Рецепт САЛАТ С АВОКАДО. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ С АВОКАДО

Авокадо	111 г
Яйцо куриное (Варка)	169 г
Огурец парниковый	246 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Сок лимонный	8 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ С АВОКАДО".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.9 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1984 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	7.2%	1652 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	13.4%	875 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.9%	12882 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	10%	1176 г
Вода	84.3 г	2273 г	3.7%	4.4%	2696 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.1 мкг	900 мкг	10.9%	12.8%	917 г
Ретинол	0.075 мг	~
альфа Каротин	4.723 мкг	~
бета Каротин	0.145 мг	5 мг	2.9%	3.4%	3448 г
бета Криптоксантин	5.52 мкг	~
Ликопин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	53.614 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	3.9%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	11.2%	1053 г
Витамин В4, холин	80.76 мг	500 мг	16.2%	19.1%	619 г
Витамин В5, пантотеновая	0.778 мг	5 мг	15.6%	18.4%	643 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	6.9%	1695 г
Витамин В9, фолаты	20.708 мкг	400 мкг	5.2%	6.1%	1932 г
Витамин В12, кобаламин	0.155 мкг	3 мкг	5.2%	6.1%	1935 г
Витамин C, аскорбиновая	7.11 мг	90 мг	7.9%	9.3%	1266 г
Витамин D, кальциферол	0.658 мкг	10 мкг	6.6%	7.8%	1520 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.686 мг	15 мг	4.6%	5.4%	2187 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.071 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	6.478 мкг	50 мкг	13%	15.3%	772 г
Витамин К, филлохинон	20.4 мкг	120 мкг	17%	20%	588 г
Витамин РР, НЭ	1.5784 мг	20 мг	7.9%	9.3%	1267 г
Ниацин	0.161 мг	~
Бетаин	0.145 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.34 мг	2500 мг	9.6%	11.3%	1045 г
Кальций, Ca	33.74 мг	1000 мг	3.4%	4%	2964 г
Кремний, Si	23.329 мг	30 мг	77.8%	91.6%	129 г
Магний, Mg	16.66 мг	400 мг	4.2%	4.9%	2401 г
Натрий, Na	182.2 мг	1300 мг	14%	16.5%	714 г
Сера, S	61.37 мг	1000 мг	6.1%	7.2%	1629 г
Фосфор, P	82.7 мг	800 мг	10.3%	12.1%	967 г
Хлор, Cl	271.77 мг	2300 мг	11.8%	13.9%	846 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	209.1 мкг	~
Бор, B	12.3 мкг	~
Ванадий, V	0.59 мкг	~
Железо, Fe	1.146 мг	18 мг	6.4%	7.5%	1571 г
Йод, I	6.1 мкг	150 мкг	4.1%	4.8%	2459 г
Кобальт, Co	3.849 мкг	10 мкг	38.5%	45.3%	260 г
Литий, Li	0.318 мкг	~
Марганец, Mn	0.0937 мг	2 мг	4.7%	5.5%	2134 г
Медь, Cu	86.98 мкг	1000 мкг	8.7%	10.2%	1150 г
Молибден, Mo	3.679 мкг	70 мкг	5.3%	6.2%	1903 г
Никель, Ni	0.126 мкг	~
Рубидий, Rb	24 мкг	~
Селен, Se	9.42 мкг	55 мкг	17.1%	20.1%	584 г
Стронций, Sr	1.33 мкг	~
Фтор, F	22.13 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	18075 г
Хром, Cr	2.15 мкг	50 мкг	4.3%	5.1%	2326 г
Цинк, Zn	0.5636 мг	12 мг	4.7%	5.5%	2129 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.07 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.254 г	~
Валин	0.252 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.196 г	~
Лейцин	0.352 г	~
Лизин	0.295 г	~
Метионин	0.133 г	~
Метионин + Цистеин	0.215 г	~
Треонин	0.197 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.214 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.338 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.234 г	~
Аспарагиновая кислота	0.415 г	~
Глицин	0.146 г	~
Глутаминовая кислота	0.587 г	~
Пролин	0.14 г	~
Серин	0.301 г	~
Тирозин	0.154 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.056 г	от 0.9 до 3.7 г	6.2%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.884 г	от 4.7 до 16.8 г	18.8%	22.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	170.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.081 мг	~
Кампестерол	0.982 мг	~
Стигмастерол	0.393 мг	~
бета Ситостерол	14.923 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.337 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.021 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.273 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.411 г	min 16.8 г	20.3%	23.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.254 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.003 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.734 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.658 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.022 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность САЛАТ С АВОКАДО составляет 84,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.9 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	84.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО

САЛАТ С АВОКАДО богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,2 %, витамином B5 - 15,6 %, витамином H - 13 %, витамином K - 17 %, кремнием - 77,8 %, хлором - 11,8 %, кобальтом - 38,5 %, селеном - 17,1 %

Чем полезен САЛАТ С АВОКАДО

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить САЛАТ С АВОКАДО, калорийность 84,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ С АВОКАДО, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-06-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2026-06-14

Калорийность: 1092 кКал

Витамины и минералы: 84%

Ирина Макс

2026-06-13

Калорийность: 1379 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Хлеб из бамбуковой клетчатки

Ржаной хлеб на кефире

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе