Рецепт Томатная овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Томатная овсянка

Крупа овсяная	120 г
Помидор (томат), парниковый	290 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	15 г
Паста томатная	42 г
Перец сладкий красный	180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Томатная овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.4 ккал	1684 ккал	5.7%	6%	1765 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	4%	2621 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	6.6%	1600 г
Углеводы	15.3 г	219 г	7%	7.3%	1431 г
Углеводы (общие)	16.3 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	11%	952 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	3.5%	3027 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	145.6 мкг	900 мкг	16.2%	17%	618 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.79 мг	5 мг	15.8%	16.6%	633 г
Витамин В1, тиамин	0.137 мг	1.5 мг	9.1%	9.5%	1095 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	3.2%	3214 г
Витамин В4, холин	18.99 мг	500 мг	3.8%	4%	2633 г
Витамин В5, пантотеновая	0.256 мг	5 мг	5.1%	5.3%	1953 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	10%	1058 г
Витамин В9, фолаты	10.108 мкг	400 мкг	2.5%	2.6%	3957 г
Витамин C, аскорбиновая	78.52 мг	90 мг	87.2%	91.4%	115 г
Витамин D, кальциферол	0.042 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	23810 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.536 мг	15 мг	3.6%	3.8%	2799 г
Витамин Н, биотин	3.709 мкг	50 мкг	7.4%	7.8%	1348 г
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	4.6%	2264 г
Витамин РР, НЭ	1.2963 мг	20 мг	6.5%	6.8%	1543 г
Ниацин	0.706 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.52 мг	2500 мг	8.9%	9.3%	1129 г
Кальций, Ca	17.82 мг	1000 мг	1.8%	1.9%	5612 г
Кремний, Si	16.785 мг	30 мг	56%	58.7%	179 г
Магний, Mg	23.46 мг	400 мг	5.9%	6.2%	1705 г
Натрий, Na	13.86 мг	1300 мг	1.1%	1.2%	9380 г
Сера, S	23.2 мг	1000 мг	2.3%	2.4%	4310 г
Фосфор, P	85.3 мг	800 мг	10.7%	11.2%	938 г
Хлор, Cl	43.82 мг	2300 мг	1.9%	2%	5249 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	190.3 мкг	~
Бор, B	55.7 мкг	~
Ванадий, V	0.22 мкг	~
Железо, Fe	1.119 мг	18 мг	6.2%	6.5%	1609 г
Йод, I	2.57 мкг	150 мкг	1.7%	1.8%	5837 г
Кобальт, Co	4.767 мкг	10 мкг	47.7%	50%	210 г
Литий, Li	37.202 мкг	~
Марганец, Mn	1.044 мг	2 мг	52.2%	54.7%	192 г
Медь, Cu	170 мкг	1000 мкг	17%	17.8%	588 г
Молибден, Mo	11.706 мкг	70 мкг	16.7%	17.5%	598 г
Никель, Ni	16.176 мкг	~
Рубидий, Rb	68.6 мкг	~
Селен, Se	5.567 мкг	55 мкг	10.1%	10.6%	988 г
Фтор, F	26.49 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	15100 г
Хром, Cr	3.91 мкг	50 мкг	7.8%	8.2%	1279 г
Цинк, Zn	0.7126 мг	12 мг	5.9%	6.2%	1684 г
Цирконий, Zr	2.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.822 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.091 г	~
Аргинин*	0.14 г	~
Валин	0.112 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.159 г	~
Лизин	0.107 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	0.085 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.117 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.211 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.122 г	~
Аспарагиновая кислота	0.182 г	~
Глицин	0.117 г	~
Глутаминовая кислота	0.584 г	~
Пролин	0.128 г	~
Серин	0.124 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.045 г	от 0.9 до 3.7 г	5%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.527 г	от 4.7 до 16.8 г	11.2%	11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.1 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.696 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.023 г	~
6:0 Капроновая	0.036 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.068 г	~
12:0 Лауриновая	0.052 г	~
14:0 Миристиновая	0.22 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.777 г	~
18:0 Стеариновая	0.215 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.044 г	min 16.8 г	6.2%	6.5%
14:1 Миристолеиновая	0.034 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.888 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.529 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.476 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Томатная овсянка составляет 95,4 кКал.

Порция = 216 гр (206.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.4 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	15.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМАТНАЯ ОВСЯНКА

Томатная овсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 15,8 %, витамином C - 87,2 %, кремнием - 56 %, кобальтом - 47,7 %, марганцем - 52,2 %, медью - 17 %, молибденом - 16,7 %

Чем полезен Томатная овсянка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Томатная овсянка, калорийность 95,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Томатная овсянка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Картофель запечённый с сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1485 кКал

Витамины и минералы: 91%

Олька

2026-04-03

Калорийность: 1561 кКал

Витамины и минералы: 93%

Олька

2026-04-02

Калорийность: 1604 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе