Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, грунтовый | 60 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 61 г |
Лук репчатый | 20 г |
Перец сладкий | 45 г |
Масло подсолнечное | 12 г |
Уксус 9% | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2285 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.8% | 7600 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 14.2% | 949 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.3% | 5763 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.5% | 1429 г |
Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.2% | 2616 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.9 мкг | 900 мкг | 10.8% | 14.7% | 929 г |
бета Каротин | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 15.7% | 859 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.5% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 3.73 мг | 500 мг | 0.7% | 0.9% | 13405 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 4.3% | 3086 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 8.8% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 7.481 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.6% | 5347 г |
Витамин C, аскорбиновая | 54.98 мг | 90 мг | 61.1% | 82.9% | 164 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.972 мг | 15 мг | 19.8% | 26.9% | 505 г |
Витамин Н, биотин | 0.705 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.9% | 7092 г |
Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 8% | 1690 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5617 мг | 20 мг | 2.8% | 3.8% | 3561 г |
Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.54 мг | 2500 мг | 7.2% | 9.8% | 1392 г |
Кальций, Ca | 15.6 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.2% | 6410 г |
Магний, Mg | 12.89 мг | 400 мг | 3.2% | 4.3% | 3103 г |
Натрий, Na | 4.04 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.4% | 32178 г |
Сера, S | 9.86 мг | 1000 мг | 1% | 1.4% | 10142 г |
Фосфор, P | 29.2 мг | 800 мг | 3.7% | 5% | 2740 г |
Хлор, Cl | 26.59 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.6% | 8650 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 162.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.628 мг | 18 мг | 3.5% | 4.7% | 2866 г |
Йод, I | 1.76 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.6% | 8523 г |
Кобальт, Co | 2.553 мкг | 10 мкг | 25.5% | 34.6% | 392 г |
Марганец, Mn | 0.1162 мг | 2 мг | 5.8% | 7.9% | 1721 г |
Медь, Cu | 70.44 мкг | 1000 мкг | 7% | 9.5% | 1420 г |
Молибден, Mo | 2.364 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4.6% | 2961 г |
Никель, Ni | 4.141 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 91.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.206 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 26699 г |
Фтор, F | 13.88 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 28818 г |
Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 9.2% | 1462 г |
Цинк, Zn | 0.2058 мг | 12 мг | 1.7% | 2.3% | 5831 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.15 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.414 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.214 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.651 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.361 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.239 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.386 г | min 16.8 г | 8.3% | 11.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.381 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.484 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.1% | 42.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.484 г | ~ |
Энергетическая ценность салат ХОЛОСТЯЦКИЙ составляет 73,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.7 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 86.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|