Рецепт Овсяное печенье с корицей и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье с корицей и изюмом

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	350 г
Кефир 1% жирности (Запекание)	300 г
Яблоко (Припускание)	200 г
Мед пчелиный	20 г
Корица	5 г
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Припускание)	24 г

Способ приготовления

Иногда так хочется печенья к чаю... Этот рецепт - отличный вариант сытного перекуса без вреда для фигуры!) Все ингредиенты (кроме изюма) перемешиваю в комбайне до однородной массы. Выкладываю столовой ложкой получившуюся массу на пергамент, постеленный на противень. В каждую будущую печеньку втыкаю по 2 изюминки (чтобы равномерно изюм везде оказался) и прячу их под овсяно-кефирной массой. Выпекаю 40 минут при температуре 180С. Аромат стоит потрясающий! Теперь у меня всегда есть запас полезного печенья)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье с корицей и изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	216 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	780 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	4.5%	1027 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	2.9%	1600 г
Углеводы	38.2 г	219 г	17.4%	8.1%	573 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	8.8%	526 г
Вода	62.8 г	2273 г	2.8%	1.3%	3619 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.3 мкг	900 мкг	0.1%		69231 г
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
бета Криптоксантин	0.892 мкг	~
Ликопин	0.104 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.535 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.189 мг	1.5 мг	12.6%	5.8%	794 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	3%	1538 г
Витамин В4, холин	26.84 мг	500 мг	5.4%	2.5%	1863 г
Витамин В5, пантотеновая	0.539 мг	5 мг	10.8%	5%	928 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	2.9%	1626 г
Витамин В9, фолаты	7.437 мкг	400 мкг	1.9%	0.9%	5379 г
Витамин В12, кобаламин	0.083 мкг	3 мкг	2.8%	1.3%	3614 г
Витамин C, аскорбиновая	1.4 мг	90 мг	1.6%	0.7%	6429 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%		200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.833 мг	15 мг	5.6%	2.6%	1801 г
гамма Токоферол	0.072 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	10.995 мкг	50 мкг	22%	10.2%	455 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.6%	7059 г
Витамин РР, НЭ	2.5219 мг	20 мг	12.6%	5.8%	793 г
Ниацин	0.554 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	325.01 мг	2500 мг	13%	6%	769 г
Кальций, Ca	88.97 мг	1000 мг	8.9%	4.1%	1124 г
Кремний, Si	0.509 мг	30 мг	1.7%	0.8%	5894 г
Магний, Mg	71.93 мг	400 мг	18%	8.3%	556 г
Натрий, Na	41.09 мг	1300 мг	3.2%	1.5%	3164 г
Сера, S	57.1 мг	1000 мг	5.7%	2.6%	1751 г
Фосфор, P	202.6 мг	800 мг	25.3%	11.7%	395 г
Хлор, Cl	77.52 мг	2300 мг	3.4%	1.6%	2967 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.7 мкг	~
Бор, B	62.4 мкг	~
Ванадий, V	1.02 мкг	~
Железо, Fe	2.54 мг	18 мг	14.1%	6.5%	709 г
Йод, I	6.48 мкг	150 мкг	4.3%	2%	2315 г
Кобальт, Co	3.049 мкг	10 мкг	30.5%	14.1%	328 г
Литий, Li	0.204 мкг	~
Марганец, Mn	1.9746 мг	2 мг	98.7%	45.7%	101 г
Медь, Cu	265.22 мкг	1000 мкг	26.5%	12.3%	377 г
Молибден, Mo	3.602 мкг	70 мкг	5.1%	2.4%	1943 г
Никель, Ni	4.326 мкг	~
Олово, Sn	6.22 мкг	~
Рубидий, Rb	16 мкг	~
Селен, Se	13.341 мкг	55 мкг	24.3%	11.3%	412 г
Стронций, Sr	7.92 мкг	~
Фтор, F	34.67 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	11537 г
Хром, Cr	1.85 мкг	50 мкг	3.7%	1.7%	2703 г
Цинк, Zn	1.718 мг	12 мг	14.3%	6.6%	698 г
Цирконий, Zr	0.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	29.166 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.401 г	~
Валин	0.31 г	~
Гистидин*	0.133 г	~
Изолейцин	0.222 г	~
Лейцин	0.351 г	~
Лизин	0.234 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.221 г	~
Треонин	0.212 г	~
Триптофан	0.108 г	~
Фенилаланин	0.294 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.533 г	~
Заменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аланин	0.267 г	~
Аспарагиновая кислота	0.518 г	~
Глицин	0.557 г	~
Глутаминовая кислота	1.07 г	~
Пролин	0.355 г	~
Серин	0.282 г	~
Тирозин	0.245 г	~
Цистеин	0.157 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.24 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.18 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.635 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.157 г	min 16.8 г	6.9%	3.2%
18:1 Олеиновая (ud)	1.038 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.137 г	от 11.2 до 20.6 г	10.2%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.104 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Овсяное печенье с корицей и изюмом составляет 216 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	38.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	62.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С КОРИЦЕЙ И ИЗЮМОМ

Овсяное печенье с корицей и изюмом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,6 %, витамином H - 22 %, витамином PP - 12,6 %, калием - 13 %, магнием - 18 %, фосфором - 25,3 %, железом - 14,1 %, кобальтом - 30,5 %, марганцем - 98,7 %, медью - 26,5 %, селеном - 24,3 %, цинком - 14,3 %

Чем полезен Овсяное печенье с корицей и изюмом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяное печенье с корицей и изюмом, калорийность 216 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье с корицей и изюмом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе