Рецепт Овсяноблин с сыром и индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с сыром и индейкой

Отруби овсяные	38 г
Вода	30 г
Яйцо куриное	55 г
Подсолнечное масло	1 г
Творожный сыр АЛЬМЕТТЕ легкий	10 г
Авокадо	37 г
Сыр Брынза Кубанская	25 г
Помидор (томат), парниковый	45 г
Филе грудки индейки	60 г
Укроп	5 г
Черемша	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с сыром и индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.3 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1106 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	9.1%	717 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	9.4%	700 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	2.4%	2808 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	10.5%	625 г
Вода	69.1 г	2273 г	3%	2%	3289 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.1 мкг	900 мкг	9.8%	6.4%	1022 г
Ретинол	0.047 мг	~
альфа Каротин	3.062 мкг	~
бета Каротин	0.247 мг	5 мг	4.9%	3.2%	2024 г
бета Криптоксантин	3.572 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	34.576 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.2%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	4%	1651 г
Витамин В4, холин	49.76 мг	500 мг	10%	6.6%	1005 г
Витамин В5, пантотеновая	0.431 мг	5 мг	8.6%	5.6%	1160 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	2.2%	3030 г
Витамин В9, фолаты	12.817 мкг	400 мкг	3.2%	2.1%	3121 г
Витамин В12, кобаламин	0.099 мкг	3 мкг	3.3%	2.2%	3030 г
Витамин C, аскорбиновая	7.83 мг	90 мг	8.7%	5.7%	1149 г
Витамин D, кальциферол	0.417 мкг	10 мкг	4.2%	2.8%	2398 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.571 мг	15 мг	3.8%	2.5%	2627 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.042 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.984 мкг	50 мкг	8%	5.3%	1255 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	3%	2222 г
Витамин РР, НЭ	1.0143 мг	20 мг	5.1%	3.3%	1972 г
Ниацин	0.132 мг	~
Бетаин	0.089 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.67 мг	2500 мг	5.5%	3.6%	1816 г
Кальций, Ca	22.12 мг	1000 мг	2.2%	1.4%	4521 г
Кремний, Si	1.028 мг	30 мг	3.4%	2.2%	2918 г
Магний, Mg	7.8 мг	400 мг	2%	1.3%	5128 г
Натрий, Na	297.14 мг	1300 мг	22.9%	15%	438 г
Сера, S	41.01 мг	1000 мг	4.1%	2.7%	2438 г
Фосфор, P	51.6 мг	800 мг	6.5%	4.3%	1550 г
Хлор, Cl	451.52 мг	2300 мг	19.6%	12.9%	509 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.3 мкг	~
Бор, B	18.5 мкг	~
Ванадий, V	0.53 мкг	~
Железо, Fe	0.674 мг	18 мг	3.7%	2.4%	2671 г
Йод, I	4.3 мкг	150 мкг	2.9%	1.9%	3488 г
Кобальт, Co	3.057 мкг	10 мкг	30.6%	20.1%	327 г
Литий, Li	4.55 мкг	~
Марганец, Mn	0.0707 мг	2 мг	3.5%	2.3%	2829 г
Медь, Cu	62.53 мкг	1000 мкг	6.3%	4.1%	1599 г
Молибден, Mo	3.21 мкг	70 мкг	4.6%	3%	2181 г
Никель, Ni	2.159 мкг	~
Рубидий, Rb	24 мкг	~
Селен, Se	5.998 мкг	55 мкг	10.9%	7.2%	917 г
Стронций, Sr	1.55 мкг	~
Фтор, F	25.61 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15619 г
Хром, Cr	1.91 мкг	50 мкг	3.8%	2.5%	2618 г
Цинк, Zn	0.3467 мг	12 мг	2.9%	1.9%	3461 г
Цирконий, Zr	0.74 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.161 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.223 г	~
Лизин	0.188 г	~
Метионин	0.085 г	~
Метионин + Цистеин	0.137 г	~
Треонин	0.125 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.136 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.214 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.149 г	~
Аспарагиновая кислота	0.263 г	~
Глицин	0.093 г	~
Глутаминовая кислота	0.372 г	~
Пролин	0.088 г	~
Серин	0.191 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.776 г	от 4.7 до 16.8 г	16.5%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	108.1 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.638 мг	~
Стигмастерол	0.255 мг	~
бета Ситостерол	10.386 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.886 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.675 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.187 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.275 г	min 16.8 г	13.5%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.163 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.014 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.695 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.628 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром и индейкой составляет 152,3 кКал.

Порция = 290 гр (441.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.3 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	69.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С СЫРОМ И ИНДЕЙКОЙ

Овсяноблин с сыром и индейкой богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 19,6 %, кобальтом - 30,6 %

Чем полезен Овсяноблин с сыром и индейкой

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяноблин с сыром и индейкой, калорийность 152,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с сыром и индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб белковый с пармезаном

Автор Татьяна. Путь к себе

Отбивные из грудки индейки

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина

2026-04-18

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

Любовь

2026-04-06

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе