Рецепт Рыба под майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба под майонезом

Судак	547 г
Масло подсолнечное	89 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы	50 г
Майонез «Провансаль»	49 г
Сметана 20,0% жирности	64 г
Лук репчатый	199 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	5 г
Вода	288 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба под майонезом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	151.3 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1113 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	7.5%	884 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	12.9%	514 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.3%	4977 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.3%	2857 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.2%	3072 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.9 мкг	900 мкг	1.4%	0.9%	6977 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
бета Криптоксантин	0.185 мкг	~
Ликопин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.791 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.2%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	2.2%	3051 г
Витамин В4, холин	8.72 мг	500 мг	1.7%	1.1%	5734 г
Витамин В5, пантотеновая	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.5%	11905 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	3.6%	1818 г
Витамин В9, фолаты	10.905 мкг	400 мкг	2.7%	1.8%	3668 г
Витамин В12, кобаламин	0.018 мкг	3 мкг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин C, аскорбиновая	2.9 мг	90 мг	3.2%	2.1%	3103 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.027 мг	15 мг	33.5%	22.1%	298 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.393 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	12723 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.3941 мг	20 мг	12%	7.9%	835 г
Ниацин	0.93 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.47 мг	2500 мг	6.5%	4.3%	1548 г
Кальций, Ca	29.83 мг	1000 мг	3%	2%	3352 г
Кремний, Si	0.154 мг	30 мг	0.5%	0.3%	19481 г
Магний, Mg	15.26 мг	400 мг	3.8%	2.5%	2621 г
Натрий, Na	186.15 мг	1300 мг	14.3%	9.5%	698 г
Сера, S	94.18 мг	1000 мг	9.4%	6.2%	1062 г
Фосфор, P	115.4 мг	800 мг	14.4%	9.5%	693 г
Хлор, Cl	256.31 мг	2300 мг	11.1%	7.3%	897 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.4 мкг	~
Бор, B	32.1 мкг	~
Ванадий, V	3.47 мкг	~
Железо, Fe	0.551 мг	18 мг	3.1%	2%	3267 г
Йод, I	2.63 мкг	150 мкг	1.8%	1.2%	5703 г
Кобальт, Co	9.329 мкг	10 мкг	93.3%	61.7%	107 г
Марганец, Mn	0.1014 мг	2 мг	5.1%	3.4%	1972 г
Медь, Cu	69.63 мкг	1000 мкг	7%	4.6%	1436 г
Молибден, Mo	2.595 мкг	70 мкг	3.7%	2.4%	2697 г
Никель, Ni	3.078 мкг	~
Рубидий, Rb	73.1 мкг	~
Селен, Se	0.243 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	22634 г
Фтор, F	40.63 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	9845 г
Хром, Cr	23.61 мкг	50 мкг	47.2%	31.2%	212 г
Цинк, Zn	0.4608 мг	12 мг	3.8%	2.5%	2604 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.658 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.475 г	~
Валин	0.436 г	~
Гистидин*	0.179 г	~
Изолейцин	0.42 г	~
Лейцин	0.63 г	~
Лизин	0.703 г	~
Метионин	0.231 г	~
Метионин + Цистеин	0.35 г	~
Треонин	0.352 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.313 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.538 г	~
Заменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аланин	0.57 г	~
Аспарагиновая кислота	0.708 г	~
Глицин	0.446 г	~
Глутаминовая кислота	1.14 г	~
Пролин	0.515 г	~
Серин	0.264 г	~
Тирозин	0.225 г	~
Цистеин	0.119 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.355 мг	~
бета Ситостерол	19.421 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.68 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.404 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.066 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.416 г	min 16.8 г	14.4%	9.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.353 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.67 г	от 11.2 до 20.6 г	50.6%	33.4%
18:2 Линолевая (ud)	5.621 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.017 г	~

Энергетическая ценность Рыба под майонезом составляет 151,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	151.3 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА ПОД МАЙОНЕЗОМ

Рыба под майонезом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 33,5 %, витамином PP - 12 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 93,3 %, хромом - 47,2 %

Чем полезен Рыба под майонезом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба под майонезом, калорийность 151,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба под майонезом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Лучшие рационы

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе