Рецепт винегрет мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты винегрет мой
| Свекла отварная по 1-76 (Варка без слива) | 400 г |
| Морковь отварная по 2-40 (Варка без слива) | 150 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Огурец соленый | 350 г |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка без слива) | 350 г |
| Масло оливковое | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "винегрет мой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2416 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.9% | 5067 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 8.5% | 1697 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 5.5% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13.6% | 1053 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 224 мкг | 900 мкг | 24.9% | 35.7% | 402 г |
| бета Каротин | 1.344 мг | 5 мг | 26.9% | 38.6% | 372 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.9% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.3% | 4390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.005 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.349 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 114613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.6 мг | 90 мг | 5.1% | 7.3% | 1957 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 4.9% | 2913 г |
| Витамин Н, биотин | 0.035 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7409 мг | 20 мг | 3.7% | 5.3% | 2699 г |
| Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.05 мг | 2500 мг | 12.1% | 17.4% | 828 г |
| Кальций, Ca | 28.06 мг | 1000 мг | 2.8% | 4% | 3564 г |
| Магний, Mg | 21.49 мг | 400 мг | 5.4% | 7.7% | 1861 г |
| Натрий, Na | 434.47 мг | 1300 мг | 33.4% | 47.9% | 299 г |
| Сера, S | 2.94 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.4% | 34014 г |
| Фосфор, P | 42.9 мг | 800 мг | 5.4% | 7.7% | 1865 г |
| Хлор, Cl | 139.89 мг | 2300 мг | 6.1% | 8.8% | 1644 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.003 мг | 18 мг | 5.6% | 8% | 1795 г |
| Йод, I | 0.12 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Кобальт, Co | 0.229 мкг | 10 мкг | 2.3% | 3.3% | 4367 г |
| Марганец, Mn | 0.0095 мг | 2 мг | 0.5% | 0.7% | 21053 г |
| Медь, Cu | 4.12 мкг | 1000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24272 г |
| Молибден, Mo | 0.256 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.6% | 27344 г |
| Никель, Ni | 0.116 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.2 мкг | 4000 мкг | 333333 г | ||
| Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
| Цинк, Zn | 0.0344 мг | 12 мг | 0.3% | 0.4% | 34884 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.927 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.103 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.4 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.076 г | min 16.8 г | 12.4% | 17.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.014 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.372 г | ~ |
Энергетическая ценность винегрет мой составляет 69,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 8.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 82.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВИНЕГРЕТ МОЙ
винегрет мой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 24,9 %, бэта-каротином - 26,9 %, калием - 12,1 %
Чем полезен винегрет мой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творог мягкий 0,1% (Домик в деревне)
- Пюре ФрутоНяня яблочное
- Сырно-Творожный Пирог СтарПроджект
- Яблоки в карамели
- панна-котта
- сыр бри
- Котлеты из лося
- Лаваш с сыром и колбасой
- салат из тунца
- Бульон Магги
- Йогурт Слобода 7,8
- Сырный салат с морковкой
- Лапша Ролтон
- Бычок сушенный
- сырники творог 9%
- Тесто на вареники
- Вареники с картошкой и творогом домашние
- Вареники с капустой домашние
- Вареники с творогом сладким
- Каша гречневая
- лосось копченый
- Мед
- Борщ сибирский
- Борщ сибирский
- печенье без маргарина и яиц
- Борщ сибирский
- Пенне алла арабьята
- ЛАВАШ С ОГУРЦОМ Я ЙЦОМ ПЛАВЛЕНЫМ СЫРОМ И КРАБ.ПАЛОЧКАМИ
- Вафля коровка
- Салат из редьки
- шоколадка Кит кэт
- Овощная смесь от 13.12.15
- Сосиски в тесте
- эвита с бананом
- кофе с молоком
- Творог с мандарином
- биойогурт
- ленивые вареники
- суп овощной с крупой
- Сыр Шагвей с грибами 50%
- Сметана Простоквашино 15%
- Суп "Морской " быстрый
- Лечо
- наливной пирог
- Капуста брюссельская тушеная
- салас с капусты с кукурузой
- Сердце говяжье тушеное
- Оладьи из тыквы
- Хлебцы ржаные
- борщ по-домашнему
- Dutch Salami
- Danish Feta
- Betroot Humus
- Приправа Магги для рыбы в укропном соусе
- з-котлеты
- сырники запеченые
- Стейк трески под соусом
- Classic Biltong
- Бисквитный рулет с повидлом
- Original Biersticks
- Camambert Double Cream
- горячий шоколад
- перловка отварная
- винегрет
- аевит
- пастила ванильная
- творог домик в деревне
- "Вечерний Киев" Рошен
- сметана 15%
- Грибы шампиньоны
- сахар
- Яичница
- Овсяная каша 50/50_2015
- Салат квашеная капуста с колбасой
- Панна-котта с клубникой
- Салями п/к Италия
- Сервелат варено-копченый
- грибаы с овощами жареные
- морковный
- рис с грибами
- Воздушное ягодное суфле
- Грудка куриная запеченая в фольге
- грудка с овощами
- заправка цитрусовая
- Рожок глазированный Вкусный день Ванильный
- Рожок глазированный Вкусный день сгущенка
- Творог мягкий DANONE 5%
- Творог мягкий DANONE 0%
- Яичница
- Хлебцы диетические
- печенье тыквенно-творожное
- Матнакаш
- котлета кур
- Котлеты с капустой
- Пирог/запеканка гречнево-тыквенная на кефире 07.01.16
- хлебцы финские
- Запеканка кабачки с курицей
- Десерт шоколадный со сливками
- Гейнер самодельный Овсяный
- ленивые голубцы
Метки: Как приготовить винегрет мой, калорийность 69,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления винегрет мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
