Рецепт Ширатаки с курицей и овощами 27-09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ширатаки с курицей и овощами 27-09
| Ширатаки | 200 г |
| Лечо | 155 г |
| Лук репчатый | 24 г |
| Курица бройлерная, только мясо, сырое | 286 г |
| Брокколи | 140 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ширатаки с курицей и овощами 27-09".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.1 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1979 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 16.6% | 710 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.3% | 2240 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.2% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 11.2% | 1053 г |
| Вода | 25.9 г | 2273 г | 1.1% | 1.3% | 8776 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.9 мкг | 900 мкг | 11.1% | 13% | 901 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.8% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 8.5% | 1385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 10.3% | 1142 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 13.4% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.381 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.8% | 2442 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 7.4% | 1587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.36 мг | 90 мг | 23.7% | 27.8% | 421 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.652 мг | 15 мг | 4.3% | 5.1% | 2301 г |
| Витамин Н, биотин | 0.036 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 138889 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.7 мкг | 120 мкг | 20.6% | 24.2% | 486 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4698 мг | 20 мг | 17.3% | 20.3% | 576 г |
| Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.57 мг | 2500 мг | 8.3% | 9.8% | 1204 г |
| Кальций, Ca | 17.81 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.1% | 5615 г |
| Магний, Mg | 15.37 мг | 400 мг | 3.8% | 4.5% | 2602 г |
| Натрий, Na | 40.11 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.6% | 3241 г |
| Сера, S | 2.58 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.4% | 38760 г |
| Фосфор, P | 93.4 мг | 800 мг | 11.7% | 13.7% | 857 г |
| Хлор, Cl | 0.99 мг | 2300 мг | 232323 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.551 мг | 18 мг | 3.1% | 3.6% | 3267 г |
| Йод, I | 0.12 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Кобальт, Co | 0.199 мкг | 10 мкг | 2% | 2.4% | 5025 г |
| Марганец, Mn | 0.0659 мг | 2 мг | 3.3% | 3.9% | 3035 г |
| Медь, Cu | 40.03 мкг | 1000 мкг | 4% | 4.7% | 2498 г |
| Никель, Ni | 0.119 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.061 мкг | 55 мкг | 14.7% | 17.3% | 682 г |
| Фтор, F | 1.23 мкг | 4000 мкг | 325203 г | ||
| Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Цинк, Zn | 0.7491 мг | 12 мг | 6.2% | 7.3% | 1602 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.579 г | ~ | |||
| Валин | 0.472 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.295 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.503 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.714 г | ~ | |||
| Лизин | 0.808 г | ~ | |||
| Метионин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.402 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.378 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аланин | 0.52 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.849 г | ~ | |||
| Глицин | 0.468 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.43 г | ~ | |||
| Пролин | 0.391 г | ~ | |||
| Серин | 0.327 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.656 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.331 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.704 г | min 16.8 г | 4.2% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.879 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.779 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Ширатаки с курицей и овощами 27-09 составляет 85,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.1 кКал | -% | |
| Белки | 10.7 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 25.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШИРАТАКИ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ 27-09
Ширатаки с курицей и овощами 27-09 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,1 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином C - 23,7 %, витамином K - 20,6 %, витамином PP - 17,3 %, фосфором - 11,7 %, селеном - 14,7 %
Чем полезен Ширатаки с курицей и овощами 27-09
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт Магия (9 островов)
- Торт Вишня в шоколаде
- сыр Гауда 48%
- халва арахисовая ротфронт
- суп с лапшой на бульоне
- Джем САВА Черника
- вареники с творогом
- горошек зеленый консервированный стерилизованный EHO
- мёд
- калбаса вареная Мортаделла ароматная Волкавыск
- запеканка из кабачка
- шампиньоны с луком и сезамом
- Осетинский пирог с сыром и картофелем
- Лечо с кабачком
- печень кур
- какао
- морковный салат с яблаками
- Шоколад
- бурый и дикий рис
- Борщ на кур.бульоне
- восточная роскошь
- Салат "Цезарь"
- карбонат
- медальон куриный (филе малое грудки)
- фасоль в томатном соусе
- Творог Вкуснотеево 0,5%
- Творожная запеканка
- Рис Басматти с зирой
- Сырок Б.Ю.Александров 5%
- Краски Лета Овощи для жарки с шампиньонами
- суп "Минестроне"
- блины из ржаной муки
- Рулька в специях Мираторг
- печень куринная
- батончик баунти
- Шоколад Swees темный с мятой
- Рулька Мираторг запеченная
- Щербет молочно-ореховый Тимоша
- Омлет в мешочке
- моцарелла
- творожная запеканка с яблоками
- Шоколад Dove молочный с фундуком
- треска с овощами
- Салат "Капрезе"
- сушки кукурузные
- Блинный торт
- Запеченые сырники с цельнозерновой муки
- каша худейка
- Творожная запеканка
- сосиски скворцово молочные
- Vista ar papriku
- Треска
- Ананасовые колечки с грудкой и сыром (запечёные)
- баклава
- чай Нести с лимоном
- карамель рот фронт эвкалипт-мята
- филе хека "Вичи"
- макароны с курицей и луком
- Творог 9% охлажденный Балком
- Филе куриное в духовке
- мини-Кекс сгущенка
- голень куриная
- сметана 26% Stelland
- пряник коломенский
- грудка куриная
- баклажаны с помидорами в духовке
- Салат Итальянский
- Skaldujrspaj
- курица жареная в духовке 2
- цукаты грейпфрута без сахара
- Соевый соус Тануки
- Запеканка сборная в лаваше
- Икорно-сливочный соус
- батон с отрубями
- Соль зимушка краса
- Колбаса докторская Мясницкий Ряд
- кр.чечевица
- Сыр камамбер лайт
- паста с мидиями
- Сыр Гурман 15%
- Selma
- Сыр адыгейский Лакомо Адыгея
- омлет
- Запеканка творожная ванильная Лосево
- кит-кат арахис
- Сыр "Ларец" легкий
- Овсяноблин
- картофель Жареный с яйцами (Васин)
- Соль с пониженым содержанием натрия
- палетта
- шарлотка с яблоками и кефиром
- Selga kuka
- конфеты Алёнка
- Ватрушки
- Омлет белковый 1+2
- Творожные кексы с яблоком и миндалем
- кофе с молоком
- Мёд
- суфле из говядины
- овощи весенние
Метки: Как приготовить Ширатаки с курицей и овощами 27-09, калорийность 85,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ширатаки с курицей и овощами 27-09, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
