Рецепт Салат огурцы + зелень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы + зелень
| Огурец парниковый | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Укроп | 25 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы + зелень".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.4 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4757 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.1% | 9500 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 13% | 2154 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 2.8% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 11.3% | 2500 г |
| Вода | 92.5 г | 2273 г | 4.1% | 11.6% | 2457 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.3 мкг | 900 мкг | 6.9% | 19.5% | 1445 г |
| бета Каротин | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 21.2% | 1330 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 5.4% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 4.8% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 6.02 мг | 500 мг | 1.2% | 3.4% | 8306 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 13.3% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 7.6% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.039 мкг | 400 мкг | 1.5% | 4.2% | 6624 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.67 мг | 90 мг | 14.1% | 39.8% | 710 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.356 мг | 15 мг | 9% | 25.4% | 1106 г |
| Витамин Н, биотин | 0.853 мкг | 50 мкг | 1.7% | 4.8% | 5862 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.7 мкг | 120 мкг | 25.6% | 72.3% | 391 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3547 мг | 20 мг | 1.8% | 5.1% | 5639 г |
| Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.59 мг | 2500 мг | 8.1% | 22.9% | 1240 г |
| Кальций, Ca | 33.46 мг | 1000 мг | 3.3% | 9.3% | 2989 г |
| Кремний, Si | 45.253 мг | 30 мг | 150.8% | 426% | 66 г |
| Магний, Mg | 16.38 мг | 400 мг | 4.1% | 11.6% | 2442 г |
| Натрий, Na | 139.35 мг | 1300 мг | 10.7% | 30.2% | 933 г |
| Сера, S | 9.59 мг | 1000 мг | 1% | 2.8% | 10428 г |
| Фосфор, P | 31.8 мг | 800 мг | 4% | 11.3% | 2516 г |
| Хлор, Cl | 229.76 мг | 2300 мг | 10% | 28.2% | 1001 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 401.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.584 мг | 18 мг | 3.2% | 9% | 3082 г |
| Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.6% | 48387 г |
| Кобальт, Co | 1.63 мкг | 10 мкг | 16.3% | 46% | 613 г |
| Литий, Li | 0.591 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1378 мг | 2 мг | 6.9% | 19.5% | 1451 г |
| Медь, Cu | 49.48 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 13.8% | 2021 г |
| Молибден, Mo | 2.981 мкг | 70 мкг | 4.3% | 12.1% | 2348 г |
| Никель, Ni | 0.443 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.41 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2% | 13415 г |
| Стронций, Sr | 5.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.77 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 51480 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 15% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 0.2347 мг | 12 мг | 2% | 5.6% | 5113 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.097 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.546 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.9% | 92.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.068 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.329 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.157 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.603 г | min 16.8 г | 3.6% | 10.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.601 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.647 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 41.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.515 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурцы + зелень составляет 35,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 2.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 92.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ + ЗЕЛЕНЬ
Салат огурцы + зелень богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,1 %, витамином K - 25,6 %, кремнием - 150,8 %, кобальтом - 16,3 %
Чем полезен Салат огурцы + зелень
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паста со сливочным постоянно и фаршем
- творожное зерно черника
- Галета с грушей и сыром
- Окорочка запечённые в духовке март 2026
- Творог 5%, Н
- брауни Bombbar quadro - Морковный торт
- Салат с курицей и пекинской капустой
- Винегрет с маринованной капустой
- брауни Bombbar quadro - Малиновый чизкейк
- Курица с рисом
- брауни Bombbar quadro - Рикотта с грушей
- Кофе Jardin растворимый
- Винегрет
- Куриные ножки запеченые с рисом
- Куриное филе
- Чечевица
- Салат из пекинской капусты
- Булочка с корицей караван
- Котлеты в духовке
- Кофе растворимый
- Овсяное печенье
- Филе куриной грудки с перцем и чесноком
- Салат из овощей и чечевицы
- Протеин казеиновый
- Спаггети(нут)
- Грудка индейки в сухарях Панко
- Майонез с перепелиными яйцами
- Тефтели с подливой (куриные с овощами)
- Фаршированные блины с фаршем (овсяные)
- Сосиски Thüringer Bratwurst Original Wolf
- Joghurt 10%
- Печень индейки в сметанном соуме
- Творог обезжиренный
- Куриная грудка с овощами
- Пицца 4 сыра
- Рулет из свиной вырезки
- Салат с оливками, авокадо и семечками
- Полбяная каша клюква&ягоды годжи Yelli 60 г
- Суп из квашеной капусты
- Пицца с томатами и базиликом
- Корейская морковь
- Тыква с беконом
- Картоф пюре
- Окорочок ЦБ копчено-варёный (АО Тендер, г. Краснодар), Н
- Ленивые пирожки с луком и яйцом
- Олад
- Гречка с морковкой
- Пицца Пятёрочка
- каша Гранд меню овсяная с абрикосом
- Гречка с грибами на сковороде
- Пирожки с капустой
- Кальций Vita Meal
- Пирог с бананом и шоколадом
- Печень трески
- Салат к мясу
- Ананас в сиропе
- Тунец филе в масле fish house
- Лосось запеченный в духовке
- Индейка с кабачками и бататом
- Штрудель
- Куриная запеканка
- Суши лосось
- Конфета Отломи
- Батат запеченый
- Лапша домашняя
- Запеченные мясо и овощи
- Жареные анчоусы
- Овощное суфле
- Сыр Гауда 45% «LandKaas» (ООО Милкавита, респ.Беларусь, г.Хойники), Н
- Суп с лапшой
- Паштет из печени цыпленка-бройлера с лисичками
- Фасоль стручковая с яйцом и сливками
- Чио Рио с трюфельной начинкой
- Филе грудки индейки по французски
- Котлеты с моцареллой
- 05.03.26 хлеб
- Шоколадка гейша
- Пибимпаб с говядиной
- Напиток клюквенный
- Базовое миндальное печенье
- Чернослив в глазури
- Мидии в рассоле пятёрка
- Котлеты куриные рубленные
- Японская лапша пшеничная, сомен
- Горчица русская ашан
- Винегрет
- Котлеты куриные рубленные
- Протеин веган
- Losos z hrustljavo skorjico in zelenjavo iz pečice.
- Кимпаб с говядиной
- Салат сегодня
- Овсяная мука 2
- Гречневая каша с грибами, луком и морковью
- Пирог из мяса птицы, картофеля и грибов
- Салат Морк свекл кап
- Блины белковые
- Суфле с протеином 260305
- Котлеты куриные
- Бефстроганов из говядины с картофельным пюре
- Сыр плавленый Янтарный
Метки: Как приготовить Салат огурцы + зелень, калорийность 35,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы + зелень, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
