Рецепт Запеканка творожная 05.09.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная 05.09.15
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 550 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 101 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 99 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная 05.09.15".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1026 г |
| Белки | 21.7 г | 76 г | 28.6% | 17.4% | 350 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.5% | 2435 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 3.8% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3919 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.6 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.4% | 1815 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.4% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 9.3% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 39.61 мг | 500 мг | 7.9% | 4.8% | 1262 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 4.7% | 1295 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 6.5% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.038 мкг | 400 мкг | 9.8% | 6% | 1025 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.216 мкг | 3 мкг | 40.5% | 24.7% | 247 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.364 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.2% | 2747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 1.3% | 4587 г |
| Витамин Н, биотин | 9.719 мкг | 50 мкг | 19.4% | 11.8% | 514 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4697 мг | 20 мг | 22.3% | 13.6% | 447 г |
| Ниацин | 0.522 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.51 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.4% | 1805 г |
| Кальций, Ca | 106.62 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.5% | 938 г |
| Кремний, Si | 0.928 мг | 30 мг | 3.1% | 1.9% | 3233 г |
| Магний, Mg | 23.01 мг | 400 мг | 5.8% | 3.5% | 1738 г |
| Натрий, Na | 58.28 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.7% | 2231 г |
| Сера, S | 228.44 мг | 1000 мг | 22.8% | 13.9% | 438 г |
| Фосфор, P | 196 мг | 800 мг | 24.5% | 14.9% | 408 г |
| Хлор, Cl | 126.7 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.4% | 1815 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.803 мг | 18 мг | 4.5% | 2.7% | 2242 г |
| Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.3% | 4747 г |
| Кобальт, Co | 7.164 мкг | 10 мкг | 71.6% | 43.6% | 140 г |
| Марганец, Mn | 0.0795 мг | 2 мг | 4% | 2.4% | 2516 г |
| Медь, Cu | 75.49 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.6% | 1325 г |
| Молибден, Mo | 9.312 мкг | 70 мкг | 13.3% | 8.1% | 752 г |
| Никель, Ni | 1.779 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.784 мкг | 55 мкг | 56% | 34.1% | 179 г |
| Титан, Ti | 1.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.27 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10186 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 0.5793 мг | 12 мг | 4.8% | 2.9% | 2071 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.491 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.6 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.894 г | ~ | |||
| Валин | 1.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.567 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.886 г | ~ | |||
| Лизин | 1.428 г | ~ | |||
| Метионин | 0.504 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.671 г | ~ | |||
| Треонин | 0.833 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.985 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.902 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.826 г | ~ | |||
| Аланин | 0.543 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.347 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.61 г | ~ | |||
| Пролин | 1.986 г | ~ | |||
| Серин | 0.933 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.917 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.324 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.784 г | min 16.8 г | 4.7% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.646 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная 05.09.15 составляет 164,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 164.1 кКал | -% | |
| Белки | 21.7 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 13.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 58 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ 05.09.15
Запеканка творожная 05.09.15 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 15,2 %, витамином B12 - 40,5 %, витамином H - 19,4 %, витамином PP - 22,3 %, фосфором - 24,5 %, кобальтом - 71,6 %, молибденом - 13,3 %, селеном - 56 %
Чем полезен Запеканка творожная 05.09.15
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп с куринной грудкой
- овсяная крупа
- заготовка томат, перец,чеснок,соль
- Кобра
- гречневая крупа
- Салат фруктовый 05.09.15
- салат из капусты
- "Чука" с ореховым соусом, Санта Бремор
- сметанник
- Молоко Яготинське 2,6%
- Уха из форели
- Чай черный с молоком
- Лактомин 80
- молоко 3,8 чебаркульское
- Сыр плавленный (Беларусь)
- шоколад из кэроба
- степ конфета
- Суп из лосося с плавленным сыром
- Суп куринный
- кекс быстрый
- суп 05.09.15
- Омлет
- салат помидоры лук майонез
- Суп рис брокколи
- Творожное печенье
- Белковый торт
- соус майонезный
- яшкино
- ЧИКИН Коктейль
- крабовые палочки
- йогурт с нектарином
- кабачки фаршированные
- йогурт чудо (творожок) с черникой
- Рулет по-португальски
- borch 05.09.15
- Котлета из говядины
- Adrenal stress end
- овсяные кексы
- Куриные окорочка копченые
- салат селедка "под шубой" со сметаной
- цветная капуста запеченая
- Карп запеченый
- Йогурт Polski smaki
- Хлеб ржано-пшеничный цельнозерновой Вкусвилл
- Запеканка из творога с яблоком
- кабачок фаршированный
- Ocu Support
- Протеин 90
- эвита гуа =фмемк
- Жаренный лагман
- эксклюзивеый хлеб
- Куриные оладьи
- суп из грибов портобелло в мультиварке
- Соевый соус Heinz оригинальный
- Лапша для лагмана
- Ризотто с морепродуктами
- B-Right
- борщ сентябрь
- пиво Арсенальное крепкое
- оливье
- Грудка с брынзой
- Ревит
- Рис био
- Кекс
- Stress B complex caps
- Кофе с молоком
- Лимо пломбир
- Торт
- Хлебцы три злака
- соевый фарш отварной готовый
- творог гранабелла витебск 190гр
- кофе Gold
- Имбирный чай
- Манная каша в микроволновке
- Йогурт Паоло нежирный
- Яготинская ряженка
- Индейка с грушами
- соевый мой(+натрий)
- арахисовая паста Peanut Butter
- кукуруза
- Флаксы с луком
- Optimen
- Подушечки
- Кабачки с фаршем
- пиво лидское PILSNER
- Печенье Сахарное ГОСТ
- шоколад BITTER70
- Заправка лимонно-оливковая
- Заправка оливковая с бальзамическим уксусом
- Вегги сет
- Гречка с телятиной и тыквой в горшочке
- Рисовая каша с тыквой
- Кальмары в сметане
- Нежные котлеты в духовке
- Творожно-тыквенное бланманже с кусочками фруктов
- запеканка с пшеном
- Гречка с овощами
- сельдь
- Белок перепелиных яиц
- батончики
Метки: Как приготовить Запеканка творожная 05.09.15, калорийность 164,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная 05.09.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
