Рецепт гарячий салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты гарячий салат

Перец сладкий (Жарка)	183 г
Масло подсолнечное	20 г
Морковь, красная (Жарка)	134 г
Фасоль (стручок) (Варка)	168 г
Капуста цветная (Жарка)	160 г
Кукуруза сладкая, белая, вареная, без соли	100 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка)	150 г
Базилик, свежий	10 г
Имбирь, молотый	3 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "гарячий салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.2 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2270 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	4.9%	2815 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	8.6%	1556 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	5.1%	2639 г
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	22.9%	588 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	4.7%	2888 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	478.3 мкг	900 мкг	53.1%	71.6%	188 г
бета Каротин	2.895 мг	5 мг	57.9%	78%	173 г
бета Криптоксантин	1.077 мкг	~
Ликопин	0.046 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	95.115 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	7.3%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	8.6%	1565 г
Витамин В4, холин	17.6 мг	500 мг	3.5%	4.7%	2841 г
Витамин В5, пантотеновая	0.505 мг	5 мг	10.1%	13.6%	990 г
Витамин В6, пиридоксин	0.257 мг	2 мг	12.9%	17.4%	778 г
Витамин В9, фолаты	26.435 мкг	400 мкг	6.6%	8.9%	1513 г
Витамин C, аскорбиновая	50.18 мг	90 мг	55.8%	75.2%	179 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.953 мг	15 мг	13%	17.5%	768 г
гамма Токоферол	0.051 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	2%	6494 г
Витамин К, филлохинон	16.2 мкг	120 мкг	13.5%	18.2%	741 г
Дигидрофиллохинон	0.011 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.3931 мг	20 мг	7%	9.4%	1436 г
Ниацин	0.678 мг	~
Бетаин	0.09 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	296.87 мг	2500 мг	11.9%	16%	842 г
Кальций, Ca	41.45 мг	1000 мг	4.1%	5.5%	2413 г
Магний, Mg	31.2 мг	400 мг	7.8%	10.5%	1282 г
Натрий, Na	306.3 мг	1300 мг	23.6%	31.8%	424 г
Сера, S	4.15 мг	1000 мг	0.4%	0.5%	24096 г
Фосфор, P	58.6 мг	800 мг	7.3%	9.8%	1365 г
Хлор, Cl	472.31 мг	2300 мг	20.5%	27.6%	487 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.6 мкг	~
Бор, B	26.5 мкг	~
Железо, Fe	1.446 мг	18 мг	8%	10.8%	1245 г
Йод, I	0.46 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	32609 г
Кобальт, Co	1.5 мкг	10 мкг	15%	20.2%	667 г
Литий, Li	1.237 мкг	~
Марганец, Mn	0.3202 мг	2 мг	16%	21.6%	625 г
Медь, Cu	63.38 мкг	1000 мкг	6.3%	8.5%	1578 г
Молибден, Mo	2.462 мкг	70 мкг	3.5%	4.7%	2843 г
Никель, Ni	3 мкг	~
Рубидий, Rb	35.3 мкг	~
Селен, Se	0.67 мкг	55 мкг	1.2%	1.6%	8209 г
Фтор, F	5.12 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	78125 г
Хром, Cr	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	3.1%	4348 г
Цинк, Zn	0.243 мг	12 мг	2%	2.7%	4938 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.137 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аргинин*	0.04 г	~
Валин	0.048 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.078 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.31 г	~
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.11 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.276 г	~
Пролин	0.06 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.091 мг	~
бета Ситостерол	6.646 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.229 г	~
18:0 Стеариновая	0.129 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.801 г	min 16.8 г	4.8%	6.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.798 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.952 г	от 11.2 до 20.6 г	17.4%	23.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.942 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность гарячий салат составляет 74,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.2 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАРЯЧИЙ САЛАТ

гарячий салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 53,1 %, бэта-каротином - 57,9 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином C - 55,8 %, витамином E - 13 %, витамином K - 13,5 %, калием - 11,9 %, хлором - 20,5 %, кобальтом - 15 %, марганцем - 16 %

Чем полезен гарячий салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить гарячий салат, калорийность 74,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гарячий салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Вафли с курицей и брокколи

Салат из сардины, риса и укропа

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе