Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 95 г |
Куриная грудка (филе) | 300 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
Сыр литовский | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.8 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 16.5% | 434 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.7% | 1931 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 3.4% | 2066 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3434 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82 мкг | 900 мкг | 9.1% | 6.5% | 1098 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 2.2% | 3226 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.1% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.7% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 1.21 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 41322 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
Витамин В9, фолаты | 1.982 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 20182 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.58 мг | 90 мг | 5.1% | 3.6% | 1965 г |
Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 19608 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.159 мг | 15 мг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
Витамин Н, биотин | 0.216 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 23148 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 7.107 мг | 20 мг | 35.5% | 25.4% | 281 г |
Ниацин | 6.332 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.67 мг | 2500 мг | 9.8% | 7% | 1018 г |
Кальций, Ca | 119.75 мг | 1000 мг | 12% | 8.6% | 835 г |
Магний, Mg | 62.17 мг | 400 мг | 15.5% | 11.1% | 643 г |
Натрий, Na | 219.95 мг | 1300 мг | 16.9% | 12.1% | 591 г |
Сера, S | 32.32 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.3% | 3094 г |
Фосфор, P | 198.4 мг | 800 мг | 24.8% | 17.7% | 403 г |
Хлор, Cl | 164.32 мг | 2300 мг | 7.1% | 5.1% | 1400 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.399 мг | 18 мг | 7.8% | 5.6% | 1287 г |
Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Кобальт, Co | 5.946 мкг | 10 мкг | 59.5% | 42.6% | 168 г |
Марганец, Mn | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
Медь, Cu | 69.55 мкг | 1000 мкг | 7% | 5% | 1438 г |
Молибден, Mo | 7.207 мкг | 70 мкг | 10.3% | 7.4% | 971 г |
Никель, Ni | 2.342 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.072 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 76389 г |
Фтор, F | 3.6 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Хром, Cr | 14.41 мкг | 50 мкг | 28.8% | 20.6% | 347 г |
Цинк, Zn | 1.1171 мг | 12 мг | 9.3% | 6.7% | 1074 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.417 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.988 г | ~ | |||
Валин | 0.707 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.716 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.616 г | ~ | |||
Лейцин | 1.077 г | ~ | |||
Лизин | 1.434 г | ~ | |||
Метионин | 0.245 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.472 г | ~ | |||
Треонин | 0.605 г | ~ | |||
Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.578 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.069 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
Аланин | 0.708 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.074 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.114 г | ~ | |||
Глицин | 0.501 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.622 г | ~ | |||
Пролин | 0.549 г | ~ | |||
Серин | 0.551 г | ~ | |||
Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.135 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.595 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.384 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.735 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность шаурменюшка составляет 139,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.8 кКал | -% | |
Белки | 17.5 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 10.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 66.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|