Рецепт Макароны цельнозерновые, отварные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Макароны цельнозерновые, отварные
| Макароны из цельнозерновой муки, сухие | 50 г |
| Вода | 140 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Макароны цельнозерновые, отварные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.3 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 977 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 5.5% | 1056 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
| Углеводы | 37.1 г | 219 г | 16.9% | 9.8% | 590 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 11.9% | 488 г |
| Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4201 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.242 мг | 1.5 мг | 16.1% | 9.3% | 620 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.3% | 2535 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 5.6% | 1027 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.218 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.1% | 1418 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5396 мг | 20 мг | 12.7% | 7.4% | 788 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.44 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.5% | 2349 г |
| Кальций, Ca | 26.04 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.5% | 3840 г |
| Магний, Mg | 72.18 мг | 400 мг | 18% | 10.4% | 554 г |
| Натрий, Na | 5.21 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.2% | 24952 г |
| Сера, S | 1.39 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 71942 г |
| Фосфор, P | 127.7 мг | 800 мг | 16% | 9.3% | 626 г |
| Хлор, Cl | 1.94 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 118557 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.799 мг | 18 мг | 10% | 5.8% | 1001 г |
| Марганец, Mn | 1.5146 мг | 2 мг | 75.7% | 43.9% | 132 г |
| Медь, Cu | 225.58 мкг | 1000 мкг | 22.6% | 13.1% | 443 г |
| Фтор, F | 138.61 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2% | 2886 г |
| Цинк, Zn | 1.1733 мг | 12 мг | 9.8% | 5.7% | 1023 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.256 г | ~ | |||
| Валин | 0.314 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.495 г | ~ | |||
| Лизин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.226 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.327 г | ~ | |||
| Глицин | 0.262 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.511 г | ~ | |||
| Пролин | 0.773 г | ~ | |||
| Серин | 0.353 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.097 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны цельнозерновые, отварные составляет 172,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 172.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 37.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
| Вода | 54.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАКАРОНЫ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ, ОТВАРНЫЕ
Макароны цельнозерновые, отварные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 16,1 %, витамином PP - 12,7 %, магнием - 18 %, фосфором - 16 %, марганцем - 75,7 %, медью - 22,6 %
Чем полезен Макароны цельнозерновые, отварные
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- choco boy печенье
- куропатка с клюквой
- соте из баклажан
- OREO
- хрустим(team)
- Кета в йогурте
- курица в фольге
- Морковные кексы
- Колбаса из судака с тертым картофелем -1 (7.10.15)
- Лук жареный
- Ананас сушенный
- пирожки с повидлом
- Калина
- Котлетки из судака и катофеля
- Винегрет с опятами (столовая)
- Хлеб столичный подовый
- картофель для пирожков
- Курица в кефире 07.10.15
- хлеб дарницкий
- чудо -йогурт
- пирожки с картошкой
- Майонез "Салатный" низкокалорийный
- Густой суп-похлебка из чечевицы
- Запеканка 05.10
- свинина с черносливом
- Салат с сельдереем 07.10.15
- Кекс из гречневой муки
- ПЛОВ
- сок апельсин свежий
- сок яблочный свежий
- Суп грибной с лапшой
- сок виногр свежий
- кесадия с курицей и грибами
- Солянка с индейкой
- сок гранат свежий
- Сыркова масса "Любимчик"
- сок лимонный свежий
- сок грейп свежий
- сок томат свежий
- суп картофельный с пшеном
- сок свежий тыква
- Плетёнка
- сок морковный свежий
- Тарт с творогом и вишней
- чикен макнагетс 6шт.
- овсяноблин
- рагу из свинины
- творожный сырок с изюмом янта
- запеканка рис с куриной печенью
- Салат 2
- Кустарный хлеб цз+рж
- куриный суп
- Салат из огурцов без масла
- Хлебцы гречишные
- Яблоки запеченные с творогом
- Овощное пюре 2
- овощное рагу тушеное в горшочке
- салат из помидоров и огурцов + (07-10-2015)
- овсяная с изюмом
- Кольцо с творожным кремом
- Сырная лепешка
- Конфеты "Аленка" красный октябрь
- рассольник
- перловка отварная
- Майонезный соус легкий Янтарь
- семена льна белого
- биокефир большая кружка 1%
- лимонный пирог
- цикорий растворимый
- Зеленая сметана
- Бекон из баклажанов
- суп пюре тыквеный с чечевицей
- омлет с крабовыми палочками
- Ирис "Кис-кис"
- Куриный суп с макаронами и картофелем
- Ирис с начинкой "Бон Амур"
- Маринад для бекона из баклажанов
- Конфета "Праздник сластены"
- печень куриная вареная
- Мороженое пломбир 48 копеек
- печенье ТУК с сыром
- Банановые оладьи
- Сырные шарики
- овощной салат с огурцом и перцем
- Сгущеное молоко Рогачев
- творожный крем 5%
- рассольник
- салат грибной
- Хлеб Золотая рожь
- кексы с облепихой
- дом. овс. печенье
- котлеты куриные
- сырники из духовки
- конфетки полезные
- Минтай тушёный
- перга
- Чай с сахаром 2 ложки чайные
- салат с черной редькой и морковью
- Приправа для риса
- Рис с яйцом и приправой
Метки: Как приготовить Макароны цельнозерновые, отварные, калорийность 172,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны цельнозерновые, отварные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
