Рецепт Салат с морковью и инжиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с морковью и инжиром
| Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 27 г |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 128 г |
| Инжир (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 43 г |
| Апельсин | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с морковью и инжиром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.9 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3669 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2% | 10857 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 9.4% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 22.9% | 952 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 8.3% | 2640 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 207.3 мкг | 900 мкг | 23% | 50.1% | 434 г |
| бета Каротин | 1.244 мг | 5 мг | 24.9% | 54.2% | 402 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.9% | 5625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 8.3% | 2646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 9.6% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.772 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.6% | 8382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.69 мг | 90 мг | 21.9% | 47.7% | 457 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 3.1% | 7353 г |
| Витамин Н, биотин | 0.465 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2% | 10753 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 4.4% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4765 мг | 20 мг | 2.4% | 5.2% | 4197 г |
| Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.87 мг | 2500 мг | 9.4% | 20.5% | 1064 г |
| Кальций, Ca | 24.86 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.4% | 4023 г |
| Магний, Mg | 14.25 мг | 400 мг | 3.6% | 7.8% | 2807 г |
| Натрий, Na | 20.82 мг | 1300 мг | 1.6% | 3.5% | 6244 г |
| Сера, S | 4.74 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.1% | 21097 г |
| Фосфор, P | 19 мг | 800 мг | 2.4% | 5.2% | 4211 г |
| Хлор, Cl | 1.74 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 132184 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 164 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.713 мг | 18 мг | 9.5% | 20.7% | 1051 г |
| Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 2.2% | 10135 г |
| Кобальт, Co | 0.739 мкг | 10 мкг | 7.4% | 16.1% | 1353 г |
| Литий, Li | 0.604 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0317 мг | 2 мг | 1.6% | 3.5% | 6309 г |
| Медь, Cu | 70.82 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 15.5% | 1412 г |
| Молибден, Mo | 2.866 мкг | 70 мкг | 4.1% | 8.9% | 2442 г |
| Никель, Ni | 8.119 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.153 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.7% | 35948 г |
| Фтор, F | 3.83 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 104439 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 8.3% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.1239 мг | 12 мг | 1% | 2.2% | 9685 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.531 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с морковью и инжиром составляет 45,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 86.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С МОРКОВЬЮ И ИНЖИРОМ
Салат с морковью и инжиром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23 %, бэта-каротином - 24,9 %, витамином C - 21,9 %
Чем полезен Салат с морковью и инжиром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Горчица верес французская
- Мед липовый цвет
- пшеничный хлеб
- капуста маринованная
- Салат из консервированной горбуши
- вафли черничные Спартак
- Milde Peperoni 260 g.
- Печень со сметаной
- торт "искушение"
- Торт "Мазурик" модифицированный
- Мясная салянка
- салат здоровье
- кокосовая стружка с сахаром
- сырный суп
- Ликер амаретто
- Марципановые конфетки :))
- Лазанья с соусом Болоньез
- Кукурузный хлеб
- Кукурузный тост
- Запеканка творожная банан
- Вареники с картофелем и грибами
- Гречневая каша на половинном молоке
- Хлебцы-удальцы
- сыр плавыч
- хлеб деревенский
- сметана покупная
- креветки отварные
- пирог с картошкой и сыром
- Сыр Фета Apetina soft
- авокадо (намазка)
- салат с мясом и фасолью
- каша гороховая
- томаты черри
- Суп из чечевицы
- Пельмени из кур (Лосево) отварные
- хлебцы сладкие
- салат из капусты
- аевит
- фасоль отварная
- сыр голандский савушкин
- Сухари с Ванилином
- Салат Тунец
- дайкон
- пицца на кефире
- Рис "Басмати" отварной
- Рулет куриный
- баранина запеченая в духовке
- мекс с месь с креветками
- смесь лечо
- суп с лечо
- Тосты из домшнего хлеба (пш/рж)
- морковь по корейски
- Шампиньоны по корейски с морковью
- картофель с мясом под сыром в духовке
- творожная запеканка
- Каша гречневый продел
- кекс
- Крупа гречневая ядрица PROSTO
- Утка с апельсинами запеченная в духовке
- Суп Чили фасолевый
- козинак "ассорти"
- Халва в шоколаде
- йогурт Греческий 4.0% lactica
- Пирог-губка
- Отруби хрустящие
- каппучино 190 г
- бульон куриный
- Капустная запеканка с курицей
- соевое мясо
- котлета из трески готовая
- отвар шиповника
- Творог Савушкин фруктовый 120
- шоколад белый пористый с малиновым желе
- Винегрет с фасолью и огурцами
- Минихлебцы
- печенье юбилейное молочное
- Суп рыбный из семги и пикши
- Вода Карачинская
- Шоколад Альпен Голд Каппучино
- оладьи на сметане
- Салат из морской капусты с кальмаром
- Хлебцы "Полоцкие" с луком
- тунец натуральный филе Южная гавань
- Молоко 1,8 %
- Зерновой творог обезжиренный
- Хлеб Геркулес "Хлебный дом"
- салат овощной с брокколи
- Жульен из грудки и вешенок
- шоколад черный десерт трюфель
- Креветки
- сыр мазилка MILKA
- рагу из красной фасоли
- батончик вишня-клюква
- Куриные котлеты с морковкой
- Вода Липецкий бювет
- варенье абрикосовое
- Вырезка свинина пловдив
- Хлеб Отрубной
- капуста тушёная с морковью
- Салат греческий
Метки: Как приготовить Салат с морковью и инжиром, калорийность 45,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морковью и инжиром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
