Рецепт запеканка с творогом кварк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка с творогом кварк
| Тыква (Варка со сливом) | 283 г |
| творог кварк цитрус | 192 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 200 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 113 г |
| Сметана 15,0% жирности | 56 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка с творогом кварк".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.2 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1514 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 10.8% | 835 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.8% | 1018 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.4% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 2.4% | 3732 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.8 мкг | 900 мкг | 14.3% | 12.9% | 699 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 8.6% | 1037 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.1% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 7.4% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 34.59 мг | 500 мг | 6.9% | 6.2% | 1446 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 6.1% | 1479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.9% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.796 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 6901 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.2% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.7% | 12857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.308 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.8% | 3247 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 1.6% | 5639 г |
| Витамин Н, биотин | 2.784 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5% | 1796 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7299 мг | 20 мг | 8.6% | 7.7% | 1156 г |
| Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.86 мг | 2500 мг | 4.4% | 4% | 2255 г |
| Кальций, Ca | 61.35 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.5% | 1630 г |
| Магний, Mg | 12.23 мг | 400 мг | 3.1% | 2.8% | 3271 г |
| Натрий, Na | 32.23 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.2% | 4034 г |
| Сера, S | 32.24 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.9% | 3102 г |
| Фосфор, P | 92 мг | 800 мг | 11.5% | 10.3% | 870 г |
| Хлор, Cl | 28.05 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8200 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.58 мг | 18 мг | 3.2% | 2.9% | 3103 г |
| Йод, I | 3.1 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.9% | 4839 г |
| Кобальт, Co | 1.723 мкг | 10 мкг | 17.2% | 15.5% | 580 г |
| Марганец, Mn | 0.0178 мг | 2 мг | 0.9% | 0.8% | 11236 г |
| Медь, Cu | 73.56 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.7% | 1359 г |
| Молибден, Mo | 0.827 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.1% | 8464 г |
| Селен, Se | 4.368 мкг | 55 мкг | 7.9% | 7.1% | 1259 г |
| Фтор, F | 37.26 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10735 г |
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 0.2358 мг | 12 мг | 2% | 1.8% | 5089 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.106 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лизин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.084 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.098 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Глицин | 0.058 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Пролин | 0.055 г | ~ | |||
| Серин | 0.128 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.283 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.685 г | min 16.8 г | 4.1% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.564 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.174 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка с творогом кварк составляет 111,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 60.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ТВОРОГОМ КВАРК
запеканка с творогом кварк богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,3 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 17,2 %
Чем полезен запеканка с творогом кварк
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Подсластитель милфорд
- Ужин белковый
- Лепешка для бутерброда
- Бедро куриное бескостное без кожи (Петеленка)
- Коврижка из варенья
- пирог медовый
- коктейль Формула 1 Гербалайф
- Пюре тыквенно-яблочное в мультиварке
- Лепешка
- компливит
- сырники
- Сухарики с изюмом
- торт бисквит со сметанным кремом
- песочное печенье с орехами
- булочки с маком
- консервы бычки в томатном соусе фрегат
- Куриный суп с броколи
- запеканка из творога и тыквы
- Крабовые палочки VICI
- Фитнес. Освяные хлопья с отрубями
- Тыквенная каша с рисом
- Окорок свиной Мираторг (готовый)
- зеленый чай
- Сырок глазированый. Сгущёнка варёная
- кижуч в пароварке
- фасоль стручковая вареная
- Николь
- салат Зимний
- салат из капусты свеклы моркови
- салат кр.кап.
- варенники с картоф
- картошка с грибами
- желе аппетисимо
- Рыбная котлеты из трески
- запеканка с творогом
- грибы с сыром
- мука льняная
- творог деревенский
- винегрет
- котлеты из индюшки
- Закваска "Простоквашино" 2,5%
- конфеты с экстрактом имбиря и витаминами
- суп тыквенный
- грудка сочная
- Конфеты крокант
- салат из баклажанов и помидоров
- котлеты говяжьи
- капуста тушеная
- Треска заливная (Nowy Wisnicz)
- Рулет маковый "Родные просторы"
- Капуста экспресс-посол
- вермишель яичная
- салат из редьки
- мягкий сыр с зеленью и огурчиком
- яишница
- овощное рагу с картошкой и кабачками
- япирог26/10
- Каша из киноа
- Фарш телятина-свинина (50/50)
- капуста квашеная, домашняя
- борщ с грибами
- Котлеты человеческие 4.09.23
- шоколад
- ветчина куриная
- пшенното со свининой
- тварожник с бананом
- Варенка@200
- яичница 25.10
- варенка@350
- салат с моцареллой
- Закуска мамина с фасолью
- Американский тыквенный пирог
- котлеты куринные паровые
- джем махеев абрикос
- печень жареная в сметане
- Салат "Фунчоза"
- сушки
- гороховое пюре
- йогурт альпенланд
- кефир нежирный
- соус болоньезе
- конфеты ассорти
- семечки Хомка
- творог караваево 0%
- Оладьи на кефире
- хлеб дарицынский
- кефир 1% весёлый молочник
- Торт "Трухлявый пень"
- Белковые блинчики
- котлеты свиные
- Творожный пирог
- Сердечки с подливой (бабушка)
- творожно-тыквенный десерт
- морковные котлеты
- икра мойвы
- Овсяные оладьи
- Десерт молочный Zott Liegeois (клубника)
- Чечевица с тыквой и морковью
- творог мягкий нежный 0% савушкин
- Чечевичный суп
Метки: Как приготовить запеканка с творогом кварк, калорийность 111,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка с творогом кварк, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
