Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло оливковое | 51 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Мед пчелиный | 200 г |
Вода | 200 г |
Мак, семя (Пассерование) | 50 г |
Ржаная мука, обойная (Запекание) | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 312 ккал | 1684 ккал | 18.5% | 5.9% | 540 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 2.7% | 1188 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 5.7% | 560 г |
Углеводы | 48.9 г | 219 г | 22.3% | 7.1% | 448 г |
Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 10.7% | 299 г |
Вода | 34.8 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6532 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 3.5% | 926 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.3% | 2535 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 3.2% | 1000 г |
Витамин В9, фолаты | 31.25 мкг | 400 мкг | 7.8% | 2.5% | 1280 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 18000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.003 мг | 15 мг | 13.4% | 4.3% | 749 г |
Витамин Н, биотин | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 0.6% | 4950 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8426 мг | 20 мг | 9.2% | 2.9% | 1085 г |
Ниацин | 0.596 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.71 мг | 2500 мг | 9.4% | 3% | 1065 г |
Кальций, Ca | 128.72 мг | 1000 мг | 12.9% | 4.1% | 777 г |
Магний, Mg | 63.85 мг | 400 мг | 16% | 5.1% | 626 г |
Натрий, Na | 102.12 мг | 1300 мг | 7.9% | 2.5% | 1273 г |
Сера, S | 79.95 мг | 1000 мг | 8% | 2.6% | 1251 г |
Фосфор, P | 183.7 мг | 800 мг | 23% | 7.4% | 435 г |
Хлор, Cl | 154.32 мг | 2300 мг | 6.7% | 2.1% | 1490 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 700 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.834 мг | 18 мг | 15.7% | 5% | 635 г |
Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Кобальт, Co | 1.238 мкг | 10 мкг | 12.4% | 4% | 808 г |
Марганец, Mn | 1.3035 мг | 2 мг | 65.2% | 20.9% | 153 г |
Медь, Cu | 301.45 мкг | 1000 мкг | 30.1% | 9.6% | 332 г |
Молибден, Mo | 5.425 мкг | 70 мкг | 7.8% | 2.5% | 1290 г |
Фтор, F | 75 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.6% | 5333 г |
Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.4% | 2326 г |
Цинк, Zn | 0.9994 мг | 12 мг | 8.3% | 2.7% | 1201 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 29.651 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 19.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
Валин | 0.26 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
Лейцин | 0.345 г | ~ | |||
Лизин | 0.18 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Треонин | 0.16 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.3 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.24 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.375 г | ~ | |||
Глицин | 0.25 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.235 г | ~ | |||
Пролин | 0.425 г | ~ | |||
Серин | 0.235 г | ~ | |||
Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.375 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.922 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.375 г | min 16.8 г | 26% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.237 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.18 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Тетёрки с маком составляет 312 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 312 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 48.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.7 г | -% | |
Вода | 34.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|