Калорийность Спаржа по-корейски. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спаржа по-корейски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1531 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	5.4%	1689 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	16.3%	560 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	2.4%	3911 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	9.5%	952 г
Вода	93.2 г	2273 г	4.1%	3.7%	2439 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38 мкг	900 мкг	4.2%	3.8%	2368 г
альфа Каротин	9 мкг	~
бета Каротин	0.449 мг	5 мг	9%	8.2%	1114 г
Лютеин + Зеаксантин	710 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.143 мг	1.5 мг	9.5%	8.6%	1049 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	7.1%	1277 г
Витамин В4, холин	16 мг	500 мг	3.2%	2.9%	3125 г
Витамин В5, пантотеновая	0.274 мг	5 мг	5.5%	5%	1825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	4.2%	2198 г
Витамин В9, фолаты	52 мкг	400 мкг	13%	11.8%	769 г
Витамин C, аскорбиновая	5.6 мг	90 мг	6.2%	5.6%	1607 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.13 мг	15 мг	7.5%	6.8%	1327 г
гамма Токоферол	0.09 мг	~
Витамин Н, биотин	0.006 мкг	50 мкг			833333 г
Витамин К, филлохинон	41.6 мкг	120 мкг	34.7%	31.5%	288 г
Витамин РР, НЭ	0.978 мг	20 мг	4.9%	4.5%	2045 г
Ниацин	0.1 мг	~
Бетаин	0.6 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202 мг	2500 мг	8.1%	7.4%	1238 г
Кальций, Ca	24 мг	1000 мг	2.4%	2.2%	4167 г
Магний, Mg	14 мг	400 мг	3.5%	3.2%	2857 г
Натрий, Na	2 мг	1300 мг	0.2%	0.2%	65000 г
Сера, S	0.6 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Фосфор, P	52 мг	800 мг	6.5%	5.9%	1538 г
Хлор, Cl	6.3 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	36508 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.3 мкг	~
Бор, B	20 мкг	~
Ванадий, V	9.9 мкг	~
Железо, Fe	2.14 мг	18 мг	11.9%	10.8%	841 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Кобальт, Co	0.2 мкг	10 мкг	2%	1.8%	5000 г
Литий, Li	0.6 мкг	~
Марганец, Mn	0.158 мг	2 мг	7.9%	7.2%	1266 г
Медь, Cu	189 мкг	1000 мкг	18.9%	17.2%	529 г
Молибден, Mo	2 мкг	70 мкг	2.9%	2.6%	3500 г
Никель, Ni	0.6 мкг	~
Селен, Se	2.3 мкг	55 мкг	4.2%	3.8%	2391 г
Фтор, F	5.5 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	72727 г
Хром, Cr	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	16667 г
Цинк, Zn	0.54 мг	12 мг	4.5%	4.1%	2222 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.091 г	~
Валин	0.115 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.128 г	~
Лизин	0.104 г	~
Метионин	0.031 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.115 г	~
Аспарагиновая кислота	0.508 г	~
Глицин	0.093 г	~
Глутаминовая кислота	0.233 г	~
Пролин	0.071 г	~
Серин	0.106 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	24 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.04 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.05 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.04 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Спаржа по-корейски составляет 110 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	93.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАРЖА ПО-КОРЕЙСКИ

Спаржа по-корейски богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 13 %, витамином K - 34,7 %, железом - 11,9 %, медью - 18,9 %

Чем полезен Спаржа по-корейски

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Спаржа по-корейски калорийность 110 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Спаржа по-корейски, калории, нутриенты, полезные свойства Спаржа по-корейски

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе