Рецепт Чечевичный крем суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичный крем суп

Чечевица, зерно	210 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Морковь, красная (Пассерование)	100 г
Чеснок, сырой	5 г
Вода	500 г
Масло оливковое	20 г
Масло сладко-сливочное несоленое	15 г

Способ приготовления

1. Произвольно нарезать и спассеровать Лук и морковь, на оливковом+сливочном масле, довести до полуготовности, добавить предварительно замоченную чечевицу, залить водой, готовить минут 20-25, пюрировать, довести до вкуса.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный крем суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.1 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1357 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	7.1%	1134 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	6.4%	1244 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	5.2%	1542 г
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	14.9%	541 г
Вода	69.3 г	2273 г	3%	2.4%	3280 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	251.1 мкг	900 мкг	27.9%	22.5%	358 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	1.44 мг	5 мг	28.8%	23.2%	347 г
Лютеин + Зеаксантин	0.1 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.143 мг	1.5 мг	9.5%	7.7%	1049 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	3%	2687 г
Витамин В4, холин	0.14 мг	500 мг			357143 г
Витамин В5, пантотеновая	0.365 мг	5 мг	7.3%	5.9%	1370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	1.6%	5128 г
Витамин В9, фолаты	25.894 мкг	400 мкг	6.5%	5.2%	1545 г
Витамин C, аскорбиновая	1.04 мг	90 мг	1.2%	1%	8654 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.528 мг	15 мг	3.5%	2.8%	2841 г
Витамин Н, биотин	0.188 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	26596 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.1%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.6288 мг	20 мг	8.1%	6.5%	1228 г
Ниацин	0.595 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.66 мг	2500 мг	9%	7.3%	1113 г
Кальций, Ca	33.06 мг	1000 мг	3.3%	2.7%	3025 г
Кремний, Si	21 мг	30 мг	70%	56.4%	143 г
Магний, Mg	28.1 мг	400 мг	7%	5.6%	1423 г
Натрий, Na	18.18 мг	1300 мг	1.4%	1.1%	7151 г
Сера, S	51.63 мг	1000 мг	5.2%	4.2%	1937 г
Фосфор, P	117.6 мг	800 мг	14.7%	11.8%	680 г
Хлор, Cl	23.69 мг	2300 мг	1%	0.8%	9709 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	135 мкг	~
Бор, B	185.1 мкг	~
Железо, Fe	3.306 мг	18 мг	18.4%	14.8%	544 г
Йод, I	1.29 мкг	150 мкг	0.9%	0.7%	11628 г
Кобальт, Co	3.67 мкг	10 мкг	36.7%	29.6%	272 г
Литий, Li	0.75 мкг	~
Марганец, Mn	0.3526 мг	2 мг	17.6%	14.2%	567 г
Медь, Cu	186.74 мкг	1000 мкг	18.7%	15.1%	536 г
Молибден, Mo	20.344 мкг	70 мкг	29.1%	23.4%	344 г
Никель, Ni	42.638 мкг	~
Рубидий, Rb	59.5 мкг	~
Селен, Se	5.246 мкг	55 мкг	9.5%	7.7%	1048 г
Титан, Ti	78.75 мкг	~
Фтор, F	72.94 мкг	4000 мкг	1.8%	1.5%	5484 г
Хром, Cr	3.09 мкг	50 мкг	6.2%	5%	1618 г
Цинк, Zn	0.7487 мг	12 мг	6.2%	5%	1603 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.43 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аргинин*	0.568 г	~
Валин	0.344 г	~
Гистидин*	0.191 г	~
Изолейцин	0.279 г	~
Лейцин	0.511 г	~
Лизин	0.466 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.139 г	~
Треонин	0.263 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.339 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.549 г	~
Заменимые аминокислоты	0.157 г	~
Аланин	0.288 г	~
Аспарагиновая кислота	0.783 г	~
Глицин	0.281 г	~
Глутаминовая кислота	1.101 г	~
Пролин	0.284 г	~
Серин	0.337 г	~
Тирозин	0.212 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.56 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.07 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.035 г	~
12:0 Лауриновая	0.045 г	~
14:0 Миристиновая	0.147 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.785 г	~
18:0 Стеариновая	0.204 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.175 г	min 16.8 г	12.9%	10.4%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.049 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.321 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.317 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Чечевичный крем суп составляет 124,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.1 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	69.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ КРЕМ СУП

Чечевичный крем суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,9 %, бэта-каротином - 28,8 %, кремнием - 70 %, фосфором - 14,7 %, железом - 18,4 %, кобальтом - 36,7 %, марганцем - 17,6 %, медью - 18,7 %, молибденом - 29,1 %

Чем полезен Чечевичный крем суп

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевичный крем суп, калорийность 124,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный крем суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат овощной с сыром и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе