Рецепт Соус песто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус песто

Базилик, свежий	50 г
Сыр Пармезан	50 г
Масло оливковое	50 г
Вода	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Орех грецкий	50 г

Способ приготовления

Все ингредиенты измельчить в блендере и смешать с вареными макаронами (соус не нагревать)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус песто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	390.7 ккал	1684 ккал	23.2%	5.9%	431 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	3.5%	731 г
Жиры	37.5 г	56 г	67%	17.1%	149 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	0.3%	8111 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	1.9%	1333 г
Вода	38.9 г	2273 г	1.7%	0.4%	5843 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54 мкг	900 мкг	6%	1.5%	1667 г
бета Каротин	0.633 мг	5 мг	12.7%	3.3%	790 г
бета Криптоксантин	9.127 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1121.032 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	1.4%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	0.6%	4615 г
Витамин В4, холин	2.26 мг	500 мг	0.5%	0.1%	22124 г
Витамин В5, пантотеновая	0.204 мг	5 мг	4.1%	1%	2451 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	2.4%	1058 г
Витамин В9, фолаты	28.77 мкг	400 мкг	7.2%	1.8%	1390 г
Витамин C, аскорбиновая	4.72 мг	90 мг	5.2%	1.3%	1907 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.075 мг	15 мг	20.5%	5.2%	488 г
гамма Токоферол	0.032 мг	~
Витамин К, филлохинон	82.8 мкг	120 мкг	69%	17.7%	145 г
Витамин РР, НЭ	1.1313 мг	20 мг	5.7%	1.5%	1768 г
Ниацин	0.238 мг	~
Бетаин	0.079 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.65 мг	2500 мг	6.1%	1.6%	1638 г
Кальций, Ca	56.59 мг	1000 мг	5.7%	1.5%	1767 г
Магний, Mg	36.88 мг	400 мг	9.2%	2.4%	1085 г
Натрий, Na	309.58 мг	1300 мг	23.8%	6.1%	420 г
Сера, S	21.47 мг	1000 мг	2.1%	0.5%	4658 г
Фосфор, P	78 мг	800 мг	9.8%	2.5%	1026 г
Хлор, Cl	478.97 мг	2300 мг	20.8%	5.3%	480 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.128 мг	18 мг	6.3%	1.6%	1596 г
Йод, I	0.62 мкг	150 мкг	0.4%	0.1%	24194 г
Кобальт, Co	1.567 мкг	10 мкг	15.7%	4%	638 г
Марганец, Mn	0.6071 мг	2 мг	30.4%	7.8%	329 г
Медь, Cu	183.82 мкг	1000 мкг	18.4%	4.7%	544 г
Молибден, Mo	0.873 мкг	70 мкг	1.2%	0.3%	8018 г
Селен, Se	1.032 мкг	55 мкг	1.9%	0.5%	5329 г
Фтор, F	155.75 мкг	4000 мкг	3.9%	1%	2568 г
Цинк, Zn	0.6754 мг	12 мг	5.6%	1.4%	1777 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.429 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.478 г	~
Валин	0.218 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.173 г	~
Лейцин	0.282 г	~
Лизин	0.109 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.085 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.179 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.268 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.084 г	~
Аспарагиновая кислота	0.302 г	~
Глицин	0.223 г	~
Глутаминовая кислота	0.67 г	~
Пролин	0.162 г	~
Серин	0.161 г	~
Тирозин	0.13 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.5 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	25.6%
Омега-6 жирные кислоты	9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	25.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	19.841 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.099 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.44 г	~
18:0 Стеариновая	0.755 г	~
20:0 Арахиновая	0.169 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	16.208 г	min 16.8 г	96.5%	24.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.347 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	15.077 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.318 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.476 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	10.494 г	от 11.2 до 20.6 г	93.7%	24%
18:2 Линолевая (ud)	9.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.471 г	~

Энергетическая ценность Соус песто составляет 390,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	390.7 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	37.5 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	38.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ПЕСТО

Соус песто богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,7 %, витамином E - 20,5 %, витамином K - 69 %, хлором - 20,8 %, кобальтом - 15,7 %, марганцем - 30,4 %, медью - 18,4 %

Чем полезен Соус песто

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус песто, калорийность 390,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус песто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Овсяный кекс с ягодами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе