Калорийность Зелёный салат со шпинатом,луком и петрушкой. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зелёный салат со шпинатом,луком и петрушкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2304 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 9.8% | 1382 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 10.5% | 1302 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.1% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.1% | 3333 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.2% | 2665 г |
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 1.23 мг | 5 мг | 24.6% | 33.7% | 407 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.9% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 18.5% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 90.09 мг | 500 мг | 18% | 24.6% | 555 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 14.4% | 949 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 8.2% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.448 мкг | 400 мкг | 11.9% | 16.3% | 843 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.309 мкг | 3 мкг | 10.3% | 14.1% | 971 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.37 мг | 90 мг | 13.7% | 18.7% | 728 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.597 мкг | 10 мкг | 6% | 8.2% | 1675 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.618 мг | 15 мг | 4.1% | 5.6% | 2427 г |
| Витамин Н, биотин | 5.569 мкг | 50 мкг | 11.1% | 15.2% | 898 г |
| Витамин К, филлохинон | 122.8 мкг | 120 мкг | 102.3% | 139.9% | 98 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.214 мг | 20 мг | 6.1% | 8.3% | 1647 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.37 мг | 2500 мг | 10.4% | 14.2% | 964 г |
| Кальций, Ca | 103.26 мг | 1000 мг | 10.3% | 14.1% | 968 г |
| Магний, Mg | 26.67 мг | 400 мг | 6.7% | 9.2% | 1500 г |
| Натрий, Na | 74.66 мг | 1300 мг | 5.7% | 7.8% | 1741 г |
| Сера, S | 62.51 мг | 1000 мг | 6.3% | 8.6% | 1600 г |
| Фосфор, P | 104.7 мг | 800 мг | 13.1% | 17.9% | 764 г |
| Хлор, Cl | 93.47 мг | 2300 мг | 4.1% | 5.6% | 2461 г |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | |||||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.4 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёный салат со шпинатом,луком и петрушкой составляет 73,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 85.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ САЛАТ СО ШПИНАТОМ,ЛУКОМ И ПЕТРУШКОЙ
Зелёный салат со шпинатом,луком и петрушкой богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 24,6 %, витамином B2 - 13,5 %, холином - 18 %, витамином B9 - 11,9 %, витамином C - 13,7 %, витамином H - 11,1 %, витамином K - 102,3 %, фосфором - 13,1 %
Чем полезен Зелёный салат со шпинатом,луком и петрушкой
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фасоль конс
- Салат
- Сироп со вкусом Лесной орех
- холодное какао
- Протеиновый батончик арахис
- панини с курицей
- капучино с протеином
- Закуска коабовая
- Зажарка
- Салат с капустой и паприкой Dimdiņi
- Капустная запеканка
- @Хлебушек в духовке светлый от ТАТЬЯНЫ Кулинарный диабет
- Индейка
- Семечки
- Тушеная капуста с кабачком в сметане
- Влажный шоколадный кекс на геркулесе
- Овсянка
- Мойва с луком
- Творожное тесто для пирожков и булочек
- Фрикадельки куриные 15.06.26
- Жаркое с говядиной в афганском казане
- Пельмени говядина
- Бифштекс с грибами жульеном
- Семена тыквы очищенные
- Грудка куриная запеченая
- Хлеб ДНТ Светлое
- Куриные оладьи
- Теплый салат с киноа
- Мука пшеничная цельнозерновая ДНТ Светлое
- Курочка жареная в йогурте
- Оладьи на кефире
- Блинчики без начинки. Замороженные
- Суп из кваш капусты
- Кабачковые оладьи с сыром
- Оладьи (Гагаринова)
- Картофельные Палочки с сыром
- Бенедикт с лососем и авокадо
- Сыр СИРТАКИ
- Грудка куриная вок
- Йогурт ,, чудо’’ клубничный
- Хашбраун с жаренным луком ВВ
- Толстовый хлеб
- Йогурт
- Салат из редиса и огурца
- Бань бао
- Борщ
- Рыба отварная (vav)
- Горбуша консервы
- Горбуша фаршированная рисом
- Кальций 600 из раковин устриц
- Двойной чизбургер
- Круггетсы
- Сельдь в майонезе
- Сырники с малиной
- Grillkäse
- Паста сырная Фарфалле
- Картофель запеченый без масло
- Хлеб на ацидофелине
- Боул с креветками
- Улитки
- Ракушки с сосисками и сыром
- Удон с курицей
- Рап Цезарь
- Менемен на минималках
- Котлеты смешанный фарш
- Миндальное молоко
- Куриная грудка Гриль с картофелем и соусом 220 г,
- Запечённый цыплёнок
- Карбонад Особый (Таврия)
- Йогурт протеиновый
- Кофе с миндальным молоком
- Творожные оладьи на йогурте с фруктами
- Сыр безлактозный Фитнес Вкусвилл
- Ветчина папа может
- Курица по франзуски
- Курица тушеная с кабачком
- Сыр топленое молоко белослава
- Квас Бочкари
- Салат из свежей капусты с огурцом
- Горбуша в томатном соусе от Юли 09.06.2026 г.
- Тофу в маринаде укроп и чеснок
- Суп гречневый
- Йогурт с мятой
- Напиток высокобелковый Ванильный пломбир
- Жаркое с курицей
- Яичница с овощами
- Салат из свежих огурцов и зелени
- Микс салатлв
- Цыпленок бройлеров 1го сорта
- Жарко Курко 33
- Тесто бездрожжевое на картофеле
- Салат зеленый
- Смесь творога
- Хлеб Тамбовский новый
- Брокколи в аэрогриле
- Том-ям 15.06.2026
- Frutto Bella мороженое клубника
- Риет с тунцом
- Паштет с тунцом PATE
- Сырники несладкие v150626
Метки: Зелёный салат со шпинатом,луком и петрушкой калорийность 73,1 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Зелёный салат со шпинатом,луком и петрушкой, калории, нутриенты, полезные свойства Зелёный салат со шпинатом,луком и петрушкой
Калькуляторы
