Рецепт Форель с овощами и хлебом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Форель с овощами и хлебом

Форель, все виды, сырая	60 г
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25 г
Огурец, парниковый	90 г
Помидоры (томаты), парниковые	65 г

Способ приготовления

240гр.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Форель с овощами и хлебом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2441 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	12.5%	1169 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	4.9%	2947 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	4.1%	3532 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.2%	2000 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	5.4%	2729 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28 мкг	900 мкг	3.1%	4.5%	3214 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.143 мг	5 мг	2.9%	4.2%	3497 г
Витамин В1, тиамин	0.133 мг	1.5 мг	8.9%	12.9%	1128 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	8.7%	1667 г
Витамин В4, холин	26.67 мг	500 мг	5.3%	7.7%	1875 г
Витамин В5, пантотеновая	0.717 мг	5 мг	14.3%	20.7%	697 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	9%	1626 г
Витамин В9, фолаты	10.854 мкг	400 мкг	2.7%	3.9%	3685 г
Витамин В12, кобаламин	1.948 мкг	3 мкг	64.9%	94.1%	154 г
Витамин C, аскорбиновая	8.17 мг	90 мг	9.1%	13.2%	1102 г
Витамин D, кальциферол	0.975 мкг	10 мкг	9.8%	14.2%	1026 г
Витамин D3, холекальциферол	0.975 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.412 мг	15 мг	2.7%	3.9%	3641 г
Витамин Н, биотин	1.163 мкг	50 мкг	2.3%	3.3%	4299 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	10%	1446 г
Витамин РР, НЭ	1.8791 мг	20 мг	9.4%	13.6%	1064 г
Ниацин	0.523 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.98 мг	2500 мг	10%	14.5%	1000 г
Кальций, Ca	22.83 мг	1000 мг	2.3%	3.3%	4380 г
Кремний, Si	0.844 мг	30 мг	2.8%	4.1%	3555 г
Магний, Mg	21.9 мг	400 мг	5.5%	8%	1826 г
Натрий, Na	42.92 мг	1300 мг	3.3%	4.8%	3029 г
Сера, S	9.5 мг	1000 мг	1%	1.4%	10526 г
Фосфор, P	102.7 мг	800 мг	12.8%	18.6%	779 г
Хлор, Cl	107.1 мг	2300 мг	4.7%	6.8%	2148 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	159.4 мкг	~
Бор, B	37.5 мкг	~
Ванадий, V	10.42 мкг	~
Железо, Fe	1.031 мг	18 мг	5.7%	8.3%	1746 г
Йод, I	1.09 мкг	150 мкг	0.7%	1%	13761 г
Кобальт, Co	2.021 мкг	10 мкг	20.2%	29.3%	495 г
Марганец, Mn	0.5205 мг	2 мг	26%	37.7%	384 г
Медь, Cu	110.54 мкг	1000 мкг	11.1%	16.1%	905 г
Молибден, Mo	3.771 мкг	70 мкг	5.4%	7.8%	1856 г
Никель, Ni	3.521 мкг	~
Рубидий, Rb	41.4 мкг	~
Селен, Se	3.996 мкг	55 мкг	7.3%	10.6%	1376 г
Фтор, F	11.67 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	34276 г
Хром, Cr	1.74 мкг	50 мкг	3.5%	5.1%	2874 г
Цинк, Zn	0.4171 мг	12 мг	3.5%	5.1%	2877 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.598 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.311 г	~
Валин	0.268 г	~
Гистидин*	0.153 г	~
Изолейцин	0.239 г	~
Лейцин	0.422 г	~
Лизин	0.477 г	~
Метионин	0.154 г	~
Треонин	0.228 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.203 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.314 г	~
Аспарагиновая кислота	0.532 г	~
Глицин	0.249 г	~
Глутаминовая кислота	0.775 г	~
Пролин	0.184 г	~
Серин	0.212 г	~
Тирозин	0.175 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	48.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.046 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.204 г	~
18:0 Стеариновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.814 г	min 16.8 г	4.8%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.175 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.36 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.07 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.208 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.375 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.044 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.047 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.051 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.046 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.132 г	~

Энергетическая ценность Форель с овощами и хлебом составляет 69 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФОРЕЛЬ С ОВОЩАМИ И ХЛЕБОМ

Форель с овощами и хлебом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,3 %, витамином B12 - 64,9 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 20,2 %, марганцем - 26 %, медью - 11,1 %

Чем полезен Форель с овощами и хлебом

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Форель с овощами и хлебом, калорийность 69 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Форель с овощами и хлебом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе