Рецепт 6•03•26 салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 6•03•26 салат с тунцом
| Тунец консервированный с Азоров | 85 г |
| Тунец консервированный | 87 г |
| Сельдерей | 159 г |
| Огурцы маринованные | 180 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 121 г |
| Salada gourmet | 50 г |
| Руккола | 20 г |
| Нут Консервированный | 77 г |
| Оливковое масло | 21 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "6•03•26 салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1763 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 11.3% | 927 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 9.9% | 1057 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.2% | 2500 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2782 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204.5 мкг | 900 мкг | 22.7% | 23.8% | 440 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.002 мг | 5 мг | 20% | 20.9% | 499 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 94.8 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.2% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.5% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 42.61 мг | 500 мг | 8.5% | 8.9% | 1173 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 5.8% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.2% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.179 мкг | 400 мкг | 2% | 2.1% | 4891 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.9% | 3529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.46 мг | 90 мг | 9.4% | 9.8% | 1064 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.358 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.8% | 2793 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.554 мг | 15 мг | 3.7% | 3.9% | 2708 г |
| Витамин Н, биотин | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 7.2% | 1458 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 9.4% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4887 мг | 20 мг | 2.4% | 2.5% | 4092 г |
| Ниацин | 0.116 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.84 мг | 2500 мг | 5% | 5.2% | 2019 г |
| Кальций, Ca | 28.52 мг | 1000 мг | 2.9% | 3% | 3506 г |
| Кремний, Si | 0.615 мг | 30 мг | 2.1% | 2.2% | 4878 г |
| Магний, Mg | 13.81 мг | 400 мг | 3.5% | 3.7% | 2896 г |
| Натрий, Na | 65.01 мг | 1300 мг | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Сера, S | 30.83 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.2% | 3244 г |
| Фосфор, P | 49 мг | 800 мг | 6.1% | 6.4% | 1633 г |
| Хлор, Cl | 31.1 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.5% | 7395 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 4.3% | 2456 г |
| Йод, I | 4.85 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.4% | 3093 г |
| Кобальт, Co | 1.812 мкг | 10 мкг | 18.1% | 19% | 552 г |
| Литий, Li | 1.738 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0351 мг | 2 мг | 1.8% | 1.9% | 5698 г |
| Медь, Cu | 22.97 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 2.4% | 4354 г |
| Молибден, Mo | 2.123 мкг | 70 мкг | 3% | 3.1% | 3297 г |
| Никель, Ni | 2.968 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.259 мкг | 55 мкг | 9.6% | 10.1% | 1046 г |
| Стронций, Sr | 14.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.81 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40775 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.3% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.221 мг | 12 мг | 1.8% | 1.9% | 5430 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.572 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.2% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.967 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.363 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.532 г | min 16.8 г | 15.1% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.818 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.606 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность 6•03•26 салат с тунцом составляет 95,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.5 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 81.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 6•03•26 САЛАТ С ТУНЦОМ
6•03•26 салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,7 %, бэта-каротином - 20 %, кобальтом - 18,1 %
Чем полезен 6•03•26 салат с тунцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб гречневый
- Рассольник
- Пицца Сырная 30см трад. тесто
- карамель Витамин С- конфетка.
- Котлеты рыбные
- Ветчина нежная
- Паштет курица
- Блинчик морковь белок
- Пицца Сыр Сервелат 30см трад. тесто
- Кекс,select Slodka kraina Польща
- Торт прага
- Плов с грибами
- Мой коктейль большой
- Курица с грнчкой
- Рис с морковью и луком
- Плов
- Каша Овсянная В
- Наполеон
- Курочка в пергаменте
- Ролл Филадельфия Классик
- Бульон говяжий
- Соте из баклажанов
- Блины с Мясом "С Пылу С ЖАРУ"
- Пюре овощное цветная капуста
- Яичница Шашука 07.02
- Сосиски протеиновые
- Напиток из ячменя
- Харчо 07.03
- Тесто для беляшей дрожжевое
- Ролл Ночная Москва Средний
- Bombbar Cookies and Cream
- Рис с маслом
- Сардина иваси натуральная
- Тесто для пирожков 1.0
- Пирожок "Шереметовский" с творожной начинкой
- Хлеб стройный рецепт черный
- Мясная начинка для пирожков 1.0
- Хлеб селяночка
- Драники
- Торт Черепашка
- Салат с кальмаром
- Мороженое jazzy малина гранат
- Теос
- Пирожок с мясом 1.0
- Oreo в белом шоколаде
- Рис с говядиной
- Ветчина "Миланская" сырокопчёная нарезка
- mini diget
- Сырники на манке
- Отбивная с рикоттой и помидором
- Кола желе
- Плавленый сыр
- Арахисовый раф Сладуница
- Вок с курицей
- Порции из рыбного филе в панировке "Приорити"
- Кола
- Творожная запеканка
- ВВ азу вег
- Чай с сахаром и молоком
- Филе бедра курицы запеченное м
- Мармелад из сосновых шишек
- Пломбир в шоколадном печенье
- Панкейки с кремом и фисташкой
- Творог-Сыр
- Крабовые вафли
- Салат из печени с огурцами
- Тесто на пирог с картошкой
- Салат из морепродуктов. (Меньше мидий)
- Запеканка
- Форель запечённая
- Манный пирог насыпной
- Овощи тушёные для морского салата. (копия)
- кекс морковный
- Торт нежность
- Пирог с горбушей
- Йогурт натуральный Vilkyškių
- Говядина тушеная
- Пюре
- салат крабовый с рисом
- Сердечки цыплят-бройлеров охлажденные
- Плескавица (АМТ)
- Бедро куриное с овощами
- Филе бедра под сыром и майонезом
- Сэндвич ролл со вкусом "Том ям" ВВ
- Заезда инстограмма
- Куриный бульон кубики Доширак
- Бутерброды с двойным хлебом
- сыр эментал 16 % жира
- Сердечки куриные в сливочно-томатном соусе
- сардельки говяжьи Солгон
- Сырники домашние
- Тесто пицца
- Ветчина
- Попкорн солёный
- Шампиньоны в духовке
- Снежок «Первый вкус»
- Кисель клюква+клубника
- Пирог с картофелем
- творожок чизкейк САвушкин
- Салат
Метки: Как приготовить 6•03•26 салат с тунцом, калорийность 95,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 6•03•26 салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2026-03-14
Калорийность: 1001 кКал
2026-03-13
Калорийность: 1005 кКал
2026-03-11
Калорийность: 1069 кКал
Новые рецепты
Гранола с орехами и медом
419.4
13.2
19.3
48.7
6
«Мой » варенье пектиновое с яблоками и крем-брюле
51.1
0.5
0.4
8.9
6
Вафли постные
247.4
7.4
7.1
38.5
0
Интересные блоги
