Рецепт пирог цельнозерновая мука с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пирог цельнозерновая мука с капустой

Пшеничная мука, обойная (Запекание)	170 г
Капуста белокочанная (Тушение)	400 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Соль йодированная	4 г
Кефир 3,2% жирности	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пирог цельнозерновая мука с капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.7 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1481 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	6.5%	1357 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	4.7%	1867 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	6.4%	1377 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	12.3%	714 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.8%	3084 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.6 мкг	900 мкг	4.5%	4%	2217 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.6%	14286 г
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	5.5%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	8.2%	1078 г
Витамин В4, холин	68.4 мг	500 мг	13.7%	12%	731 г
Витамин В5, пантотеновая	0.464 мг	5 мг	9.3%	8.2%	1078 г
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	2 мг	10.2%	9%	985 г
Витамин В9, фолаты	22.815 мкг	400 мкг	5.7%	5%	1753 г
Витамин В12, кобаламин	0.211 мкг	3 мкг	7%	6.2%	1422 г
Витамин C, аскорбиновая	9.66 мг	90 мг	10.7%	9.4%	932 г
Витамин D, кальциферол	0.269 мкг	10 мкг	2.7%	2.4%	3717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.835 мг	15 мг	5.6%	4.9%	1796 г
Витамин Н, биотин	4.594 мкг	50 мкг	9.2%	8.1%	1088 г
Витамин К, филлохинон	37.2 мкг	120 мкг	31%	27.3%	323 г
Витамин РР, НЭ	2.5726 мг	20 мг	12.9%	11.3%	777 г
Ниацин	1.36 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.56 мг	2500 мг	10.3%	9.1%	971 г
Кальций, Ca	82.88 мг	1000 мг	8.3%	7.3%	1207 г
Магний, Mg	32.54 мг	400 мг	8.1%	7.1%	1229 г
Натрий, Na	231.67 мг	1300 мг	17.8%	15.7%	561 г
Сера, S	71.58 мг	1000 мг	7.2%	6.3%	1397 г
Фосфор, P	140.2 мг	800 мг	17.5%	15.4%	571 г
Хлор, Cl	374.83 мг	2300 мг	16.3%	14.3%	614 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	279.1 мкг	~
Бор, B	97.9 мкг	~
Железо, Fe	1.573 мг	18 мг	8.7%	7.7%	1144 г
Йод, I	26.81 мкг	150 мкг	17.9%	15.7%	559 г
Кобальт, Co	3.966 мкг	10 мкг	39.7%	34.9%	252 г
Марганец, Mn	0.6021 мг	2 мг	30.1%	26.5%	332 г
Медь, Cu	137.56 мкг	1000 мкг	13.8%	12.1%	727 г
Молибден, Mo	12.044 мкг	70 мкг	17.2%	15.1%	581 г
Никель, Ni	11.922 мкг	~
Селен, Se	6.01 мкг	55 мкг	10.9%	9.6%	915 г
Фтор, F	18.97 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21086 г
Хром, Cr	3.67 мкг	50 мкг	7.3%	6.4%	1362 г
Цинк, Zn	0.8977 мг	12 мг	7.5%	6.6%	1337 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.715 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Лактоза	1.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.611 г	~
Аргинин*	0.281 г	~
Валин	0.278 г	~
Гистидин*	0.146 г	~
Изолейцин	0.275 г	~
Лейцин	0.432 г	~
Лизин	0.303 г	~
Метионин	0.124 г	~
Метионин + Цистеин	0.228 г	~
Треонин	0.212 г	~
Триптофан	0.072 г	~
Фенилаланин	0.275 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.488 г	~
Заменимые аминокислоты	1.044 г	~
Аланин	0.248 г	~
Аспарагиновая кислота	0.422 г	~
Глицин	0.183 г	~
Глутаминовая кислота	1.247 г	~
Пролин	0.411 г	~
Серин	0.323 г	~
Тирозин	0.209 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	73.07 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.979 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.037 г	~
6:0 Капроновая	0.026 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.029 г	~
12:0 Лауриновая	0.033 г	~
14:0 Миристиновая	0.17 г	~
15:0 Пентадекановая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.515 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.226 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.025 г	min 16.8 г	6.1%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.812 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.407 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.327 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.042 г	~

Энергетическая ценность пирог цельнозерновая мука с капустой составляет 113,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.7 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	15.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ МУКА С КАПУСТОЙ

пирог цельнозерновая мука с капустой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,7 %, витамином K - 31 %, витамином PP - 12,9 %, фосфором - 17,5 %, хлором - 16,3 %, йодом - 17,9 %, кобальтом - 39,7 %, марганцем - 30,1 %, медью - 13,8 %, молибденом - 17,2 %

Чем полезен пирог цельнозерновая мука с капустой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пирог цельнозерновая мука с капустой, калорийность 113,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пирог цельнозерновая мука с капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Кальмары маринованные

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе