Рецепт запеканка из стручковой фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка из стручковой фасоли

Яичный белок куриный (Запекание)	134 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Орегано, сушеный	1 г
Фасоль стручковая, зеленая	306 г
Чеснок (Жарка)	5 г
БРЫНЗА СЕРБСКАЯ	98 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)	68 г
йогурт 2,5%	53 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка из стручковой фасоли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2276 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	11.1%	1226 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	8.2%	1647 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	2.6%	5341 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	10.1%	1333 г
Вода	62.9 г	2273 г	2.8%	3.8%	3614 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.7 мкг	900 мкг	2.3%	3.1%	4348 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	36.948 мкг	~
бета Каротин	0.205 мг	5 мг	4.1%	5.5%	2439 г
бета Криптоксантин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	345.691 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	4.3%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.213 мг	1.8 мг	11.8%	15.9%	845 г
Витамин В4, холин	20.39 мг	500 мг	4.1%	5.5%	2452 г
Витамин В5, пантотеновая	0.207 мг	5 мг	4.1%	5.5%	2415 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	5.9%	2273 г
Витамин В9, фолаты	18.887 мкг	400 мкг	4.7%	6.4%	2118 г
Витамин В12, кобаламин	0.043 мкг	3 мкг	1.4%	1.9%	6977 г
Витамин C, аскорбиновая	6.61 мг	90 мг	7.3%	9.9%	1362 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.266 мг	15 мг	1.8%	2.4%	5639 г
гамма Токоферол	0.043 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.02 мкг	50 мкг	4%	5.4%	2475 г
Витамин К, филлохинон	24.1 мкг	120 мкг	20.1%	27.2%	498 г
Витамин РР, НЭ	1.2288 мг	20 мг	6.1%	8.2%	1628 г
Ниацин	0.066 мг	~
Бетаин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.14 мг	2500 мг	6.7%	9.1%	1487 г
Кальций, Ca	39.78 мг	1000 мг	4%	5.4%	2514 г
Кремний, Si	0.022 мг	30 мг	0.1%	0.1%	136364 г
Магний, Mg	17.7 мг	400 мг	4.4%	5.9%	2260 г
Натрий, Na	120.67 мг	1300 мг	9.3%	12.6%	1077 г
Сера, S	48.13 мг	1000 мг	4.8%	6.5%	2078 г
Фосфор, P	37.5 мг	800 мг	4.7%	6.4%	2133 г
Хлор, Cl	156.8 мг	2300 мг	6.8%	9.2%	1467 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.9 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	0.677 мг	18 мг	3.8%	5.1%	2659 г
Йод, I	2.79 мкг	150 мкг	1.9%	2.6%	5376 г
Кобальт, Co	0.446 мкг	10 мкг	4.5%	6.1%	2242 г
Литий, Li	0.026 мкг	~
Марганец, Mn	0.134 мг	2 мг	6.7%	9.1%	1493 г
Медь, Cu	53.24 мкг	1000 мкг	5.3%	7.2%	1878 г
Молибден, Mo	1.946 мкг	70 мкг	2.8%	3.8%	3597 г
Никель, Ni	0.149 мкг	~
Олово, Sn	1.78 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	5.257 мкг	55 мкг	9.6%	13%	1046 г
Стронций, Sr	2.02 мкг	~
Фтор, F	12.62 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	31696 г
Хром, Cr	1.29 мкг	50 мкг	2.6%	3.5%	3876 г
Цинк, Zn	0.2448 мг	12 мг	2%	2.7%	4902 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.675 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.185 г	~
Валин	0.223 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.184 г	~
Лейцин	0.277 г	~
Лизин	0.207 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.162 г	~
Треонин	0.155 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.194 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.251 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.207 г	~
Аспарагиновая кислота	0.375 г	~
Глицин	0.127 г	~
Глутаминовая кислота	0.455 г	~
Пролин	0.133 г	~
Серин	0.232 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.02 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.355 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.12 г	min 16.8 г	0.7%	0.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.072 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.025 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность запеканка из стручковой фасоли составляет 74 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	62.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛИ

запеканка из стручковой фасоли богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,8 %, витамином K - 20,1 %

Чем полезен запеканка из стручковой фасоли

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка из стручковой фасоли, калорийность 74 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из стручковой фасоли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Малиновый пирог из творога

Автор Олеся

173.8

19.5

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе