг	4.3%	2.4%	2325 г
Фосфор, P	211.8 мг	800 мг	26.5%	14.7%	378 г
Хлор, Cl	85.62 мг	2300 мг	3.7%	2.1%	2686 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26 мкг	~
Железо, Fe	1.847 мг	18 мг	10.3%	5.7%	975 г
Йод, I	8.1 мкг	150 мкг	5.4%	3%	1852 г
Кобальт, Co	1.966 мкг	10 мкг	19.7%	10.9%	509 г
Марганец, Mn	0.0924 мг	2 мг	4.6%	2.6%	2165 г
Медь, Cu	73.6 мкг	1000 мкг	7.4%	4.1%	1359 г
Молибден, Mo	3.726 мкг	70 мкг	5.3%	2.9%	1879 г
Олово, Sn	6.77 мкг	~
Селен, Se	6.652 мкг	55 мкг	12.1%	6.7%	827 г
Стронций, Sr	8.85 мкг	~
Фтор, F	19.6 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20408 г
Хром, Cr	1.73 мкг	50 мкг	3.5%	1.9%	2890 г
Цинк, Zn	1.0988 мг	12 мг	9.2%	5.1%	1092 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.254 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.153 г	~
Аргинин*	0.315 г	~
Валин	0.215 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.166 г	~
Лейцин	0.281 г	~
Лизин	0.216 г	~
Метионин	0.102 г	~
Метионин + Цистеин	0.134 г	~
Треонин	0.155 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.177 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.217 г	~
Заменимые аминокислоты	0.366 г	~
Аланин	0.181 г	~
Аспарагиновая кислота	0.345 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.177 г	~
Глутаминовая кислота	0.588 г	~
Пролин	0.126 г	~
Серин	0.22 г	~
Тирозин	0.129 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	43.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	14.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	88.97 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.278 мг	~
Стигмастерол	0.313 мг	~
бета Ситостерол	8.523 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.559 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.267 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.692 г	min 16.8 г	10.1%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.55 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.815 г	от 11.2 до 20.6 г	16.2%	9%
18:2 Линолевая (ud)	1.14 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.659 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Хлеб по Дюкану составляет 180,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.2 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	15.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	58.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ПО ДЮКАНУ

Хлеб по Дюкану богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,3 %, витамином B2 - 12,3 %, кальцием - 16,5 %, магнием - 17,5 %, фосфором - 26,5 %, кобальтом - 19,7 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен Хлеб по Дюкану

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб по Дюкану, калорийность 180,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб по Дюкану, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе