Рецепт тыковка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тыковка

Тыква	300 г
Овсяные хлопья "геркулес"	100 г
Яичный желток куриный	45 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тыковка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.2 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1007 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	4.7%	1267 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	4.2%	1400 г
Углеводы	26.7 г	219 г	12.2%	7.3%	820 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	8.4%	714 г
Вода	59.4 г	2273 г	2.6%	1.6%	3827 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	214 мкг	900 мкг	23.8%	14.2%	421 г
Ретинол	0.073 мг	~
бета Каротин	0.843 мг	5 мг	16.9%	10.1%	593 г
Витамин В1, тиамин	0.161 мг	1.5 мг	10.7%	6.4%	932 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	2.8%	2195 г
Витамин В4, холин	75.6 мг	500 мг	15.1%	9%	661 г
Витамин В5, пантотеновая	0.606 мг	5 мг	12.1%	7.2%	825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	5.6%	1081 г
Витамин В9, фолаты	18.749 мкг	400 мкг	4.7%	2.8%	2133 г
Витамин В12, кобаламин	0.149 мкг	3 мкг	5%	3%	2013 г
Витамин C, аскорбиновая	4.4 мг	90 мг	4.9%	2.9%	2045 г
Витамин D, кальциферол	0.636 мкг	10 мкг	6.4%	3.8%	1572 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.954 мг	15 мг	6.4%	3.8%	1572 г
Витамин Н, биотин	8.661 мкг	50 мкг	17.3%	10.3%	577 г
Витамин РР, НЭ	2.0917 мг	20 мг	10.5%	6.3%	956 г
Ниацин	0.687 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.88 мг	2500 мг	8.2%	4.9%	1214 г
Кальций, Ca	37.83 мг	1000 мг	3.8%	2.3%	2643 г
Кремний, Si	0.734 мг	30 мг	2.4%	1.4%	4087 г
Магний, Mg	35.55 мг	400 мг	8.9%	5.3%	1125 г
Натрий, Na	10.63 мг	1300 мг	0.8%	0.5%	12230 г
Сера, S	52.94 мг	1000 мг	5.3%	3.2%	1889 г
Фосфор, P	134.5 мг	800 мг	16.8%	10%	595 г
Хлор, Cl	39.58 мг	2300 мг	1.7%	1%	5811 г
Микроэлементы
Бор, B	6.8 мкг	~
Ванадий, V	16.51 мкг	~
Железо, Fe	1.654 мг	18 мг	9.2%	5.5%	1088 г
Йод, I	4.65 мкг	150 мкг	3.1%	1.9%	3226 г
Кобальт, Co	3.661 мкг	10 мкг	36.6%	21.9%	273 г
Марганец, Mn	0.8333 мг	2 мг	41.7%	24.9%	240 г
Медь, Cu	211.56 мкг	1000 мкг	21.2%	12.7%	473 г
Молибден, Mo	3.284 мкг	70 мкг	4.7%	2.8%	2132 г
Никель, Ni	0.404 мкг	~
Селен, Se	1.101 мкг	55 мкг	2%	1.2%	4995 г
Фтор, F	59.63 мкг	4000 мкг	1.5%	0.9%	6708 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	1.2%	5102 г
Цинк, Zn	1.0861 мг	12 мг	9.1%	5.4%	1105 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.706 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.32 г	~
Валин	0.279 г	~
Гистидин*	0.118 г	~
Изолейцин	0.237 г	~
Лейцин	0.393 г	~
Лизин	0.228 г	~
Метионин	0.088 г	~
Метионин + Цистеин	0.204 г	~
Треонин	0.204 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.26 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.453 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.23 г	~
Аспарагиновая кислота	0.36 г	~
Глицин	0.316 г	~
Глутаминовая кислота	1.134 г	~
Пролин	0.368 г	~
Серин	0.309 г	~
Тирозин	0.195 г	~
Цистеин	0.119 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	124.68 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.67 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.264 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.415 г	min 16.8 г	2.5%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.411 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.521 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.506 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность тыковка составляет 167,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.2 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	26.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	59.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКОВКА

тыковка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,8 %, бэта-каротином - 16,9 %, холином - 15,1 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином H - 17,3 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 36,6 %, марганцем - 41,7 %, медью - 21,2 %

Чем полезен тыковка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить тыковка, калорийность 167,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тыковка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс тыквенно-морковный

Тыквенный кекс Магкейк

Грудка куриная тушёная с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе