Рецепт запеканка с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка с тыквой
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 950 г |
| Тыква (Варка со сливом) | 679 г |
| Сахар песок | 63 г |
| Изюм | 150 г |
| Яйцо куриное | 186 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 355 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
| Пищевая сода | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.3 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1128 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 10.2% | 655 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.5% | 2667 г |
| Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 6.4% | 1043 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4% | 1667 г |
| Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.7% | 3926 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.5 мкг | 900 мкг | 10.7% | 7.2% | 933 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 5.7% | 1174 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.9% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 6.1% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 41.82 мг | 500 мг | 8.4% | 5.6% | 1196 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 4.4% | 1529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 5.5% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.17 мкг | 400 мкг | 6.5% | 4.4% | 1528 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.62 мкг | 3 мкг | 20.7% | 13.9% | 484 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.214 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.4% | 4673 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.421 мг | 15 мг | 2.8% | 1.9% | 3563 г |
| Витамин Н, биотин | 5.042 мкг | 50 мкг | 10.1% | 6.8% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.741 мг | 20 мг | 13.7% | 9.2% | 730 г |
| Ниацин | 0.553 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.95 мг | 2500 мг | 7% | 4.7% | 1421 г |
| Кальций, Ca | 72.1 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.8% | 1387 г |
| Кремний, Si | 0.978 мг | 30 мг | 3.3% | 2.2% | 3067 г |
| Магний, Mg | 20.28 мг | 400 мг | 5.1% | 3.4% | 1972 г |
| Натрий, Na | 579.92 мг | 1300 мг | 44.6% | 29.9% | 224 г |
| Сера, S | 121.81 мг | 1000 мг | 12.2% | 8.2% | 821 г |
| Фосфор, P | 120.6 мг | 800 мг | 15.1% | 10.1% | 663 г |
| Хлор, Cl | 621.23 мг | 2300 мг | 27% | 18.1% | 370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.859 мг | 18 мг | 4.8% | 3.2% | 2095 г |
| Йод, I | 2.02 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.9% | 7426 г |
| Кобальт, Co | 6.254 мкг | 10 мкг | 62.5% | 41.9% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.0925 мг | 2 мг | 4.6% | 3.1% | 2162 г |
| Медь, Cu | 103.32 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 6.9% | 968 г |
| Молибден, Mo | 6.726 мкг | 70 мкг | 9.6% | 6.4% | 1041 г |
| Никель, Ni | 1.875 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.801 мкг | 55 мкг | 28.7% | 19.2% | 348 г |
| Титан, Ti | 1.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.75 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8205 г |
| Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 0.4303 мг | 12 мг | 3.6% | 2.4% | 2789 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
| Валин | 0.146 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лизин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Треонин | 0.104 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.116 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.673 г | ~ | |||
| Пролин | 0.204 г | ~ | |||
| Серин | 0.166 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.175 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.425 г | min 16.8 г | 2.5% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка с тыквой составляет 149,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.3 кКал | -% | |
| Белки | 11.6 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 21 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 57.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ТЫКВОЙ
запеканка с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 20,7 %, витамином PP - 13,7 %, фосфором - 15,1 %, хлором - 27 %, кобальтом - 62,5 %, селеном - 28,7 %
Чем полезен запеканка с тыквой
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хворост
- Хлебцы-молодцы витаминные
- Куриная запеканка. Просто и вкусно.
- пюре гороховое с морковью и луком
- Картофельное пюре
- Орихи миндаль
- сыр плавленный Дружба
- колбаса Особенная
- блины с мясом ашаш
- Отбивная котлета
- пюрешка декабрь
- уха из хека
- салат овощной1=мое=
- сельдь с луком декабрь
- фасоль отварная красная
- соус Стебель Чили
- Печень с дайконом
- капуста морская Балтийский берег
- картошка жареная
- Суп куриный с домашней лапшой
- сырный суп с тыквой
- Кекс с изюмом
- Мини чизкейки
- Зелёная гречка
- Овсяное печенье
- Свекла с луком
- банановые оладушки
- Фасолевый майонез
- Zopf
- Салат з квашеной капусты
- гарнир овощной
- малина с сахаром
- Вкусныйсалат из языка
- Ребрышки с рисом от Морковки
- Салат рыбный с рисом
- Конфета Стакан молока
- мясо по-деревенски
- сельдь под шубой
- бекон венгерский сырокопченый
- картофель с беконом
- роллы
- печенье шоколадное
- тыква с курицей
- рагу. перец, фасоль, лисички
- Нутримакс+ Vision
- запеканка с макаронами и курицей
- торт из печенья
- овощное рагу с индейкой
- скумбрия копченая
- Йогурт Семенишна Злаки
- Салат овощной с редиской
- Йогурт натуральный Danone 3,3 %
- Утка по-пекински
- Йогурт Греческий
- Битые огурцы
- Фасоль вареная
- Творог "ВкусВилл" 9%
- ревит
- творожная запеканка с рисом и грушей
- "Сады придонья" пюре яблоко
- Пельмени из кур
- Кальциферол
- Киш с брынзой
- Печень трески по-мурмански (5морей)
- Салат Ташкент
- Морковный салт
- Творог обезжиренный Милава 180гр
- Спермактин
- йогурт алексеевский
- кириешки
- сырок глазированный
- Печенье "Картошка"
- кофе с медом и имберем
- Дим сам с креветками
- щи из кваш/кап
- Шаурма для худеющих
- Творог 5%
- Творог 9%
- каша гречневая
- Конфеты Птичье молоко
- Суп с сырком
- Сырок плавленный для супа
- Омлет с луком
- Блинные пенечки
- Хундун (вонтон) суп
- Салат крабовый
- Вино красное домашнее
- Суп из шампиньонов
- Салат из курицы с капустой
- Фасоль с яйцом
- Сердечки куриные с луком и морковью
- Гречка с курицей в майонезном соусе
- Щи из квашеной капусты с грибами
- салат овощной с оливками и сельдереем
- творог мягкий 4%
- Хачапури на сковороде
- зеленый борщ
- Сырок Смачненький
- Новогодний
- активиа
Метки: Как приготовить запеканка с тыквой, калорийность 149,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Малиновый пирог из творога
173.8
12
5
19.5
6
Паштет из куриной печени со сливками
162.1
18.2
7.3
5.7
22
Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок
30
1.6
1.6
2.7
23
Лучшие рационы
2024-11-01
Калорийность: 1189 кКал
2024-11-06
Калорийность: 1156 кКал
2024-11-03
Калорийность: 1257 кКал
Интересные блоги
