Рецепт Салат "курочка с гренками". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "курочка с гренками"

Куриный окорочок	100 г
Сыр камамбер	100 г
Помидоры (томаты), грунтовые	100 г
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	100 г
Майонез «Провансаль»	30 г
Салат	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "курочка с гренками"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	979 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	6.5%	905 г
Жиры	9.8 г	56 г	17.5%	10.2%	571 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	3.3%	1795 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.1%	1429 г
Вода	66.4 г	2273 г	2.9%	1.7%	3423 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	169.2 мкг	900 мкг	18.8%	10.9%	532 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.716 мг	5 мг	14.3%	8.3%	698 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	3.1%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	4.7%	1241 г
Витамин В4, холин	6 мг	500 мг	1.2%	0.7%	8333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.246 мг	5 мг	4.9%	2.8%	2033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	3.3%	1770 г
Витамин В9, фолаты	26.825 мкг	400 мкг	6.7%	3.9%	1491 г
Витамин В12, кобаламин	0.206 мкг	3 мкг	6.9%	4%	1456 г
Витамин C, аскорбиновая	8.79 мг	90 мг	9.8%	5.7%	1024 г
Витамин D, кальциферол	0.148 мкг	10 мкг	1.5%	0.9%	6757 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.111 мг	15 мг	14.1%	8.2%	711 г
Витамин Н, биотин	1.302 мкг	50 мкг	2.6%	1.5%	3840 г
Витамин К, филлохинон	56.4 мкг	120 мкг	47%	27.3%	213 г
Витамин РР, НЭ	3.2517 мг	20 мг	16.3%	9.5%	615 г
Ниацин	1.417 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.02 мг	2500 мг	8%	4.7%	1244 г
Кальций, Ca	116.65 мг	1000 мг	11.7%	6.8%	857 г
Магний, Mg	29.51 мг	400 мг	7.4%	4.3%	1355 г
Натрий, Na	252.44 мг	1300 мг	19.4%	11.3%	515 г
Сера, S	65.08 мг	1000 мг	6.5%	3.8%	1537 г
Фосфор, P	121.3 мг	800 мг	15.2%	8.8%	660 г
Хлор, Cl	24.92 мг	2300 мг	1.1%	0.6%	9230 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	419 мкг	~
Бор, B	45.2 мкг	~
Ванадий, V	53.97 мкг	~
Железо, Fe	1.27 мг	18 мг	7.1%	4.1%	1417 г
Йод, I	2.86 мкг	150 мкг	1.9%	1.1%	5245 г
Кобальт, Co	3.81 мкг	10 мкг	38.1%	22.2%	262 г
Литий, Li	12.698 мкг	~
Марганец, Mn	0.1222 мг	2 мг	6.1%	3.5%	1637 г
Медь, Cu	69.84 мкг	1000 мкг	7%	4.1%	1432 г
Молибден, Mo	6.508 мкг	70 мкг	9.3%	5.4%	1076 г
Никель, Ni	3.651 мкг	~
Олово, Sn	5.56 мкг	~
Рубидий, Rb	72.9 мкг	~
Селен, Se	0.254 мкг	55 мкг	0.5%	0.3%	21654 г
Стронций, Sr	31.75 мкг	~
Титан, Ti	7.14 мкг	~
Фтор, F	12.06 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33167 г
Хром, Cr	6.19 мкг	50 мкг	12.4%	7.2%	808 г
Цинк, Zn	0.3873 мг	12 мг	3.2%	1.9%	3098 г
Цирконий, Zr	3.97 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.492 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.184 г	~
Аргинин*	290.797 г	~
Валин	0.193 г	~
Гистидин*	0.124 г	~
Изолейцин	0.177 г	~
Лейцин	0.309 г	~
Лизин	0.403 г	~
Метионин	0.076 г	~
Метионин + Цистеин	0.14 г	~
Треонин	0.179 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.171 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.3 г	~
Заменимые аминокислоты	0.129 г	~
Аланин	0.204 г	~
Аспарагиновая кислота	287.324 г	~
Гидроксипролин	0.03 г	~
Глицин	0.206 г	~
Глутаминовая кислота	0.548 г	~
Пролин	0.182 г	~
Серин	0.153 г	~
Тирозин	0.13 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.9 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.191 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.591 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.23 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.696 г	min 16.8 г	10.1%	5.9%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.153 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.405 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.129 г	от 11.2 до 20.6 г	19%	11%
18:2 Линолевая (ud)	1.884 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.243 г	~

Энергетическая ценность Салат "курочка с гренками" составляет 172 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	9.8 г	-%
	Углеводы	12.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	66.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "КУРОЧКА С ГРЕНКАМИ"

Салат "курочка с гренками" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,8 %, бэта-каротином - 14,3 %, витамином E - 14,1 %, витамином K - 47 %, витамином PP - 16,3 %, кальцием - 11,7 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 38,1 %, хромом - 12,4 %

Чем полезен Салат "курочка с гренками"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "курочка с гренками", калорийность 172 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "курочка с гренками", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Боул с тыквой и эдамаме

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе