Рецепт Запеканка картоф, кабач Моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка картоф, кабач Моя
| Картофель | 490 г |
| Куриная грудка (филе) | 250 г |
| Кабачок | 160 г |
| Морковь | 100 г |
| Теос 2% Греческий Йогурт | 50 г |
| Вода | 150 г |
| Сыр Легкий 30% | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка картоф, кабач Моя".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.9 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1286 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 13.1% | 585 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.9% | 2667 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 5.2% | 1460 г |
| Углеводы (общие) | 14.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.5% | 1176 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3413 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 314.6 мкг | 900 мкг | 35% | 26.7% | 286 г |
| бета Каротин | 1.869 мг | 5 мг | 37.4% | 28.6% | 268 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 6.8% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.1% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 43.56 мг | 500 мг | 8.7% | 6.6% | 1148 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.866 мг | 5 мг | 17.3% | 13.2% | 577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.585 мг | 2 мг | 29.3% | 22.4% | 342 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.323 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.8% | 2793 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.1% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.54 мг | 90 мг | 21.7% | 16.6% | 461 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.377 мг | 15 мг | 2.5% | 1.9% | 3979 г |
| Витамин Н, биотин | 0.266 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 18797 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.9% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6562 мг | 20 мг | 23.3% | 17.8% | 430 г |
| Ниацин | 5.474 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 669.54 мг | 2500 мг | 26.8% | 20.5% | 373 г |
| Кальций, Ca | 19.5 мг | 1000 мг | 2% | 1.5% | 5128 г |
| Кремний, Si | 48.923 мг | 30 мг | 163.1% | 124.6% | 61 г |
| Магний, Mg | 58.71 мг | 400 мг | 14.7% | 11.2% | 681 г |
| Натрий, Na | 30.78 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.8% | 4224 г |
| Сера, S | 111.82 мг | 1000 мг | 11.2% | 8.6% | 894 г |
| Фосфор, P | 120.9 мг | 800 мг | 15.1% | 11.5% | 662 г |
| Хлор, Cl | 83.35 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.8% | 2759 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 715.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 122.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 129.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.423 мг | 18 мг | 7.9% | 6% | 1265 г |
| Йод, I | 6.85 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.5% | 2190 г |
| Кобальт, Co | 7.809 мкг | 10 мкг | 78.1% | 59.7% | 128 г |
| Литий, Li | 58.969 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 7.5% | 1026 г |
| Медь, Cu | 160.08 мкг | 1000 мкг | 16% | 12.2% | 625 г |
| Молибден, Mo | 14.348 мкг | 70 мкг | 20.5% | 15.7% | 488 г |
| Никель, Ni | 4.963 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 386 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.036 мкг | 55 мкг | 16.4% | 12.5% | 609 г |
| Стронций, Sr | 8.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 105.24 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2% | 3801 г |
| Хром, Cr | 17.84 мкг | 50 мкг | 35.7% | 27.3% | 280 г |
| Цинк, Zn | 0.8945 мг | 12 мг | 7.5% | 5.7% | 1342 г |
| Цирконий, Zr | 2.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.338 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.591 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.782 г | ~ | |||
| Валин | 0.599 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.532 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.505 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.865 г | ~ | |||
| Лизин | 1.123 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.375 г | ~ | |||
| Треонин | 0.505 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.486 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.905 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.975 г | ~ | |||
| Аланин | 0.581 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.955 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.434 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.322 г | ~ | |||
| Пролин | 0.462 г | ~ | |||
| Серин | 0.49 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.089 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.9% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.168 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.293 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.207 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | min 16.8 г | 2.4% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.146 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка картоф, кабач Моя составляет 130,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.9 кКал | -% | |
| Белки | 13 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 15 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 66.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАРТОФ, КАБАЧ МОЯ
Запеканка картоф, кабач Моя богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 35 %, бэта-каротином - 37,4 %, витамином B5 - 17,3 %, витамином B6 - 29,3 %, витамином C - 21,7 %, витамином PP - 23,3 %, калием - 26,8 %, кремнием - 163,1 %, магнием - 14,7 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 78,1 %, медью - 16 %, молибденом - 20,5 %, селеном - 16,4 %, хромом - 35,7 %
Чем полезен Запеканка картоф, кабач Моя
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет с горбушей и овощами
- Сырники 8.07
- Спагетти с яйцом
- Запечённый ролл Бристоль без шапки
- Пп синабоны
- Котлетки и сосиски из курицы, творога и краб.палочек
- Лисички жареные
- Блинчики с творогом Ермолино
- Творог 9%
- Шашлычки из куриной грудки
- Прот печ2
- Запеканка творожная с изюмом 06,07,26
- Форель жареная
- Роллы запечённые тобико
- Творог 5%
- 2026.07.08 Морепродукты жаренные
- Плов
- Латте
- Бифилайф 2,5%
- Молоко 1.8% Protein
- Печенье "Золотая симфония"
- Кальмар котлеты
- Чиабатта ржаная
- Индейка су-вид
- Ржано-пшеничный лаваш армянский
- Лепёшки из кабачка и сыра
- Треугольники тресковые
- Nutpunch
- Оладушки из греческого йогурта
- Суп рыбный
- Рис круглозерный
- Чечевичные оладьи
- Coconut
- Magnum waffle ice cream with blonde caramel
- Star bar
- Свинина с овощами в сметанно-майонезном соусе
- Вафли творожные с кукурузной мукой
- Томатный соус
- Куриное филе, маринованное в кефире
- Оладьи мягкий творог
- Сыр греческий fetica
- Филе цыплят бройлеров
- Замеченный цвпленок бжу из джпт
- Сырок протеиновый вкус манго чиа
- Чистая линия
- Пловчанский
- Кофе со сливками 10% 08,07,26
- Творожная смесь с нектарином
- Оладьи кабачковые с зеленым луком и яйцом
- Варено копченая
- Овощи за печенье бжу из джпт
- Салат томаты фасоль
- Меренговый рулет июль 2026
- Вафли со вкусом орехов
- Треугольники тресковые
- Капуста с фаршем (5)
- Соус грузинский шашлычный
- Морской коктейль
- Шаурма мясная Перекресток
- Лимонад малина Fuzzy Buzzy
- Рагу с фрикадельками
- Биг спешиал ролл без соуса
- Яичница
- Спаржа по корейски Перекресток
- Вафли из чечевицы
- Перловка
- Солянка из свежей капусты с грибами (LEOR)
- Сосиска в тесте
- Икра Сельди"Сытый Боцман"
- Куриный Салат-Коктейль [Кето]
- Бамбм
- Окрошка
- песто густо ди рома
- Фасоль красная
- Рубленые куриные котлеты 8.07
- Крабовые палочки
- Икра Минтая"Сытый Боцман"
- Свинина в сметанно-горчичном соусе
- Квас
- Штрудель постный с капустой
- Щи из свежей капусты
- Суп Yelly "Тосканский с полбой и томатами"
- Майонез Легкий Миоре
- Пюре
- Гороховый протеин SN
- Топпинг "Шоколад - Соленый арахис"
- Плов со свиной вырезкой
- Whey Protein Pro (Шоколадный)
- Курица в кисло-сладком 08.07
- Курица с овощами
- Фисташки Tadim
- Картошка гармошка 08.07
- Паста с песто и курицей 8.07
- Фисташковое пирожное (40 г)
- Десерт лимонный
- Quattro LAYERS
- Скумбрия солёная с пряностями
- Шефролл Де Люкс острый
- Конвертики из лаваша 08.07 (копия)
- Мимоза с грудкой
Метки: Как приготовить Запеканка картоф, кабач Моя, калорийность 130,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка картоф, кабач Моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
