Рецепт Ужин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ужин

Яйцо куриное	180 г
Помидоры черри, томаты	65 г
Творог 9% жирности	75 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	55 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10 г
Лаваш, из цельного зерна	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ужин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.4 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1006 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	10.2%	585 г
Жиры	10.7 г	56 г	19.1%	11.4%	523 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.2%	5093 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.1%	2857 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	1.9%	3256 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	153.1 мкг	900 мкг	17%	10.2%	588 г
Ретинол	0.143 мг	~
бета Каротин	0.093 мг	5 мг	1.9%	1.1%	5376 г
Ликопин	658.025 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.802 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	2.9%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.306 мг	1.8 мг	17%	10.2%	588 г
Витамин В4, холин	125.28 мг	500 мг	25.1%	15%	399 г
Витамин В5, пантотеновая	0.72 мг	5 мг	14.4%	8.6%	694 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	3.5%	1695 г
Витамин В9, фолаты	16.519 мкг	400 мкг	4.1%	2.4%	2421 г
Витамин В12, кобаламин	0.625 мкг	3 мкг	20.8%	12.4%	480 г
Витамин C, аскорбиновая	4.79 мг	90 мг	5.3%	3.2%	1879 г
Витамин D, кальциферол	1.056 мкг	10 мкг	10.6%	6.3%	947 г
Витамин D3, холекальциферол	0.068 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.529 мг	15 мг	3.5%	2.1%	2836 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.112 мг	~
дельта Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	9.922 мкг	50 мкг	19.8%	11.8%	504 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	2.5%	2400 г
Витамин РР, НЭ	2.6084 мг	20 мг	13%	7.8%	767 г
Ниацин	0.159 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.44 мг	2500 мг	6.1%	3.6%	1629 г
Кальций, Ca	153.67 мг	1000 мг	15.4%	9.2%	651 г
Магний, Mg	19.24 мг	400 мг	4.8%	2.9%	2079 г
Натрий, Na	200.49 мг	1300 мг	15.4%	9.2%	648 г
Сера, S	150.5 мг	1000 мг	15.1%	9%	664 г
Фосфор, P	214.2 мг	800 мг	26.8%	16%	373 г
Хлор, Cl	97.48 мг	2300 мг	4.2%	2.5%	2359 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.3 мкг	~
Железо, Fe	1.434 мг	18 мг	8%	4.8%	1255 г
Йод, I	10.56 мкг	150 мкг	7%	4.2%	1420 г
Кобальт, Co	4.63 мкг	10 мкг	46.3%	27.7%	216 г
Марганец, Mn	0.1249 мг	2 мг	6.2%	3.7%	1601 г
Медь, Cu	79.88 мкг	1000 мкг	8%	4.8%	1252 г
Молибден, Mo	4.093 мкг	70 мкг	5.8%	3.5%	1710 г
Олово, Sn	2.41 мкг	~
Селен, Se	23.354 мкг	55 мкг	42.5%	25.4%	236 г
Стронций, Sr	3.15 мкг	~
Фтор, F	30.37 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	13171 г
Хром, Cr	2.15 мкг	50 мкг	4.3%	2.6%	2326 г
Цинк, Zn	1.208 мг	12 мг	10.1%	6%	993 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.504 г	~
Валин	0.609 г	~
Гистидин*	0.302 г	~
Изолейцин	0.462 г	~
Лейцин	0.861 г	~
Лизин	0.774 г	~
Метионин	0.292 г	~
Метионин + Цистеин	0.32 г	~
Треонин	0.411 г	~
Триптофан	0.144 г	~
Фенилаланин	0.506 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.502 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.436 г	~
Аспарагиновая кислота	0.808 г	~
Глицин	0.272 г	~
Глутаминовая кислота	1.776 г	~
Пролин	0.67 г	~
Серин	0.646 г	~
Тирозин	0.425 г	~
Цистеин	0.175 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.116 г	от 0.9 до 3.7 г	12.9%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.962 г	от 4.7 до 16.8 г	20.5%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	273.81 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.703 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.136 г	~
6:0 Капроновая	0.087 г	~
8:0 Каприловая	0.058 г	~
10:0 Каприновая	0.125 г	~
12:0 Лауриновая	0.165 г	~
14:0 Миристиновая	0.431 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.862 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.789 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.768 г	min 16.8 г	22.4%	13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.296 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.702 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.8 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.576 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.084 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.045 г	~

Энергетическая ценность Ужин составляет 167,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.4 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	10.7 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УЖИН

Ужин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17 %, витамином B2 - 17 %, холином - 25,1 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином B12 - 20,8 %, витамином H - 19,8 %, витамином PP - 13 %, кальцием - 15,4 %, фосфором - 26,8 %, кобальтом - 46,3 %, селеном - 42,5 %

Чем полезен Ужин

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ужин, калорийность 167,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ужин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-04-13

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 94%

Любовь

2026-04-11

Калорийность: 1030 кКал

Витамины и минералы: 92%

Maximus Otto

2026-04-11

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Отбивные из грудки индейки

Куриное филе в апельсиновом соусе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе