Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сердце куриное (Варка) | 611 г |
Перец красный сладкий (Жарка) | 53 г |
Лук репчатый (Жарка) | 70 г |
Морковь, красная (Жарка) | 87 г |
Маргарин низкокалорийный 60% жирности | 30 г |
Масло подсолнечное | 8 г |
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 194.5 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 866 г |
Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 11.1% | 463 г |
Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 11.5% | 448 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.7% | 7300 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3382 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.5 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 441.7 мкг | 900 мкг | 49.1% | 25.2% | 204 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.918 мг | 5 мг | 38.4% | 19.7% | 261 г |
Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 5.7% | 904 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.866 мг | 1.8 мг | 48.1% | 24.7% | 208 г |
Витамин В4, холин | 0.3 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.403 мг | 2 мг | 20.2% | 10.4% | 496 г |
Витамин В9, фолаты | 4.285 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 9335 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.21 мг | 90 мг | 15.8% | 8.1% | 633 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.03 мг | 15 мг | 20.2% | 10.4% | 495 г |
Витамин Н, биотин | 0.213 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 23474 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 8.1642 мг | 20 мг | 40.8% | 21% | 245 г |
Ниацин | 3.152 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 242.84 мг | 2500 мг | 9.7% | 5% | 1029 г |
Кальций, Ca | 30.8 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.6% | 3247 г |
Магний, Mg | 25.54 мг | 400 мг | 6.4% | 3.3% | 1566 г |
Натрий, Na | 25.3 мг | 1300 мг | 1.9% | 1% | 5138 г |
Сера, S | 187.2 мг | 1000 мг | 18.7% | 9.6% | 534 г |
Фосфор, P | 152.4 мг | 800 мг | 19.1% | 9.8% | 525 г |
Хлор, Cl | 5.11 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 45010 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 103.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.952 мг | 18 мг | 27.5% | 14.1% | 363 г |
Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 22059 г |
Кобальт, Co | 14.52 мкг | 10 мкг | 145.2% | 74.7% | 69 г |
Литий, Li | 0.967 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1021 мг | 2 мг | 5.1% | 2.6% | 1959 г |
Медь, Cu | 372.24 мкг | 1000 мкг | 37.2% | 19.1% | 269 г |
Молибден, Mo | 11.315 мкг | 70 мкг | 16.2% | 8.3% | 619 г |
Никель, Ni | 0.389 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.016 мкг | 55 мкг | 343750 г | ||
Фтор, F | 4.71 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 84926 г |
Хром, Cr | 11.03 мкг | 50 мкг | 22.1% | 11.4% | 453 г |
Цинк, Zn | 3.5478 мг | 12 мг | 29.6% | 15.2% | 338 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.969 г | ~ | |||
Валин | 1.112 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.368 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.853 г | ~ | |||
Лейцин | 1.716 г | ~ | |||
Лизин | 1.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.456 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.721 г | ~ | |||
Треонин | 0.784 г | ~ | |||
Триптофан | 0.344 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.773 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.326 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
Аланин | 1.486 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.728 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.136 г | ~ | |||
Глицин | 1.209 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.861 г | ~ | |||
Пролин | 1.05 г | ~ | |||
Серин | 0.575 г | ~ | |||
Тирозин | 0.553 г | ~ | |||
Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 19.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 350.76 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.296 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.047 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.269 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.086 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.426 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.153 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.672 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 1.073 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.279 г | min 16.8 г | 25.5% | 13.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.571 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.034 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.666 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.068 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.825 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.875 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.6% | 17.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.671 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.158 г | ~ |
Энергетическая ценность сердечки составляет 194,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 194.5 кКал | -% | |
Белки | 16.4 г | -% | |
Жиры | 12.5 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 67.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|